Ich habe versucht, meinen Blutdruck zu senken, und hier ist, was passiert ist

Etwa die Hälfte der Amerikaner leidet unter Bluthochdruck, und mehr als 700 Millionen Menschen leben weltweit mit unkontrolliertem Bluthochdruck. Hoher Blutdruck kann ein stiller Killer sein, wenn er unbehandelt bleibt und Probleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall verursacht. Die Überwachung Ihres Blutdrucks ist einfach und etwas, von dem ich wünschte, ich hätte es früher getan. Als Krankenschwester hatte ich manchmal Schwierigkeiten, meine medizinischen Probleme im Auge zu behalten, und ignorierte einige meiner Bluthochdrucksymptome. Zum Glück habe ich gelernt, dieses Zögern zu überwinden und die richtigen Entscheidungen getroffen, die dazu beigetragen haben, meinen Blutdruck wieder in einen gesunden Bereich zu bringen.

Als ich in die Dreißiger kam, wusste ich, dass es an der Zeit war, mich ernsthaft um meine Gesundheit zu kümmern und mich um Probleme zu kümmern, die ich ignoriert hatte. Ich bekomme häufig Kopfschmerzen und ich wusste, dass es Bereiche meiner Ernährung und meiner Aktivitätsroutine gibt, die ich verbessern könnte. Manchmal spürte ich meinen Herzschlag in meinen Ohren oder im Nacken; Ich hatte Schlafstörungen oder bemerke eine unregelmäßige Herzfrequenz oder Herzklopfen. Diese Probleme dauerten einige Monate an und veranlassten mich, Maßnahmen zu ergreifen. Da ich noch nie zuvor wegen Bluthochdruck behandelt worden war, aber ich die Symptome kannte, beschloss ich, zum ersten Mal seit ein paar Jahren wieder einen Hausarzt aufzusuchen. Als Krankenschwester empfehle ich jedem, einmal jährlich zur Vorsorgeuntersuchung zu gehen, auch wenn er sich vollkommen gesund fühlt. Ich bedauere sicherlich, dass ich in meinen 20ern nicht jedes Jahr einen Arzt aufgesucht habe.

Ich war nicht unbedingt gegen die Einnahme von Bluthochdruck-Medikamenten. Ich wusste jedoch, dass sich der Bluthochdruck in vielen Fällen durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils verbessern konnte. Ich habe einige Bereiche in meinem täglichen Leben erkannt, die ich mit gesünderen Gewohnheiten verbessern könnte. Ich habe das alles mit meiner Hausärztin besprochen und sie hat zugestimmt. Mein Blutdruck lag oft zwischen 130/80 und 140/90. Normaler Blutdruck sollte einen systolischen mmHg (oberer Wert) von weniger als 120 und einen diastolischen mmHg (unterer Wert) von weniger als 80 haben. Erhöhter Blutdruck ist etwas höher zwischen 120/80 und 130/80; Das erste Stadium der Hypertonie liegt zwischen 130 und 139 systolischem Druck und 80 bis 89 diastolischem Druck.

Ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitsmanagements sind die richtigen Messinstrumente. Glücklicherweise gibt es viele Arten von rezeptfreien Blutdruckmessgeräten, die in örtlichen Apotheken erhältlich sind, und in einigen Fällen können Sie über Ihren Versicherungsanbieter einen Rabatt erhalten. Blutdruckmessgeräte sind einfach zu bedienen, oft mit wenigen Tasten und einem großen, hellen Display. Sie führen auch Aufzeichnungen über Ihren Blutdruckverlauf, sodass Sie nachverfolgen können, ob Ihre Gewohnheiten die Trends Ihres Blutdrucks verbessern. Ich habe einen Monitor mit all meinen benötigten Funktionen gefunden, und viele Blutdruckmessgeräte kosten zwischen 20 und 50 US-Dollar. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Blutdruckmessgerät am besten ist, fragen Sie Ihren Arzt, welche Funktionen oder Marken für Sie am besten geeignet sind.

Die wichtigsten Änderungen, die ich vornehmen konnte, um meinen Blutdruck zu senken, waren Gewichtsabnahme durch mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung. Bei anderen Menschen kann das Aufhören mit dem Rauchen oder der Abbau von Stress eine größere Wirkung haben. Die Schritte zu einem gesunden Blutdruck sind für jeden anders. Ich wog ungefähr 210 Pfund und wusste, dass ein Verlust von 10 bis 20 Pfund ein ausgezeichneter Anfang wäre, um einem gesunden Gewicht für meine Größe näher zu kommen. Wie jeder weiß, ist Abnehmen ein Kampf, und ich bin kein Fan von Diäten. Stattdessen beschloss ich, mich täglich zu bewegen, einschließlich strenger Herz-Kreislauf-Aktivitäten für mindestens 30 Minuten. Das war oft Joggen, Fahrradfahren oder hochintensives Intervalltraining. Der schwierigste Teil ist das Festhalten an einer täglichen Gewohnheit. Ich stellte fest, dass mich das Ansehen einer Fernsehsendung während des Trainings beschäftigte, und ich erlaubte mir nicht, diese Sendung anzusehen, wenn ich nicht trainierte.

Die andere Hälfte meiner Kur beinhaltete eine gesündere Ernährung. Wie ich bereits erwähnt habe, bin ich kein Fan von Diäten, aber ich glaube an Kalorienzählen und gesunde Substitutionen. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann einen erheblichen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, den Blutdruck zu verbessern. Ich fing an, mehr Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu essen und mehr Obst und Gemüse anstelle von Kohlenhydraten oder Süßigkeiten hinzuzufügen. Der Geschmack macht viel aus, also half mir die richtige Würze, mich darauf zu freuen, meine Mahlzeiten mit gesünderen Entscheidungen zu mischen.

Da ich meinen Blutdruck zu Hause überwachen konnte, war es einfach, mindestens zwei Messungen am Tag vorzunehmen, was nicht länger als ein paar Minuten dauerte. Eine der Herausforderungen bei der Auswahl eines gesünderen Lebensstils besteht darin, daran festzuhalten, auch wenn Sie keine Ergebnisse sehen. Ich wusste, was für mich funktionieren würde, aber ich sah mindestens einen Monat lang keine Veränderungen. Anstatt meine Ernährung anspruchsvoller zu gestalten oder meine Aktivität zu steigern, hielt ich an meinem Plan fest, weil ich wusste, dass er besser war als mein Ausgangswert. Ungefähr sechs Wochen nach diesem ersten Arzttermin bemerkte ich, dass mein Blutdruck im Durchschnitt näher bei 130/80 lag als bei 140/80 und mein diastolischer Druck selten über 82 lag. Nach weiteren vier bis sechs Wochen verbesserte sich mein Blutdruck auf etwa 125/80. Jetzt, ungefähr ein Jahr später, trainiere ich immer noch etwa 20 bis 30 Minuten lang an mindestens fünf Tagen pro Woche und priorisiere Obst und Gemüse in meinen Mahlzeiten, und mein Blutdruck liegt im Durchschnitt bei etwa 120/80.

Ich entschied mich für Änderungen meiner Gewohnheiten, von denen ich wusste, dass sie nachhaltig waren. Der Trick für dauerhafte Veränderungen besteht darin, Ihre Fähigkeiten nicht zu überfordern. Langfristiger Erfolg hat mehr Einfluss als kurzfristige Gewohnheiten, die Sie nicht aufrechterhalten können. Ich wusste, dass kleine Änderungen im Laufe der Zeit eine Verbesserung darstellen würden. Das Schwierigste ist, in den ersten Wochen an einem neuen Regime festzuhalten. Sobald Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen, werden die Dinge einfacher. Es ist eine gute Motivation, bei diesem neuen Lebensstil zu bleiben, und sich besser zu fühlen, ist ein großartiger Bonus.

Eine Senkung des Blutdrucks ohne Medikamente ist nicht für jeden zu empfehlen. Dennoch gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko für Bluthochdruck zu verringern oder den Blutdruck zu verbessern, selbst wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen. Gewichtsabnahme und regelmäßige Bewegung helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. In Kombination mit einer gesunden, natriumarmen Ernährung haben Studien gezeigt, dass manche Menschen den Bluthochdruck um über 10 mm Hg senken können. Stress, Alkohol und Rauchen tragen ebenfalls zu Bluthochdruck bei, erfordern jedoch einzigartige Lösungen zur Bekämpfung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Taktiken, die Sie ergreifen können, um mit der Senkung Ihres Blutdrucks zu beginnen. Es ist nie zu spät und ein gesunder Blutdruck kann Ihr Leben um Jahre verlängern.

Ein robustes Unterstützungssystem kann für viele Menschen ein wesentlicher Bestandteil für gesunde Entscheidungen sein. Mein Partner hat mir geholfen, mich durch Bewegung und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu motivieren. Es gibt auch viele Online- und persönliche Selbsthilfegruppen für Blutdruck und andere Gesundheitsprobleme, in denen Menschen Tipps und Erfahrungen zum Erreichen ihrer Ziele austauschen. Es ist jedoch am besten, immer mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, bevor Sie mit rezeptfreien Medikamenten beginnen oder Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.

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