Eine der Freuden eines guten Kettlebell-Trainings ist, dass Sie nicht viel Ausrüstung benötigen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper hart zu trainieren. Wenn Sie nach einem schnellen 20-minütigen Kettlebell-Training suchen, das Sie bei Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio ausprobieren können, habe ich eines gefunden, das es wert ist, ausprobiert zu werden – lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Dieses 20-minütige Kettlebell-Workout von Personal Trainer Rhiannon Bailey verwendet eine Kettlebell und vier verschiedene Übungen, um ins Schwitzen zu kommen. Es lohnt sich, zu einer schwereren Kettlebell zu greifen, da Sie nur ein Gewicht verwenden. Um das richtige Gewicht auszuwählen, suchen Sie nach einer Kettlebell, die sich bei den letzten paar Wiederholungen schwer anfühlt, aber nicht so schwer, dass Sie Ihre Form beeinträchtigen. Das Trainingsformat besteht aus 40 Sekunden Arbeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Auf der Suche nach mehr Kettlebell-Workout-Inspiration? Dies Kettlebell-Workout mit sieben Zügen zielt hart auf Ihre Beine abDies Das Kettlebell-Training dauert 15 Minuten, um Ihren gesamten Körper zu trainierendazu noch Das 15-minütige Kettlebell-Bauchmuskeltraining wird Ihren Kern in Flammen aufgehen lassen.
Was ist das 20-Minuten-Kettlebell-Training?
Wenn Sie Ihr Training lesen möchten, bevor Sie loslegen, hier sind die Übungen:
Sauber hocken: Um einen Squat Clean zu machen, halten Sie eine Kettlebell in beiden Händen, wobei Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander stehen. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie die Kettlebell mit geraden, aber nicht ausgestreckten Armen über Ihren Kopf, wenn Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition erheben. Senken Sie die Kettlebell wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Kettlebell-Schwünge: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander (oder etwas breiter), die Zehen zeigen leicht nach außen und halten Sie Ihre Kettlebell in beiden Händen. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und aktivieren Sie Ihren Kern. Beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, während Sie einen flachen Rücken beibehalten, und drücken Sie Ihren Hintern nach hinten, schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück, treiben Sie sie dann explosionsartig nach vorne und strecken Sie Ihre Hüften. Schwinge die Kettlebell über deinen Kopf und kontrolliere dann den Abstieg wieder nach unten.
Push-up-Übertragungen: Beginnen Sie für diese Übung in einer Liegestützposition mit einer Hand am Griff der Kettlebell und führen Sie einen Liegestütz aus. Wenn Sie sich aus dem Liegestütz erheben, ziehen Sie die Kettlebell unter Ihrem Körper auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie dann die Kettlebell in der anderen Hand und wiederholen Sie die Übung.
Russische Twist-Erweiterung: Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen, führen Sie eine russische Drehung durch und senken Sie die Kettlebell bei der Drehung seitlich an Ihrem Körper ab. Sobald Sie eine Drehung auf jeder Seite abgeschlossen haben, halten Sie Ihren Körper in einer V-Sit-Position und strecken Sie beide Beine gleichzeitig von Ihrem Körper weg, bevor Sie zu den russischen Drehungen zurückkehren.
Sie machen jede Übung 40 Sekunden lang, gefolgt von 20 Sekunden Pause, und absolvieren den Zirkel fünfmal.
Ich habe gerade dieses 20-minütige Kettlebell-Training ausprobiert – hier ist, was passiert ist
Wie alle Journalisten, die am Black Friday arbeiten, hatte ich wenig Zeit, als ich in der Mittagspause ins Fitnessstudio ging und mir eine Kettlebell für dieses Training schnappte. Ich war mir bewusst, dass ich nicht lange brauchte, um meine Herzfrequenz zu erhöhen und von meinem Schreibtisch wegzukommen, also schnappte ich mir eine 10-kg-Kettlebell und machte mich an die Arbeit.
Ich habe das Format, 40 Sekunden lang zu arbeiten, gefolgt von einer kurzen Pause, sehr genossen. Ich mache mir oft lange Pausen während meines Trainings, um auf Instagram zu scrollen oder auf Texte zu antworten, aber 20 Sekunden waren gerade lang genug, um zu Atem zu kommen, ohne das Gefühl zu haben, Zeit zu verschwenden. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie die Pausen verlängern und 30 Sekunden lang und 30 Sekunden lang Pause machen. Für diejenigen, die den Einsatz wirklich steigern möchten, können Sie 50 Sekunden lang arbeiten und sich zehn Sekunden lang ausruhen.
Obwohl es nur vier Züge waren, hatte ich das Gefühl, dass ich meinen Körper während dieses Trainings hart trainiert hatte. Die Russian Twist Leg Extensions haben meinen Kern wirklich gesprengt, und ich bin in nur 20 Minuten definitiv ernsthaft ins Schwitzen gekommen. Dies wird definitiv eine sein, die ich wiederholen werde, aber jetzt zurück zu den besten Black Friday-Angeboten.