Bereit, Hals über Kopf zu gehen? Während die meisten Menschen es vielleicht nicht regelmäßig praktizieren, im Handstand herumzuhängen, könnten die gesundheitlichen Vorteile und körperlichen Gründe dafür Sie dazu bringen, (auf eine gute Art und Weise) auszuflippen.
Obwohl ich persönlich immer in der Lage war, in einen Handstand zu kommen, ist es mir nie gelungen, ihn länger als maximal zwei Sekunden zu halten. Das war so unglaublich frustrierend für mich, zumal ich jahrelang Tanz- und Gymnastiktraining hatte und auch ein 200-Stunden-Yoga-Lehrzertifikat erworben habe.
Ich habe einen starken Oberkörper und eine großartige Balance, entschied aber, dass mein superflexibler Rücken der Grund dafür war, dass ich am Ende immer in einen Walkover kippte, anstatt in der Lage zu sein, auf dem Rücken zu bleiben. Trotzdem habe ich Leute beobachtet, die vor Neid auf ihren Händen laufen konnten. Es schien, als ob ich sollte auch machen können.
Also, als ich das sah AloMoves (öffnet in neuem Tab) 21-tägige „Learn to Handstand“-Serie, ich war fasziniert. Könnte ich endlich herausfinden, wie ich einen Handstand halten und all diese gesundheitlichen Vorteile wirklich nutzen kann? Ich habe mich bei AloMoves angemeldet und bin eingetaucht. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was passiert ist.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Handständen?
Für den Fall, dass Sie zunächst dachten, dass Handstand nur ein „Party-Trick“ ist, gibt es auch Hinweise darauf, dass ein regelmäßiges Handstand-Üben Ihre Gesundheit auf sehr konkrete Weise verbessern und sogar Zeichen des Alterns (das) abwehren kann hat deine Aufmerksamkeit erregt, nicht wahr?).
Ein kürzlich lernen (öffnet in neuem Tab)in der Zeitschrift erscheinen Grenzen in der Medizin kam im April 2022 zu dem Schluss, dass das tägliche Üben von Handständen für mindestens zehn Minuten zu einer besseren Wirbelsäulenintegrität, einer verbesserten zerebrovaskulären Gesundheit (Hallo, Blut ins Gehirn = geistig scharf bleiben) und sogar zu einem verjüngten Gesichtsaussehen (dh verzögerte Falten und minimierte Tränensäcke) führen kann ).
Zugegeben, der Studienteilnehmer macht seit 40 Jahren regelmäßig Handstände, aber es ist nie zu spät, damit anzufangen. Zumal Handstände auch zu einer besseren Oberkörperkraft, einem verbesserten Gleichgewicht, einer verbesserten Handgelenksstabilität, einer Steigerung der psychischen Gesundheit (Stressabbau/erhöhter Fokus/höhere Wahrnehmung), einem strafferen Kern, stärkeren Knochen und vielem mehr führen können!
Da Handstände den Geist und Körper dazu herausfordern, eine Position einzunehmen, die buchstäblich das genaue Gegenteil der aufrechten Art und Weise ist, wie wir uns die meiste Zeit durch das Leben tragen, ist es außerdem großartig, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und das kinästhetische Bewusstsein zu verbessern.
Es genügt zu sagen, dass es eine Fülle von triftigen Gründen gibt, um darüber nachzudenken, Ihre Welt auf den Kopf zu stellen.
Ein weiterer erstaunlicher Vorteil einer Handstandübung ist, dass es sich um ein vollständig tragbares One-Move-Workout handelt. Alles, was Sie wirklich brauchen, sind Sie (sobald Sie die Technik beherrschen).
Denken Sie jedoch daran, dass eine Wand für diejenigen, die Handstände lernen, eine große Hilfe ist! Für diese AloMoves-Serie wurde außerdem empfohlen, dass Sie eine Yogamatte, zwei Blöcke und einen Yogagurt haben. Ich hatte die ersten beiden (Matte und Blöcke), aber keinen Gurt (obwohl sich herausstellte, dass ich ihn nicht brauchte).
Ich habe versucht, in 21 Tagen den Handstand zu lernen – das ist passiert
Wie macht man also einen Handstand richtig? Zeit, es herauszufinden. Nachdem ich mich bei AloMoves angemeldet hatte, legte ich die „Serie“ in den Abschnitt „Meine Praxis“ meines Online-Kontos (damit ich sie jeden Tag leicht finden konnte) und legte los.
Die Serie umfasst, wie der Name schon sagt, 21 Tage Handstandunterricht. Da das Erlernen des Handstands Übung erfordert, ist es gut, dieses Programm nicht zu überstürzen. Handstände sind eine Fähigkeit und erfordern nicht nur das Erlernen der richtigen Technik, sondern auch den Aufbau der Kraft, um die Bewegung erfolgreich auszuführen, ohne auf dem Kopf zu landen.
Ich war wirklich aufgeregt, diese Reise zu beginnen, und das sagt etwas aus, da ich jemand bin, der bereits täglich trainiert und viel über Anatomie und Trainingsprinzipien weiß. Ich mag körperliche Herausforderungen, die mich inspirieren, aber da ich zu diesem Zeitpunkt die meisten Workouts ausprobiert habe, ist das nicht immer leicht zu finden. Das war also eine lustige neue Art, mein Spiel zu erfinden und meine Grenzen zu testen.
Ich wurde sofort warm mit meinem Lehrer
Da ich selbst als Fitnesstrainer und Personal Trainer gearbeitet habe, bin ich auch unglaublich wählerisch, wenn es darum geht, wen ich für einen guten Lehrer halte. Nehmen Sie es also nicht auf die leichte Schulter, wenn ich sage, ich wusste innerhalb von Minuten, nachdem ich das erste Video gesehen hatte, dass Briohny Smyth – der leitende Ausbilder der Serie – fantastisch ist!
Bri (wie sie sich vor der Kamera selbst nennt) ist warmherzig und zugänglich im Auftreten und liefert Hinweise auf sehr klare Weise und ist großartig darin, physikalische Konzepte in sehr zugänglichen Begriffen zu erklären. Sie „leitet“ nicht nur Workouts, sie unterrichtet. Mein Respekt vor ihr als Ausbilderin wuchs im Laufe dieser Serie noch mehr.
Mir wurde schnell klar, wo ich falsch gelaufen war
Nachdem ich mir das kurze Video „How to Approach this Series“ angesehen hatte, begann ich mit Tag 1, nämlich „Handstand Drill: Strong Arms“. Und mir wurde schnell klar, dass ich mit meinen Händen, Armen und so ziemlich allem viel falsch gemacht hatte.
Meine erste Erleuchtung in diesem Prozess war, dass ich meine Hände leicht nach außen drehen musste, wobei meine Zeigefinger anstelle meiner Mittelfinger nach vorne zeigten, weil sich meine Ellbogen überstreckten. Diese Verschiebung ermöglichte es mir, meine Arme in die beste Position zu bringen, um tatsächlich das Gleichgewicht zu halten. Und solche Entdeckungen passierten weiterhin fast täglich. Ich hatte mehr Aha-Momente, als ich zählen kann, während der drei Wochen, in denen ich jeden Tag religiös am Handstand arbeitete.
Tag 2 war „Handstand-Übung: Starke Schultern“ und da lernte ich, dass ich meine Schultern zu meinen Ohren hochziehen musste, anstatt sie zu drücken. Und ich musste meine „Flügel“ (Scapula) ausbreiten, wenn ich Rückenbreite haben wollte, um die Bewegung zu sichern.
Tag 3 war „Essential Handstand Foundations“ und wieder war er vollgepackt mit neuen Techniktipps, die meine gesamte Ausrichtung absolut verändert haben. Ich hatte zu stark nach oben getreten (was dazu führt, dass Sie automatisch Ihren Rücken durchbiegen, besonders wenn Sie einen grummeligen Rücken wie meinen haben). Außerdem beinhaltete es einige tolle Übungen wie „die Wand hochlaufen“, um Ihnen zu helfen, die richtige Hüfte-über-Schulter-Position zu finden.
Zu diesem Zeitpunkt war jede „Lektion“ nur etwa 15-20 Minuten lang und es gab nicht allzu viel Übung (viel davon war Anschauen und Lernen mit ein paar Momenten, um Dinge selbst auszuprobieren). Aber an Tag 4 war es an der Zeit zu sehen, wie Sie einen Handstand in einem 43-minütigen Kurs in einen tatsächlichen Yoga-Flow integrieren können. Es hat Spaß gemacht, alles ins Spiel zu bringen und zu sehen, wie die Teile passen. Ich habe noch keine Handstände ohne die Wand gehalten, aber ich konnte den Unterschied bereits in meiner Herangehensweise sehen.
Ich fand den Kurs repetitiv
Dann erreichten wir Tag 5, und ich war super verwirrt, als ich mit der Lektion für den Tag begann, weil ich mittendrin dachte: „Das habe ich bereits getan.“ Ich stoppte das Video und ging zurück und schaute nach, weil ich dachte, ich hätte auf den falschen Tag oder so geklickt. Erst da wurde mir klar, dass ich es geschafft hatte, aber der Kurs wiederholte den Unterricht an einigen Tagen. Der Unterricht an Tag 5 war also derselbe Unterricht wie an Tag 1, der Unterricht an Tag 6 war derselbe wie an Tag 2 und der Unterricht an Tag 7 war derselbe wie an Tag 3.
Wenn ich eine Beschwerde über die Serie habe, dann diese, und es ist eine kleine Beschwerde, weil dieser Kurs ausgezeichnet ist. Aber ich habe gezählt und es gab wirklich nur 12 einzigartige Klassen insgesamt, wenn Sie sich nie wiederholten. Ehrlich gesagt hätte dies ein kürzerer Kurs sein können.
Und obwohl ich tatsächlich denke, dass einige Wiederholungen wichtig sind, weil ich beim ersten Mal nicht alle Technikpunkte verstanden habe und Sie die Übung brauchen, um Kraft aufzubauen, mussten einige der Klassen nicht wiederholt werden.
Zum Beispiel war der gleiche Kurs, der an Tag 16 und 20 angeboten wurde, „Angst vor dem Fliegen“, eine großartige Weiterentwicklung. Es befasste sich mit der inhärenten Angst, die mit der Umkehrung einhergehen kann, und wie man sie überwinden kann. Große Klasse. Aber ich brauchte diese Aufmunterung wirklich nur einmal. Ich denke auch, dass der Kurs „Fallen lernen“ VIEL vor Tag 17 hätte erscheinen sollen (als ich bereits zwei Wochen mit Fallen verbracht hatte). Ich hätte es vorgezogen, alle Technikklassen nacheinander unterrichtet zu haben, bevor sie anfingen, irgendetwas zu wiederholen.
Infolgedessen passierte bei mir, dass ich gegen Ende des Kurses anstatt zuzuhören, was Briohny in einer Wiederholungsklasse sagte, einfach anfing, alleine an meinen Handständen zu arbeiten. Aber das Positive hier ist, dass der einzige Grund, warum ich dazu in der Lage war, wegen all der Anweisungen war, die ich zu diesem Zeitpunkt bereits erhalten hatte und wie sie mein gesamtes Verständnis eines Handstands verändert hatten.
Ich habe versucht, in 21 Tagen den Handstand zu lernen – mein Fazit
Ich habe diese 21-Tage-Challenge geliebt und würde diesen Kurs jedem empfehlen, der daran interessiert ist, zu lernen, wie man einen Handstand richtig macht. Als ich an Tag 21 zur letzten Lektion kam, die ein „Strong Handstand Flow“ war, fühlte ich mich so viel selbstbewusster als zu Beginn. Aber was mich wirklich erwischt hat, war, als ich mich während dieser schönen letzten Yoga-Flow-Klasse unter der Leitung von Bri irgendwann dabei ertappte, zu denken: „Ich werde das ohne die Wand nicht wirklich halten können.“
Aber dann habe ich alle Teile an ihren Platz gebracht, wie es mir beigebracht wurde, und plötzlich war ich dabei. Ich hielt mich im Handstand auf, ohne die Wand zu benutzen. Nach 2 Tagen war es super spannend. In der Tat so spannend, dass ich dann auch prompt aus dem Umzug rausgefallen bin. Aber für einen Moment fühlte ich die Leichtigkeit mit Kontrolle, von der Briohny die ganze Zeit gesprochen hatte. Und es war aufregend.
Ich habe die feste Absicht, meine neu entdeckten Fähigkeiten jetzt täglich zu üben, und ich denke auch, dass ich einige der frühen Technikkurse in dieser Serie regelmäßig besuchen werde, nur um die richtige Form im Auge zu behalten.
Unterm Strich hoffe ich aber, nächstes Jahr um diese Zeit so lange im Handstand bleiben zu können, wie ich will. Oder vielleicht trete ich einfach endlich dem Zirkus bei. Aber was auch immer das Ergebnis sein mag, ich habe diesem qualitativ hochwertigen Kurs zu verdanken, dass er mich vollständig auf den verkehrten Erfolg vorbereitet hat.