Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, und das Trinken von ausreichend Wasser wurde als Lösung für viele Gesundheitsprobleme gefeiert – vom Abnehmen bis zur Beseitigung von Hautausschlägen. Aber wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken und was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen? Um mehr zu erfahren und Fakten von Fiktion zu trennen, habe ich meine ausgefüllt beste Wasserflasche mehrmals und trank einen Monat lang jeden Tag eine Gallone Wasser.
Wenn es darum geht, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, sind sich beide uneins Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) (öffnet in neuem Tab) und die Lebensmittel- und Ernährungsrat (FNB) (öffnet in neuem Tab) sagen, man solle bis zum Durst trinken. Allerdings, so der FNB, sollten Frauen etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer etwa 3,7 Liter Wasser trinken. Eine Gallone Wasser sind 3,7 Liter.
Von der Beschleunigung Ihres Stoffwechsels über die Aufhellung Ihrer Haut bis hin zur Verringerung von Kopfschmerzen soll das Trinken einer Gallone Wasser eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen vermitteln. Während ich an meinem Wasser nippte, behielt ich alle Veränderungen im Auge, sowohl in Bezug auf meinen Hunger als auch auf meine Haut. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.
Wie viel ist eine Gallone Wasser?
Wie oben erwähnt, ist eine Gallone Wasser 3,785 Liter Wasser. Ich trinke schon den ganzen Tag über viel, aber für diese Herausforderung habe ich darauf geachtet, dass diese Wasserzählung nur Wasser ist, nicht Kaffee oder Kräutertees.
Ich habe einen Monat lang jeden Tag eine Gallone Wasser getrunken – Folgendes ist passiert
Es stellte sich heraus, dass mehr Wasser zu schlucken nicht das magische Allheilmittel war, auf das ich gehofft hatte. Hier ist, was ich einen Monat später gelernt habe.
1. Ich musste viel pinkeln
Dieser ist nicht so überraschend oder hübsch, aber es stellt sich heraus, dass das Trinken einer Gallone Wasser bedeutet, dass Sie viel mehr Ausflüge auf die Toilette machen. Es ist wirklich ziemlich einfach – je mehr Flüssigkeit Sie trinken, desto mehr kommt heraus. Die Wissenschaft sagt jedoch, dass dies keine schlechte Sache ist – je mehr Sie pinkeln, desto mehr Giftstoffe spülen Sie aus Ihrem Körper. Es kann auch Ihrem Körper helfen, seine Nahrung leichter abzubauen und Studien (öffnet in neuem Tab)haben festgestellt, dass das Trinken von ausreichend Wasser Verstopfung lindern kann.
Am Anfang meines Monats bemerkte ich, dass die Toilettengänge nicht aufhörten, als ich es tat, und dass ich nachts aufstand, um pinkeln zu gehen. Als jemand, der acht Stunden Schlaf pro Nacht priorisiert, war das kein Spaß, also fing ich an, mein letztes Glas Wasser ein paar Stunden vor meiner Schlafenszeit zu trinken, um sicherzustellen, dass ich diesen Mitternachtspin nicht brauchte.
2. Ich fühlte mich weniger hungrig
Während ich in den ersten Tagen, in denen ich meine Wasseraufnahme erhöht hatte, ein wenig aufgebläht waren, bemerkte ich definitiv, dass ich den ganzen Tag über weniger snackte, als das nachließ. Und dafür gibt es einen einfachen Grund – das Trinken von Wasser, insbesondere vor den Mahlzeiten, kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und daher weniger essen.
Obwohl ich nicht versuche, Gewicht zu verlieren, Studien (öffnet in neuem Tab)haben herausgefunden, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme den Gewichtsverlust unterstützen kann, da es den Stoffwechsel ankurbelt und verhindert, dass Sie sich so hungrig fühlen. Natürlich kommt eine langfristige Gewichtsabnahme durch eine gesunde Ernährung, Sport und guten Schlaf zustande, also reicht es nicht aus, nur Wasser zu trinken, aber wenn Gewichtsabnahme ein Ziel ist, kann es nicht schaden, mehr Wasser zu Ihrem Tag hinzuzufügen.
3. Ich habe keine Verbesserungen meiner Haut bemerkt
Ich hatte gehofft, nachdem ich einen Monat lang eine Gallone Wasser pro Tag getrunken hatte, würde ich sagen können, dass ich die strahlende Haut einer Foundation-Werbung hatte, aber leider habe ich immer noch Ausbrüche. Die meisten meiner Pickel treten um meinen Kiefer herum auf, was jedoch oft durch Hormonschwankungen verursacht wird, und da hilft keine Menge Wasser.
Die Haut besteht aus drei verschiedenen Schichten, und wenn die äußerste Hautschicht, die Epidermis, nicht genügend Wasser enthält, kann Ihre Haut an Elastizität verlieren. Doch nach einigem Nachforschen scheint es keine Forschung zu geben, die beweist, dass das Trinken von mehr Wasser einen großen Einfluss auf die Hydratation der Haut hat. Stattdessen scheint es das zu sein, was Sie setzen an Ihre Haut, die einen Unterschied macht.
4. Ich hatte immer noch hormonelle Kopfschmerzen
Entsprechend Forschung (öffnet in neuem Tab), Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und Migräne, also dachte ich, dass das Trinken von einer Gallone Wasser pro Tag helfen würde, meine loszuwerden. Obwohl ich gegen Ende meines Arbeitstages nicht so viele Kopfschmerzen bekam wie sonst (was ich immer darauf zurückführe, dass ich zu lange auf meinen Laptop starrte), bekam ich trotzdem als erstes Kopfschmerzen, obwohl laut meiner Menstruations-App, diese könnten hormonell bedingt sein.
5. Ich musste meinen Wasserverbrauch auf mein Training abstimmen
Wasser kann helfen, Sauerstoff und Glukose durch deinen Körper zu transportieren, was dir wiederum mehr Energie während deines Trainings geben kann. Dehydration kann sich auch negativ auf Ihre Trainingsleistung auswirken – Dehydration tritt auf, wenn Sie nur 2 % des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren, aber wenn Sie schwitzen, können Sie beim Training leicht mehr verlieren.
Generell trinke ich beim Sport und beim Laufen immer bis zum Durst. Während ich keinen dramatischen Unterschied in meiner sportlichen Leistung bemerkte, stellte ich fest, dass ich meinen letzten Drink mindestens 30 Minuten vor dem Verlassen der Tür timen musste, da ich mich sonst träge fühlte und einen Seitenstich bekam. Das stelle ich mir auch vor Weil Ich trank eine Gallone Wasser pro Tag, ich war im letzten Monat überhaupt nicht dehydriert, was bedeutet, dass ich während meiner langen Läufe und Krafteinheiten keine Anzeichen von Dehydrierung hatte.
Ich habe einen Monat lang eine Gallone Wasser pro Tag getrunken – Mein Urteil
Weitere Vorteile des Trinkens einer Gallone Wasser sind weniger Kater, weniger geschwollene Tränensäcke und ein besseres Energieniveau. Ich hatte im letzten Monat nur ein paar Gläser Wein getrunken, blieb also katerfrei, und ich bemerkte keinen großen Unterschied in der Schwellung um meine Augen. Trotzdem fühlte ich mich energiegeladener und konnte mich bei der Arbeit besser konzentrieren.
Auch den Geschmack von Wasser habe ich lieben gelernt. Vor diesem Monat habe ich mich oft für einen Tropfen Kürbis in meiner Wasserflasche entschieden, aber das fühlte sich an, als würde ich für diese Herausforderung schummeln. Nachdem ich Gallonen von dem Zeug getrunken hatte, fand ich, dass der einfachste Weg, das Wasser zu genießen, darin bestand, ein paar Eiswürfel in meine Isolierflasche zu werfen, was bedeutet, dass das Wasser für ein paar Stunden kühl blieb. Ich würde auch die Dinge verwechseln, indem ich hier und da eine Gurkenscheibe hinzufüge. (Schauen Sie sich unsere Tipps für die besten Wasserflaschen an.)
Mein Urteil? Nach einem Monat hat sich die Gewohnheit, meine Wasserflasche an meiner Seite zu haben, fest etabliert. Während ich meinen Verbrauch in Zukunft nicht mehr so genau im Auge behalten werde, werde ich den ganzen Tag über Wasser trinken. Wenn Sie unter täglichen Kopfschmerzen und Energieeinbrüchen leiden und feststellen, dass Sie ständig weiden, könnte dies eine Herausforderung sein, es zu versuchen – erwarten Sie nur keine Wunder, wenn es um Ihre Haut geht.
Es versteht sich von selbst, dass bestimmte Erkrankungen eine eingeschränkte Wasseraufnahme erfordern können, um eine Flüssigkeitsüberlastung zu vermeiden. Wenn Sie sich einer Behandlung unterziehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme ändern.
Auf der Suche nach mehr Trainingsinspiration? Lesen Sie hier, was passiert ist, als ich einen Monat lang täglich 10.000 Schritte gegangen bin. Schauen Sie sich außerdem an, was passiert ist, als unser Fitness-Autor dieses Hantel-Bauchmuskeltraining und dieses Pilates-Training für Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln ausprobiert hat.