Die Feiertage sind eine Zeit zum Essen, Trinken und Fröhlichsein, aber wenn Sie nach einer Fitness-Herausforderung suchen, um Ihr neues Jahr anzukurbeln, habe ich sie gefunden. Als Fitnessredakteurin und Marathonläuferin gönne ich mir im Dezember eine kleine Pause, bevor ich mein Training im Januar vor einem Frühlingsmarathon hochfahre. Dieses Jahr habe ich mich entschieden, eine kostenlose 28-Tage-Fettverbrennungs-Challenge auszuprobieren, nicht weil ich abnehmen wollte, sondern um mich über einen Monat hinweg zur Rechenschaft zu ziehen, wenn es für mich allzu einfach ist, Trainingseinheiten zu überspringen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.
Zur Erinnerung: Was für mich funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie und Ihren Körper. Wenn Sie neu trainieren oder nach einer Verletzung wieder regelmäßig trainieren, ist es immer eine gute Idee, sich mit einem Personal Trainer oder Arzt zu beraten, bevor Sie eine neue Herausforderung beginnen. Der unten erwähnte ist für alle Fitnesslevel geeignet, mit Modifikationen für Anfänger, aber es ist immer eine gute Idee, Ihre Form mit einem persönlichen Trainer zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sich keinem Verletzungsrisiko aussetzen.
Auf der Suche nach mehr Trainingsinspiration? Hier ist, was wann passiert ist Ich habe eine Woche lang täglich 100 Kettlebell-Swings gemachtplus was passierte, als unser Fitness-Autor es tat ab Rollouts jeden Tag für eine Woche.
Was ist die 28-Tage-Fitness-Challenge?
Die 28-tägige Fettverbrennungs-Fitness-Challenge von Personal Trainerin, Pilates-Lehrerin und Physiotherapeutin Lilly Sabri wiederholt vier Wochen lang die gleichen sieben Trainingseinheiten (eines jeden Tag), um den gesamten Körper zu formen und zu straffen. Falls Sie noch nie von Lilly Sabri gehört haben, sie ist eine ausgezeichnete Ausbilderin mit über drei Millionen Abonnenten auf ihrem YouTube-Kanal. Sie hat auch eine Trainings-App namens Lean With Lilly gegründet.
Hier sind die verschiedene Workouts in der Challenge:
Tag 1: Gesamtkörperfettverbrennung HIIT
Tag 2: Booty Lift und Sculpt mit Widerstandsband
Tag 3: Bauchmuskeln und Gesamtkörperfettverbrennung
Tag 4: Aktive Erholungsdehnung
Tag 5: Pilates-Ganzkörperskulptur
Tag 6: Schlanke Beine formen und straffen
Tag 7: Arme und Bauchmuskulatur
Jedes der Workouts dauert etwa 28 Minuten und für die meisten benötigen Sie wenig bis gar keine Ausrüstung. Bei einigen Workouts müssen Sie ein Set Widerstandsbänder oder Hanteln verwenden – sehen Sie sich das an beste Widerstandsbänder und die beste verstellbare hanteln hier zuhause fit zu werden.
Ich habe diese 28-Tage-Fitness-Challenge gemacht – Folgendes ist passiert
Folgendes ist passiert, als ich den Fitnessplan 28 Tage lang befolgt habe:
Ich war noch nie glücklicher mit meinem Körper
Man kann mit Sicherheit sagen, dass ich dieses Ergebnis nicht erwartet hatte, als ich eine YouTube-Workout-Serie von meinem Gästezimmer aus machte, aber nach 28 Tagen mit Lilly Sabris Workouts fühlte ich, dass meine Bauchmuskeln definierter und meine Arme geformter aussahen. Sabri spricht in ihren Trainingsvideos viel über die Verbindung zwischen Geist und Körper und erinnert mich daran, meinen Kern zu beschäftigen oder an die Muskeln zu denken, die ich in den 28 Tagen trainiert habe.
Natürlich war ich nicht darauf aus, Fett zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren, und keine Menge Sit-Ups oder Crunches wird Ihnen Bauchmuskeln geben. Wenn sichtbare Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, geht es darum, Ihren Körperfettanteil zu senken – hier ist es So berechnen Sie Ihren Körperfettanteil und warum es wichtig ist.
Ich habe alle Übungen von zu Hause aus gemacht
Ich bin ein Fitness-Redakteur, der derzeit keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hat. Nachdem mein Fitnessstudio die Preise erhöht hatte, beschloss ich, meinen Vertrag zu kündigen und mich umzusehen, und habe mich seitdem dafür entschieden, an Kursen teilzunehmen, wenn ich zur Arbeit in die Stadt reise, anstatt alleine im Fitnessstudio zu trainieren. Ich habe alle Workouts von zu Hause aus mit einem Satz Kurzhanteln und einem Widerstandsband gemacht. Wenn Sie also nach einer Herausforderung suchen, die Sie von überall aus machen können, ist dies eine gute für Sie.
Ich habe es genossen, mich an einem Tag in der Woche auf die aktive Erholung zu konzentrieren
Ich bekomme oft Benachrichtigungen von meinem Oura-Ring, dass ich zu viel mache und mich auf die Erholung konzentrieren muss und definitiv dazu neige, zu übertrainieren. Sogar an „Ruhetagen“ mache ich eine Peloton-Fahrt und stelle bald fest, dass ich mich zu sehr anstrenge, um in der Rangliste nach oben zu kommen. Während diese Herausforderung einen Monat lang jeden Tag ein Training beinhaltete, war der Tag der aktiven Erholung definitiv anstrengender, und eine Woche habe ich ihn komplett gegen einen längeren Spaziergang mit dem Hund ausgetauscht.
„Bitte vergiss nicht, wie wichtig Erholung ist, nicht nur, damit dein Körper sich ausruhen und erholen kann, sondern auch, um sicherzustellen, dass Muskelwachstum stattfinden kann“, schreibt Sabri. „Du musst für das Harte bezahlt werden Arbeit, die Sie leisten, und indem Sie Ihrem Körper die Zeit und die Mittel geben, sich zu erholen, werden Sie die Vorteile sehen und spüren.”
Ich werde diese Übungen auf jeden Fall in Zukunft wiederholen
Da meine Bauchmuskeln so definiert aussehen wie seit langem nicht mehr, werde ich diese Workouts zusammen mit anderen aus Sabris riesiger Inhaltsbibliothek in Zukunft definitiv wiederholen. Ich liebte das Training mit ihr – ich fand sie äußerst motivierend und schätzte ihre Formkorrekturen und -modifikationen während des Trainings.
Diese 28-tägige Herausforderung erinnerte mich daran, dass ich keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen oder schwere Gewichte herumwerfen muss, um einen Unterschied in meinem Körper zu bemerken. Außerdem war es sowohl im Januar als auch das ganze Jahr über eine gute Erinnerung daran, dass es wichtig ist, die richtige Übung für Sie und Ihren Körper zu finden – ich liebe Pilates, also hat Sabris Stil wirklich gut für mich funktioniert, aber wenn Sie ‘ Wenn Sie Kickboxen oder Gewichtheben mögen, ist dies möglicherweise nicht Ihre Tasche. Die beste Trainingsroutine ist die, die Sie machen möchten, also haben Sie keine Angst, neue Dinge auszuprobieren, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das Training einfach keinen Spaß macht.