Es gibt einen Grund, warum das Training von Jonathan Majors im Trend liegt – im vergangenen Jahr hat der Schauspieler eine beeindruckende Wandlung durchgemacht. Zuerst baute er zehn Pfund Muskeln auf, um Kang im kommenden Marvel-Film zu spielen. Ant-Man und die Wespe: Quantumaniadann weitere fünf, um Damian Anderson zu spielen Glaubensbekenntnis IIIund dann weitere sechs für seine Rolle im Bodybuilding-Drama Magazin Träume. Er ist in wirklich guter Verfassung und er hat hart gearbeitet, um dorthin zu gelangen.
Im Gespräch mit Männer Gesundheit (öffnet in neuem Tab), Majors sprach über sein Trainingsprogramm und sagte: „Training und Training sind sehr wichtig für mich – ich versuche, mich selbst herauszufordern, an einen Ort zu kommen, Dinge im Fitnessstudio auszudrücken, wie ich es in meiner Branche tue.“ Der Schauspieler teilte in a auch einen Einblick in sein Training Video (öffnet in neuem Tab)gefilmt mit seinem Trainer Mark ‘Rhino’ Smith. Um herauszufinden, was es braucht, um in Superheldenform zu kommen, habe ich Majors Training aufgeschrieben und bin ins Fitnessstudio gegangen, um es auszuprobieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.
Sie müssen kein Experte des Multiversums sein, um zu wissen, dass das, was für Jonathan Majors funktioniert, möglicherweise nicht das Richtige für Sie und Ihren Körper ist. Der Schauspieler hat mit Profis trainiert, um in Form zu kommen, und wenn Sie neu in einer Übung sind oder nach einer Verletzung wieder zum Training zurückkehren, ist es eine gute Idee, einen Trainer zu bitten, Ihre Form zu überprüfen, bevor Sie Gewicht oder Wiederholungen zu der Bewegung hinzufügen.
Auf der Suche nach mehr Trainingsinspiration? Hier ist, was passiert ist, als dieser Autor eine Woche lang 30 Supermans pro Tag gemacht hat, und was passiert ist, als wir Chris Hemworths Hanteltraining mit 250 Wiederholungen ausprobiert haben.
Was ist das Training von Jonathan Majors?
In dem Video sagt Smith: „Die Art und Weise, wie wir Jonathan trainieren, ist, dass wir unsere Muskelgruppen aufteilen, normalerweise trainieren wir konventionell zwei Muskelgruppen zusammen. Es ist sehr intensiv, sehr produktiv.“ Das Training läuft wie folgt ab:
2A: Klimmzüge mit engem Griff: 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze
Smith mischt Hangs und Holds in die Sets ein, um Majors herauszufordern.
„Er nimmt den Druck von seinem Rücken, indem er seine Knie beugt, er hat volle Streckung, volle Streckung und er atmet ein und dann wieder aus im härtesten Teil der Bewegung“, sagt Smith.
2B: Beinheben: 8-10 Wiederholungen, 3 Sätze
„Das ist sehr intensiv“, sagt Smith. Das Beinheben zwingt Majors wirklich, seinen Kern zu trainieren. Wieder arbeitet Smith in Holds. (Lesen Sie, was passiert ist, als ich es tat 50 Beinheben pro Tag für 14 Tage.)
2C: Schräges Knieheben: 8 Wiederholungen, 3 Sätze
„Er atmet aus, während er hochfährt“, sagt Smith.
3A: Einarmiges Kurzhantelrudern: 12 Wiederholungen pro Arm, 3 Sätze
„Der Vorteil davon ist die Dicke Ihres Latissimus“, sagt Smith. Probier das aus beste verstellbare Hanteln foder Gewichtheben zu Hause, und was geschah, als unser Fitness-Autor dies versuchte 15-minütiges Hantel-Bauchmuskeltraining.
3B: Schulterheben mit Kurzhanteln: 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Diese trainieren den Trapezmuskel, der am Nacken beginnt und über die Schultern verläuft.
Ich habe das Training von Jonathan Majors gemacht – hier ist, was passiert ist
Sind Sie bereit herauszufinden, ob dieses Training das Geheimnis der Superhelden-Stärke ist? Hier ist, was passiert ist, als ich es versucht habe.
Meine Bauchmuskeln brannten wie nie zuvor
Wie Smith betont, teilt Majors seine Muskelgruppen auf, wobei sich dieses Training auf seine Rücken- und Bauchmuskelkraft konzentriert. Dieses Training hat meinen Kern innerhalb weniger Minuten nach dem zweiten Supersatz wirklich in Brand gesteckt. Ich bin kein Fan von Klimmzügen und schaffte nur ein paar, bevor ich meinen Rücken krümmte, also schnappte ich mir ein langes Widerstandsband (shop the beste Widerstandsbänder hier), um mir bei der Bewegung zu helfen. Als nächstes das Beinheben, das ich auf einer Kapitänsstuhlmaschine absolvierte, dann das schräge Knieheben – ich schaffte nur einen Satz davon, bevor ich mit einer Drehung zu umgekehrten Crunches wechselte, da meine Griffkraft nicht in Superheldenform war.
Ich genoss das Superset-Format
Majors verwendet Supersätze in seinen Workouts, um starke Muskeln zu formen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, besteht die Idee eines Supersatzes darin, zwei Übungen hintereinander zu machen, gefolgt von einer kurzen Pause, um die Belastung der Muskelgruppe zu erhöhen. Ich habe dieses Format gerne gemacht und festgestellt, dass ich viel härter gearbeitet habe, ohne so lange im Fitnessstudio verbringen zu müssen. Wie viele Fitnessstudio-Besucher habe ich lange Pausen gemacht, indem ich durch Instagram gescrollt habe, aber dieses Training hat mir keine Zeit dafür gegeben.
Es ist nicht eine, die ich in Eile wiederholen werde
Es besteht kein Zweifel – Majors arbeitet hart, um seinen beeindruckenden Körper zu bekommen. Dieses Training hat mich hart trainiert, und meine Rumpf- und Rückenmuskulatur schmerzte, als ich das Fitnessstudio verließ. Obwohl ich es nicht eilig habe, es zu wiederholen, erinnerte es mich daran, dass es immer Spaß macht, neue Übungen im Fitnessstudio auszuprobieren – Schulterheben mit Kurzhanteln und hängendes schräges Knieheben waren völlig neu für mich. Es wurde auch betont, dass es immer eine gute Idee ist, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, das Gewicht zu reduzieren und einen Trainer zu bitten, Ihre Form zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sich keinem Verletzungsrisiko aussetzen. Nun, um an meiner Beinhebetechnik zu arbeiten.