Ich habe 94 Pfund nach einer Diätregel abgenommen – ohne Bewegung

Ich habe in acht Monaten 94 Pfund abgenommen. Der Großteil meines Gewichtsverlusts war auf die Keto-Diät zurückzuführen. Ich habe insgesamt ungefähr 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen. Als ich mich dann mehr mit der Ernährung und dem Lebensstil beschäftigte, fing ich an, die Nettokohlenhydrate herauszufinden.

Nettokohlenhydrate werden berechnet, indem Ballaststoffe und Zuckeralkohole von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen werden. Die Leute achten immer noch auf Netto-Kohlenhydrate und verlieren Gewicht, aber ich habe mich davon weiterentwickelt, weil ich festgestellt habe, dass viele Netto-Kohlenhydrate nicht wirklich gesund für mich sind.

Also fing ich an, auf normale Kohlenhydrate zu achten und sie unter 20 Gramm zu halten. Und so habe ich den größten Teil meines Gewichts verloren. Ich habe es jedoch mit der Fleischfresser-Diät versucht und innerhalb von anderthalb Wochen 13 Pfund abgenommen.

Nachdem ich herausgefunden hatte, wie erfolgreich das war, habe ich es ein paar Wochen lang ausprobiert. Aber nachdem ich mich normal ernährt hatte, nahm ich die 13 Pfund, die ich verloren hatte, schnell wieder zu und es dauerte ein paar Wochen, bis ich wieder an Gewicht verlor.

Dadurch wurde mir klar, dass es gut ist, eine Abwechslung in meiner Ernährung zu haben. An einem Tag versuche ich Keto zu ernähren und am nächsten fleischfressende Ernährung. Ich verfolge meine Kalorien nicht mehr.

Ich denke, dass es wichtig ist, frühzeitig alle Nährstoffe und Makronährstoffe im Auge zu behalten, da Sie so ein gutes Verständnis dafür erhalten, was die Gewichtszunahme in Ihrem Körper verursacht, und Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wo Sie einen Fehler gemacht haben.

Anfangs kam ich damit aus, mehr Kohlenhydrate zu essen und habe trotzdem abgenommen. Innerhalb der ersten zwei Monate meines Abnehmplans habe ich etwa 35 Pfund abgenommen, aber dann begann es langsamer zu werden. Deshalb musste ich einige meiner Rezepte ändern.

Persönlich funktioniert mein Körper am besten, wenn ich zwei Mahlzeiten am Tag esse. Ich esse zu Mittag, und normalerweise ist es ein Frühstücksartikel, den ich zur Mittagszeit esse. Wenn es ein Keto-Tag ist, esse ich manchmal einen Taco-Salat.

Aber im Allgemeinen esse ich viele Eier, Speck, Wurst, Steak, Schweinekoteletts und Hähnchenbrust. Für einige dieser magereren Fleischstücke habe ich etwas Butter hinzugefügt, um mehr Fett zu erhalten und mein Gewicht zu senken.

Verschiedene Lebensmittel wirken sich unterschiedlich auf uns aus. Ich musste bestimmte Rezepte ändern und durch benutzerfreundlichere Zutaten ersetzen.

Früher habe ich Pizza geliebt. Ab und zu esse ich immer noch Pizza – aber eine selbstgemachte Pizza mit Hühnchenkruste, damit ich mir die Zutaten gut überlegen kann, die ich hineingebe. Viele Pizzasaucen enthalten mehr Kohlenhydrate oder Zucker, und ich musste so weit wie möglich auf Zucker verzichten.

Mentale Reise

Eine weitere Sache, die mir geholfen hat, viel Gewicht zu verlieren, war die richtige Denkweise. Ich befand mich nicht nur auf einer Reise zur Gewichtsreduktion, sondern auch auf einer mentalen Reise. Es ist wichtig, Ihren Geist zu heilen, während Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind.

Sie könnten sich auf diese Reise zur Gewichtsreduktion begeben und all das Gewicht verlieren, und wenn Sie geistig nichts unternommen haben, um die Verletzungen der Vergangenheit zu heilen, besteht eine gute Chance, dass Sie das ganze Gewicht wieder zunehmen.

Ich musste verstehen, warum ich überhaupt zu viel aß und was die Ursache dafür war. Deshalb empfehle ich dringend, mit einem Therapeuten, einem Berater oder einem guten Lebensberater zu sprechen.

Das habe ich 14 Jahre lang gemacht. Ich musste eine Änderung des Lebensstils fördern, nicht nur eine Diät. Ich sehe Diäten als vorübergehende Möglichkeit, Ihr Zielgewicht zu erreichen, aber Sie möchten diesen Gewichtsverlust beibehalten. Für mich ist es also eine Änderung des Lebensstils. Ich bin nicht zu meiner alten Essgewohnheit zurückgekehrt.

Ich habe viele Arthritisprobleme. Ich bin nicht mehr mobil wie früher. Ich kann nicht mehr die Übungen machen, die ich früher gemacht habe. Es tut mir sehr weh, einen langen Spaziergang zu machen – ich kann nur ein oder zwei Blocks gehen, weil meine Hüften, Beine, Knie und mein Rücken schmerzen würden. Deshalb war für mich eine kohlenhydratarme Keto-Diät sinnvoll.

Meine One-Diät-Regel

Allen diesen Diäten ist gemeinsam, dass sie kohlenhydratarm sind. Weniger als 50 Gramm am Tag zu essen ist Low Carb. Keto enthält etwa 20 Gramm Kohlenhydrate oder weniger pro Tag, und bei einem Fleischfresser hat man fast nichts mit Kohlenhydraten zu tun.

Ich würde den Leuten raten, den Plan zu recherchieren, der für sie am besten funktioniert, was nicht bedeutet, dass sich die Ernährung einer Person nicht ändert oder weiterentwickelt.

Mit der Keto- und Fleischfresser-Diät konnte ich verstehen, was meinen Magen beunruhigte. Es ermöglichte mir, die Lebensmittel zu eliminieren, die mir kein gutes Gefühl gaben oder die keinen Einfluss auf meinen Gewichtsverlust hatten.

Manche Menschen neigen manchmal dazu, zu fasten und eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen, aber es ist wichtig zu beachten, dass das Leben passiert. Möglicherweise haben Sie einen schlechten Tag, ein schlechtes Wochenende oder sogar eine schlechte Woche. Wenn Sie in den Urlaub fahren, geben Sie Ihren Lebensstil auf.

Ich empfehle das nicht, weil Sie sich nicht sehr gut fühlen werden, wenn Sie wieder Ihre alten Lebensmittel essen, was es schwierig machen wird, wieder eine Diät zu machen.

Aber wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie einen Fehler machen, möchte ich Sie nur daran erinnern, dass Dinge passieren. Lassen Sie nicht zu, dass es Ihren Kreuzzug, Ihr Leben zu verändern, ruiniert. Machen Sie sich sofort wieder an den Plan. Lassen Sie es los und Sie werden auf dem richtigen Weg zu Ihren Zielen weitergehen.

Ich liebe es, wie ich mich fühle. Was meine Reise noch einzigartiger macht, ist, dass ich in acht Monaten ohne Operationen, ohne Medikamente und ohne Sport 44 Pfund abgenommen habe. Ich habe meine Ernährung und meinen Essstil umgestellt. Ich bin 51 Jahre alt – ich glaube, wenn ich es kann, kann es jeder.

Seit zwei Wochen ernähre ich mich fleischfressend. Ich habe weniger Arthritis-Schmerzen, mehr Energie und fühle mich großartig. Ich habe vor, noch einige Zeit bei Carnivore zu bleiben, da mein Ziel darin besteht, weitere 50–70 Pfund abzunehmen.

Greg Wendel dokumentiert seine Fitnessreise weiter Youtube.

Alle in diesem Artikel geäußerten Ansichten sind die eigenen des Autors.

Haben Sie ein einzigartiges Erlebnis oder eine persönliche Geschichte, die Sie teilen möchten? Senden Sie eine E-Mail an das My Turn-Team unter [email protected]