DIE Fifa-Weltmeisterschaft 2022 hat begonnen, und es wurde berichtet, dass die englische Mannschaft riesige Mengen proteinreicher gebackener Bohnen und Jaffa-Kuchen als süße Leckereien verpackt hat, damit sie sich in Katar mehr zu Hause fühlen.
England hat den Iran gestern vielleicht mit 6:2 geschlagen, aber Südkorea hat in puncto Gesundheit gewonnen und satte 200 kg des für den Darm wohltuenden Kimchi – auch bekannt als fermentierter Kohl – mit ins Turnier genommen.
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Abgesehen von Tonnen von Kimchi haben Fußballer Privatköche, Personal Trainer und Ernährungsberater, die sie in Topform halten, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, sich Tipps von den Profis zu holen.
Wir können Ihnen zwar kein so spektakuläres Weltcup-Debüt wie das von Jude Bellingham garantieren, aber probieren Sie diese Tricks für einen ernsthaften Gesundheitsschub aus . . .
HERZ ZU HERZ: Das Ass von Man City, Erling Haaland, ist vielleicht nicht bei der Weltmeisterschaft (sein Heimatland Norwegen hat sich nicht qualifiziert), aber seine Ernährung im Stil von Hannibal Lector hilft ihm, zum Erfolg in der Premier League zu stürmen.
In seinem Dokumentarfilm Haaland: The Big Decision sagte er: „Die Leute sagen, Fleisch ist schlecht für dich, aber welches? Das Fleisch, das Sie bei McDonald’s bekommen? Oder die örtliche Kuh, die dort drüben Gras frisst? Ich esse das Herz und die Leber.“
Was erklären könnte, warum seine Fitness so gut ist, da beides dem Herz-Kreislauf-System einen Schuss Gesundheit verleiht.
Jess Hilliard, Ernährungsberaterin bei Warrior (teamwarrior.com), sagte: „Der Verzehr von Leber kann helfen, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen – was helfen kann, einen Schlaganfall abzuwehren.
„Die im Herzen enthaltenen Nährstoffe unterstützen die Herzfunktion sowie das gesamte Herz-Kreislauf-System.“
MIT EINEM SCHLAG EINLOCHEN: Kommen Sie mit einer Partie Golf in Schwung.
Der walisische Kapitän Gareth Bale und der englische Skipper Harry Kane sind beide Fans und Kane sagt, dass es großartig für seine geistige Gesundheit ist.
Der Spurs-Star sagte gegenüber dem Magazin Life Beyond Sport: „Es bringt mich für eine Weile vom Fußball weg und macht meinen Kopf frei.“
Es kann auch Wunder für Ihren Körper bewirken.
Jess sagte: „Golf kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, während es den Muskeltonus verbessert und die Ausdauer erhöht. Es kann Ihnen auch dabei helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren und Fett zu reduzieren.“
ZURÜCK IN DIE ZUKUNFT: Bei Fußballern dreht sich alles um Grenzgewinne und Rechtsverteidiger Trent Alexander-Arnold hat mit Red Bull mithilfe von visuellem Training und Augmented Reality an seinem peripheren Sehen und seiner Tiefenwahrnehmung gearbeitet.
Im Grunde bedeutet es, High-Tech-Computerspiele zu verwenden, um die Reaktionszeit, das Gedächtnis und die Wachsamkeit zu verbessern – was eine großartige Entschuldigung dafür ist, mehr virtuelles Tennis auf Ihrer Wii zu spielen oder auf Ihrer XBox um eine Strecke zu rasen.
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SCHACHMATT: Alexander-Arnold spielt auch Schach, was ihm auf dem Platz einen Vorteil verschafft.
Er sagte gegenüber inews: „Es ist ähnlich wie beim Fußball, es dreht sich alles um Strategie und Taktik und verschiedene Spielweisen. Ich kann Ähnlichkeiten in beiden Spielen erkennen und jedes Spiel auch im anderen verwenden.
„Ich versuche, Taktiken aus dem Fußball auf dem Schachbrett anzuwenden.“
Ihr Gehirn kann besonders von einem angespannten Schachspiel profitieren.
Jess sagte: „Es hat sich gezeigt, dass Schach die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessert und den Wert von Geduld lehrt. Es kann Ihnen auch helfen, besser mit Stress umzugehen und das Gehirn zu trainieren, wodurch die Lernfähigkeit gesteigert wird.“
SEA IT DURCH: Ob Sie es glauben oder nicht, der Argentinier Lionel Messi und der Portugiese Cristiano Ronaldo sind beide Fans von Algen, die reich an Proteinen sind – wichtig für den Muskelaufbau nach dem Training – und auch reich an Mineralien sind, die die Libido und die sexuelle Funktion unterstützen können.
Jess sagte: „Algen sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe und enthalten eine Vielzahl von schützenden Antioxidantien.
„Es ist auch reich an Jod, das zusammen mit den Schilddrüsenhormonen hilft, den Stoffwechsel zu regulieren.“
Ein geregelter Stoffwechsel kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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SCHLAFZEIT: Man könnte meinen, Fußballer trainieren ständig, aber laut Verteidiger Eric Dier machen gerade die Pausen den Unterschied – vor allem die Nickerchen.
Er sagte telegraph.co.uk: „Ich liebe ein Nickerchen, jeden Tag. Ich schlafe nachts acht oder neun Stunden und mache nachmittags 45 Minuten Mittagsschlaf, direkt nach dem Training. Dadurch fühle ich mich für den Rest des Tages besser.“
Du fühlst dich vielleicht ein bisschen benommen, wenn du nach einem schnellen Sprung aufwachst, aber Jess bestätigt, dass das gelegentliche Nickerchen dir Auftrieb geben kann.
Sie sagte: „Es hat sich gezeigt, dass ein Nickerchen die Wachsamkeit und Leistung verbessert und gleichzeitig das Gedächtnis stärkt.“
EIS EIS BABY: Ja, sie sind kalt, aber viele Fußballer und Trainer schwören auf Eisbäder – darunter Harry Kane, Flügelstürmer Raheem Sterling und defensiver Mittelfeldspieler Declan Rice.
Tatsächlich hat Rice gesagt, dass er sie speziellen Kryotherapiekammern vorzieht, was eine gute Nachricht für uns ist, da ein mit ein paar Beuteln Eis gefülltes Bad viel billiger nachzubauen ist.
Rice sagte gegenüber GQ: „Ich fühle mich nach einem Eisbad frischer, also wähle ich normalerweise das.“
Und die Wissenschaft unterstützt die Tiefkühlung.
Jess sagte: „Eisbäder lindern schmerzende Muskeln, stimulieren das zentrale Nervensystem und begrenzen die Entzündungsreaktion des Körpers (was Schmerzen und Schwellungen lindern und die Genesung von Verletzungen unterstützen kann).“
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GEHEN SIE FISCH: Auch Fußballer brauchen Erholung, und Mittelfeldspieler Phil Foden verbringt seine Zeit abseits des Spielfelds gerne mit Angeln.
Er sagte mancity.com: „Ich denke, es ist das perfekte Hobby, um die Beine auszuruhen und etwas Freizeit zu haben.“
Jess stimmt zu. Sie sagte: „Fischen hilft gegen Stress und Angst und verbessert die Konzentration und Geduld.“
ZEIT FÜR DAS ABENDESSEN: Denken Sie, dass das Aufladen von Hühnchen und Nudeln der richtige Weg ist, bevor Sie diese 5 km in Angriff nehmen? Denk nochmal.
Rice sagte dem Magazin GQ, dass er sich nach einem Teller davon „wirklich schwer und schwerfällig“ fühle, also sprach er mit seinem Ernährungsberater und wechselte zu einer leichteren Option.
Er sagte: „Am Spieltag, egal ob wir um 12 Uhr oder um 20 Uhr anstoßen, esse ich ungefähr vier Stunden vorher und ich habe immer Wolfsbarsch und Reis. Stets.”
Wolfsbarsch ist eine gute Wahl an der Proteinfront, sagt Jess: „Proteine wie Wolfsbarsch sind für das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe unerlässlich, und ein angemessener Verzehr hilft Ihnen, starke und gesunde Muskeln und Knochen aufzubauen.
„Wenn Sie nach einer schnellen Möglichkeit suchen, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, würde ich einen proteinreichen, zuckerarmen Snack wie die Warrior Crunch Proteinriegel empfehlen.“
Fünf weitere Footie-Diät-Tricks
SÜSSE SACHEN: Die Legende von Man Utd, Paul Scholes, aß angeblich am Abend vor einem Spiel Turkish Delight und Bohnen auf Toast – wenn auch nicht zusammen.
Eier in Hülle und Fülle: Dem italienischen Torhüter Dino Zoff wurde gesagt, dass er als Kind zu klein sei, also aß er acht Eier am Tag, um ihm beim Wachsen zu helfen.
LECK ES: Der japanische Spieler Masahiko Inoha war dafür bekannt, jeden Tag drei Eiscremes zu essen.
KOFFEIN HOCH: Der englische Spieler Glen Johnson enthüllte, dass Fußballer vor Spielen oft Koffeintabletten und danach Schlaftabletten einnahmen.
ABGEKÄST: Während der Euro 2016 waren Pizzas im Mannschaftslager der Italiener verboten, es sei denn, sie wurden aus ballaststoffreichem Khorasan-Weizen hergestellt.
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