Es war die Nacht vor Weihnachten und Sie möchten unbedingt Ihre Kinder ins Bett bringen, damit Sie Ihre noch zu erledigende Liste in Angriff nehmen können. Eltern kleiner Kinder sind mit dem Tanz vor dem Schlafengehen vertraut, bei dem sie versuchen, ihre Kinder zu einer respektablen Zeit ins Bett zu bringen, und dieser Kampf wird an Heiligabend noch schlimmer, wenn es noch Geschenke zu verpacken gibt und die Aufregung in die Höhe schießt.
Als Schlafautorin und Mutter zweier kleiner Kinder bin ich ein Profi darin, meine Kinder an Heiligabend zu einer respektablen Zeit ins Bett (und zum Einschlafen) zu bringen. Wie? Mit etwas Vorbereitung, Geduld und einer Prise Glück. Der Trick besteht darin, sich nicht von einem zuckerhaltigen Snack am späten Nachmittag aus der Fassung bringen zu lassen, dafür zu sorgen, dass das Kind tagsüber viel frische Luft und Bewegung hat, und früh mit der Schlafenszeit zu beginnen.
Dies ist mein sicherer Leitfaden, um meine Kinder an Heiligabend zum Schlafen zu bringen, und ich gebe ihn an Sie weiter. Betrachten Sie es als Weihnachtsgeschenk. Lass uns anfangen…
Ermüde sie
Ich habe gelernt, dass die Vorbereitung Ihrer Kinder auf einen guten Schlaf an Heiligabend bereits in dem Moment beginnt, in dem sie an diesem Morgen die Augen öffnen. Öffnen Sie die Vorhänge weit und lassen Sie natürliches Sonnenlicht in den Raum strömen, was den Schlaf-Wach-Zyklus in Gang setzt. Sonnenlicht stimuliert die Produktion des Wohlfühlhormons Serotonin, das später in Melatonin (das Schlafhormon) umgewandelt wird.
Als nächstes geht es an die frische Luft und körperliche Aktivität. Dazu kann ein Ausflug in den örtlichen Park gehören, um Fußball zu spielen, oder die Suche nach Stechpalmen für ein Herzstück für den Weihnachtstag. Besonders an einem grauen, nassen Dezembertag ist es verlockend, auf dem Sofa herumzuhängen, aber Studien deuten darauf hin dass Ihr Kind jede Stunde, in der es körperlich aktiv ist, die Zeit, die es nachts zum Einschlafen braucht, um drei Minuten verkürzen könnte.
Beschränken Sie zuckerhaltige Snacks auf ein Minimum
Zuckerhaltige Snacks gibt es über Weihnachten in Hülle und Fülle, und wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Kinder um 18 Uhr wie eine geschüttelte Flasche Limonade ausrasten, müssen Sie diese Leckereien auf ein Minimum beschränken. Ich warne wohlmeinende Großeltern und Familienmitglieder davor, meinen Kindern Süßigkeiten oder Schokolade zu geben, und ich empfehle Ihnen, dasselbe zu tun.
Es ist schwer, an Heiligabend ein pauschales Verbot von Süßigkeiten zu verhängen. Deshalb stelle ich sicher, dass sie keine Süßigkeiten oder Schokolade auf nüchternen Magen essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten (und die unvermeidlichen Zuckerhochs und -tiefs zu vermeiden). Außerdem achte ich darauf, dass alle süßen Leckereien oder Weihnachtsplätzchen früher am Tag verzehrt werden, damit das Verdauungssystem meiner Kinder genügend Zeit hat, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verarbeiten.
Halten Sie sich an ihren normalen Schlafplan
Mein Ziel ist es nicht, meine Kinder früh ins Bett zu bringen, aber ich möchte meine Kinder pünktlich ins Bett bringen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind früher als gewöhnlich zu Bett geht, müssen Sie die Schlafenszeit jeden Abend bis Heiligabend schrittweise um 15 Minuten anpassen.
Sie könnten versucht sein, Ihr Kind später als gewöhnlich ins Bett zu bringen, damit es länger ausschlafen kann – tun Sie das aber nicht, das klappt nie
Sie könnten versucht sein, Ihr Kind später als gewöhnlich ins Bett zu bringen, damit es länger ausschlafen kann – tun Sie das aber nicht, das klappt nie. Wenn Kinder übermüdet sind, wachen sie am nächsten Morgen meist noch früher auf. Dadurch werden sie am Weihnachtsmorgen müde und nervös, was für alle traurig ist.
Ich persönlich finde, dass die Einhaltung des gesunden Schlafplans meiner Kinder an Heiligabend dazu führt, dass sie leichter einschlafen und zur gewohnten Zeit aufwachen. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass sie sehr früh aufwachen, führe ich sie sanft zurück ins Bett und erkläre ihnen, dass es noch mitten in der Nacht ist.
Geben Sie ihnen ein warmes Bad
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein warmes Bad dabei hilft, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten, da der Temperaturabfall, den wir nach dem Verlassen des Bades erleben, den Temperaturabfall nachahmt, den unser Körper vor dem Schlafengehen durchläuft (unsere Körpertemperatur sinkt um 0,5 bis 1 °F). (0,3 bis 0,6° C) vor dem Schlafengehen).
Wie schon als meine Kinder noch Babys waren, füge ich dem Badewasser ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Die natürlichen beruhigenden Eigenschaften von Lavendel lindern Unruhe und beruhigen das Nervensystem.
Entspannen Sie sich mit einem Buch
Ihre Kinder sind jetzt frisch gebadet und wenn Sie mir bisher gefolgt sind, wird die Aufregung groß sein, aber sie werden nicht körperlich gegen die Wände prallen. Jeder Haushalt hat seine eigenen Heiligabendtraditionen, aber zu diesem Zeitpunkt bereitet meine Familie einen Snack für den Weihnachtsmann zu, bevor er ihn unter den Weihnachtsbaum legt (bei uns zu Hause mag er ein kaltes Glas Baileys und einen warmen Mince Pie, nicht zu vergessen eine Karotte). Rudolf).
Saubere Pyjamas und ein Weihnachtsfilm mögen theoretisch schön klingen, aber das blaue Licht des Fernsehers behindert die Melatoninproduktion (das Hormon, das uns schläfrig macht) und das ist einfach kein Risiko, das ich zu diesem späten Zeitpunkt eingehen möchte Spiel am Heiligabend. Stattdessen kuscheln sich meine Kinder in ihre Betten und ich lese ihnen ein Buch vor.
Warum es einfacher ist, Kinder an Heiligabend zum Schlafen zu bringen
Letztendlich Kinder wollen am Heiligabend schlafen gehen, weil sie wollen, dass die mühsame Arbeit im Bett schon vorbei ist, damit sie schnell zum Weihnachtsmorgen vorspulen können, wenn es Geschenke gibt. Hoffentlich sind sie auf Ihrer Seite und sorgen dafür, dass Schlaf möglich wird.
Nachdem Sie alle oben genannten Schritte befolgt haben, ist es jetzt an der Zeit für einen letzten Schluck Wasser, eine letzte Toilettenpause und ein letztes Aufschütteln des Kissens. Es gibt keinen legitimen Grund mehr für Ihr Kleines, wieder aus dem Bett aufzustehen. Verbeugen Sie sich, Ihre Arbeit ist erledigt und (hoffentlich) steht allen ein erholsamer Heiligabend bevor.