Ich bin Psychologe – sagen Sie NEIN und 7 weitere Top-Tipps, um sich selbst an erste Stelle zu setzen

STETS ​​andere an die erste Stelle zu setzen, kann einen echten Tribut an Ihre Gesundheit fordern – vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, sich auch um Sie selbst zu kümmern.

Betreuer zu sein ist hart, wie jeder achte Erwachsene im Vereinigten Königreich wissen wird. Satte 6,5 Millionen von uns kümmern sich um einen geliebten Menschen, und laut der Wohltätigkeitsorganisation Carers UK sind 58 % von ihnen Frauen.

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Vielleicht kümmern Sie sich um kranke Eltern oder um ein Kind oder Geschwister mit zusätzlichen Bedürfnissen – und das neben dem Haushalt, dem Bezahlen der Rechnungen und dem Schulweg der Kinder.

Sich um sich selbst zu kümmern, kann schnell ganz unten auf dem Stapel landen. Und da 72 % der pflegenden Angehörigen angeben, an einer psychischen Erkrankung und 61 % an einer körperlichen Erkrankung gelitten zu haben, ist es lebenswichtig, Körper und Geist zu schützen. Aber das muss nicht bedeuten, dass Sie sich einen teuren Spa-Tag gönnen.

„Wenn Sie glauben, dass Sie keine Bedürfnisse haben sollten, zeigt sich dieser Glaube in den Entscheidungen, die Sie treffen, und in Ihren Prioritäten, was zu Erschöpfung, Groll, Selbstkritik und Ausbeutung führen wird“, sagt Rod Vincent, Co-Autor von The Super -Helfersyndrom mit befreundeter Psychologin Jess Baker. „Du hast Bedürfnisse – jeder hat sie. Es geht darum, Ihre Bedürfnisse zu kennen und darauf zu achten.“

So können Sie wertvolle Zeit für sich selbst gewinnen, die Ihnen und denen, die Ihnen wichtig sind, hilft.

Verstehe, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist

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Zeit mit sich selbst verbringen zu wollen ist nicht egoistisch, auch wenn man uns manchmal das Gefühl gibt, dass es so ist.

„Es gibt die Ansicht, dass sich als Frau, die arbeitet und sich um die Familie kümmert, immer alles um andere Menschen drehen sollte und es falsch ist, sich um sich selbst zu kümmern“, sagt Jess. Aber die Sprache zu wechseln, die Sie in Ihrem Kopf verwenden, kann helfen, die Schuld zu zerquetschen.

„Achten Sie auf Gedanken, die die Wörter ‚sollte‘, ‚muss‘, ‚sollte‘ oder ‚sollte das nicht tun‘ enthalten, da sie Zeichen von irrationalem Denken sind. Ohne es zu merken, sind dies interne Befehle, denen wir nachkommen wollen, und dabei ignorieren wir unsere eigenen Bedürfnisse“, sagt sie. „Verwenden Sie stattdessen Formulierungen wie: ‚Ich gebe mein Bestes‘, ‚Ich verdiene es, dass meine eigenen Bedürfnisse erfüllt werden‘,

und ‘Je besser ich mich um mich selbst kümmere, desto besser kann ich mich um andere kümmern.’“

Legen Sie etwas Me-Time in das Tagebuch

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Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Selbstfürsorge abzugrenzen, besteht darin, sie in Ihrem Terminkalender zu buchen.

„Es geht weniger darum, Zeit zu finden, als vielmehr darum, neue Prioritäten zu setzen. Stellen Sie sich vor, Sie buchen ein Meeting mit einem wichtigen Kunden oder jemandem, den Sie lieben – gönnen Sie sich Zeit für sich selbst mit der gleichen Priorität. Sie würden nicht in letzter Minute stornieren oder einen Vorwand finden, um auszusteigen, was wir so oft tun, wenn es um uns selbst geht“, sagt Jess.

„Was Sie mit dieser Zeit anstellen, denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun, im Gegensatz zu dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten, und machen Sie sich nicht selbst fertig wegen all der Dinge, die Sie nicht tun.

„Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, werden Sie neue Kraft tanken und neue Energie tanken, sodass Sie sich besser fühlen – und das wird sich positiv auf die Menschen um Sie herum auswirken.“

Bewerten Sie Ihre Beziehungen

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Wenn Fürsorge für Sie selbstverständlich ist, kann es am Ende zu etwas werden, das Sie auch in anderen Beziehungen tun, was Sie ermüden kann.

„Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an, wie Ihren Partner und Ihre Freunde“, sagt Rod. „Sind sie wirklich Freunde oder sind es Menschen, denen Sie auch helfen? Sie brauchen Menschen, die Ihnen genauso viel geben wie Sie ihnen, oder sogar noch mehr, wenn Sie anderen sehr helfen“, sagt Rod.

Wenn jemand Ihre Ressourcen erschöpft, sagt Rod: „Verstehen Sie, wo Ihre Grenzen liegen, wissen Sie, was Sie bereit sind zu tun und was nicht, wem Sie wie und wann helfen werden. Scheuen Sie sich nicht, nein zu sagen, und entschuldigen Sie sich nicht. Zu sagen: ‚Ich würde gerne helfen, aber es passt mir gerade nicht‘, ist eine höfliche und klare Art, dies zu tun.“

Lassen Sie nicht zu, dass sich Groll aufbaut

Fangen Sie an, sich über die Person zu ärgern, die Ihnen wichtig ist?

Jess sagt, dass dies normalerweise passiert, wenn Sie, die Person, die Sie betreuen, oder Sie beide Ihre Bedürfnisse ignorieren.

„Besprechen Sie, wie Sie sich fühlen und welche Bedürfnisse Sie haben“, sagt Jess. Das kann Raum sein, eine Änderung der Routine oder mehr Hilfe.

„Ein schwieriges Gespräch zu führen ist besser als zu warten, denn Groll vergeht nicht von selbst, sondern staut sich wie Wasser hinter einem Damm – und wenn er durchbricht, kann er allen wehtun.“

Bitten Sie um Hilfe

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Ironischerweise sind pflegende Angehörige oft schlecht darin, selbst um Hilfe zu bitten.

„Jemanden zum Reden zu haben, der dir zuhört, anstatt dass du immer derjenige bist, der zuhört, ist etwas, was wir alle brauchen“, sagt Rod. „Also fühlen Sie sich nicht wie eine Last, wenn Sie danach fragen.“

Seien Sie genau, welche Art von Hilfe Sie benötigen, fügt Jess hinzu. „Du willst vielleicht nicht, dass ein Freund Lösungen findet, sondern nur zuhört. Es gibt auch 24-Stunden-Hotlines, an die Sie auslagern können.“ Sie können Samariter kostenlos unter 116 123 anrufen.

Carers UK hingegen verbindet Betreuer mit anderen Betreuern, sodass Sie mit jemandem chatten können, der weiß, was Sie durchmachen. Die Wohltätigkeitsorganisation hilft Ihnen auch, sich im Pflegesystem zurechtzufinden, mit Ratschlägen zu allem, von der Verwaltung der Angelegenheiten eines geliebten Menschen bis hin zum Umgang mit Krankenhausaufenthalten und Pflege am Lebensende.

Denken Sie daran, Sie haben die Wahl

Egal wie sehr du die Person liebst, wenn du dich um jemanden sorgst, kannst du dich gefangen fühlen. Es könnte an einem Mangel an Geld oder Unterstützung liegen oder an der Erschöpfung, weil Sie so viel tun müssen. Einiges davon liegt außerhalb Ihrer Kontrolle, aber sehen Sie sich an, was Sie tun können.

„Schätzen Sie Ihre Situation ehrlich ein und erkennen Sie, welche Möglichkeiten Sie haben“, schlägt Rod vor. Dazu könnte die Suche nach externer Unterstützung durch Carers Trust (Carers.org) gehören, die finanzielle Beratung für unbezahlte Pflegekräfte bietet und Sie mit lokalen Gruppen verbinden kann, die Entlastungspflege und Kurzurlaube anbieten, damit Sie für ein paar Nächte wegkommen und sich richtig ausruhen können .

Rod schlägt vor, dass eine Änderung Ihrer Denkweise auch die Belastung verringern kann. „Zu erkennen, dass man eine Wahl hat, ist von Vorteil, auch wenn man sich dafür entscheidet, mit dem weiterzumachen, was man tut. Sich dafür zu entscheiden, weiterzumachen, weil man diese Person liebt und das Beste für sie will und sich dafür entscheidet, kann dazu führen, dass man sich eher befreit als gefangen fühlt.“