Es kann eine Herausforderung sein, Ihr Kleines zum Schlafen zu bringen.
Aber es kann schwieriger sein, ihnen beim Abdriften zu helfen, wenn sie Angst vor dem haben, wovon sie träumen könnten.
Alpträume sind weit verbreitet und obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, wird angenommen, dass sie durch Übermüdung und Stress erkauft werden.
Wenn Ihr Kind leidet, könnte es sich anfühlen, als hätten Sie alles versucht.
Egal wie viele flauschige Spielsachen und wie viel Komfort Ihr Kind hat, es ist leider wahrscheinlich, dass es immer noch Albträume hat.
Jetzt hat eine Schlafpsychologin ihre Top-Tipps verraten, um die gruseligen Träume von Kindern zu beseitigen und Kindern und Eltern zu einem ruhigen Schlaf zu verhelfen.
Dr. Katherine Hall, Expertin bei Somnus Therapy, sagte, dass es vier Schlüsselelemente gibt, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
1. Brainstorming
Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen negative Gedanken hat, sagt Dr. Hall, dass es eine gute Übung ist, es zu ermutigen, von angenehmen Dingen zu träumen.
Dr. Hall, der sich mit zusammengetan hat Glückliche Betten sagte, Sie sollten dies als Teil ihrer Schlafroutine tun.
Sie erklärte: „Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Arten von guten Träumen zu besprechen, die Ihr Kind haben möchte.
„Wenn Sie beispielsweise in naher Zukunft einen lustigen Urlaub oder eine Veranstaltung haben, lassen Sie Ihr Kind sich vorstellen, wie es sein wird. Was wird es einpacken oder anziehen? Welche Arten von Aktivitäten werden sie unternehmen und wer wird dort sein?
“Ermutigen Sie Ihr Kind, von diesen angenehmen Gedanken zu träumen.”
Sie sagte, dass dies nicht nur ihre Chancen auf einen Albtraum verringert, sondern dass sie auch schneller einschlafen, wenn sie sich auf diese aufregenden Ideen konzentrieren.
„Vermeiden Sie es einfach, direkt vor dem Schlafengehen zu viel Aufregung zu erzeugen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Kind hypererregt wird“, fügte Dr. Hall hinzu.
2. Besprechen Sie ihre Ängste
Je mehr du deine Ängste vermeidest, desto größer und beängstigender werden sie, und das gilt auch für Kinder und ihren Schlaf.
Anstatt Ihr Kind vollständig von seinen größten Ängsten abzuschirmen, schlagen einige Experten vor, dass Sie es allmählich dem aussetzen, was seine Alpträume aktiviert.
Dr. Hall sagte, dass diese Auslöser mit der Zeit weniger Kontrolle über die Stimmung, Gedanken und Träume Ihres Kindes haben werden.
„Wenn Ihr Kind zum Beispiel Alpträume von Clowns, den Puppen in seinem Schlafzimmer oder dem Hund des Nachbarn hat, müssen Sie ihm zeigen, dass diese Dinge keine Bedrohung darstellen.
„Versuchen Sie, 10 bis 15 Minuten am Tag über ihre spezifischen Ängste zu sprechen.
„Je sich Ihr Kind mit diesen Ideen und Bildern wohler fühlt, desto weniger beängstigend sind sie und desto weniger wahrscheinlich verursachen sie beunruhigende Albträume“, erklärte sie.
3. Wählen Sie Snacks mit Bedacht aus
Viele Lebensmittel wurden mit Alpträumen in Verbindung gebracht, darunter Käse, Zucker, Süßigkeiten, Schokolade und Fast Food.
Dr. Hall sagte, koffeinhaltige Getränke seien ebenfalls ein wichtiger Auslöser für Albträume, darunter Sportgetränke, kohlensäurehaltige Getränke, Eistee und bestimmte Arten von Säften.
Sie sagte, Sie sollten darauf achten, was Ihr Kind in der Nacht vor einem besonders schlimmen Alptraum gegessen hat, und die oben genannten Lebensmittel durch gesunde, zuckerarme Alternativen wie Joghurt, frisches Obst, Müsli oder Toast ersetzen.
„Ein leichter Snack beugt auch Magenbeschwerden vor, einschließlich Gas- oder saurem Reflux.
„Lassen Sie Ihr Kind seinen Snack etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen essen, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben“, sagte sie.
4. Entspannen Sie sich
Genau wie Erwachsene ist es für Ihr Kind wichtig, sich zu entspannen, bevor es ins Bett geht.
Dr. Hall schlägt vor, den Fernseher und alle anderen digitalen Geräte mindestens eine Stunde vor der Schlummerzeit auszuschalten.
Dies liegt daran, dass das blaue Licht elektronischer Geräte das Gehirn Ihres Kindes daran hindert, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten, das Entspannung und Ruhe bewirkt.
„Das Ausschalten der Elektronik verhindert auch, dass Ihr Kind zu kurz vor dem Schlafengehen ein beängstigendes Bild oder eine beängstigende Idee sieht.“
Sie können Ihrem Kind auch helfen, seinen Geist zu beruhigen, indem Sie mit ihm Atem- oder Achtsamkeitsübungen durchführen.
“Yoga und Meditation für Kinder werden immer beliebter, um Stress und Angst abzubauen und Positivität und Selbstvertrauen zu fördern”, fügte Dr. Hall hinzu.
Wir zahlen für Ihre Geschichten!
Haben Sie eine Geschichte für die Nachrichtenredaktion von The Sun?