Ich bin sozusagen das schwarze Schaf in meiner Familie. Sie sind fleißig, aber als ich aufwuchs, hatte Sport überhaupt keine Priorität. Also hat mir nie jemand beigebracht, wie man trainiert oder Gewichte stemmt.
Ich lebte in Monterrey, Mexiko, bis ich 16 war, als wir für die Arbeit meines Vaters als Maschinenbauingenieur in verschiedene Teile der USA zogen. Als Kind war ich ein typisches dünnes Kind. Ich hatte keine Muskeln, habe aber ein paar Sportarten betrieben, als ich aufwuchs. Ich hatte damals wahrscheinlich etwa 15 bis 20 Prozent Körperfett.
Unsere Familie war Mitglied in einem Sportklub in Mexiko, wo ich als Teenager Racquetball spielte. Ich erinnere mich an ein Mal im Alter von 14 Jahren, nachdem ich ein Match beendet hatte, ging der Typ, gegen den ich spielte, in das Fitnessstudio nebenan, um Gewichte zu heben. Also ging ich hin, um zu sehen, worum es ging, und ging an diesem Tag ins Fitnessstudio, was der Beginn meiner Fitnessreise war. Ich fing an, Gewichte zu heben.
Das Training ist seitdem ein fester Bestandteil meines Lebens und mein Tag fühlt sich nicht vollständig an, wenn ich nicht trainiere. Aber 2020 änderte sich nach der Pandemie alles.
Durch den Ausbruch von COVID-19 wurden alle Fitnessstudios geschlossen und ich hatte nicht die Motivation, so zu trainieren, wie es manche Leute zu Hause tun – obwohl ich Personal Trainer bin. Ich hatte die Ausrüstung, aber es fehlte mir der Antrieb, es zu tun, also habe ich einfach komplett aufgehört zu trainieren. Ich saß die ganze Zeit im Haus, bestellte ständig Lieferungen bei Uber Eats und aß Fast Food.
Vor der Pandemie war ich in ziemlich guter Verfassung, aber als ich im Laufe des Jahres 2020 inaktiv wurde, begann ich langsam, alle Muskeln zu verlieren, die ich gewonnen hatte. Neben Fast Food aß ich Kekse und Donuts, da ich eine Naschkatze bin, und trank gelegentlich auch Alkohol.
Lalo Rumayor
Ich habe ungefähr 30 Pfund Fett zugenommen, was mein Gewicht auf 200 Pfund brachte. Ich bin nur 5 Fuß 6 Zoll groß, das war ziemlich schwer für meine Größe. Mein Körperfett erreichte 2020 25 Prozent. Als ich vor der Pandemie in Form war, war ich relativ schlank und hatte etwa 12 Prozent Körperfett, also verdoppelte es sich , und dann einige.
Es war das schwerste, was ich je in meinem Leben hatte, aber damals war es mir nicht bewusst, als ich in den Spiegel schaute. Du siehst dich jeden Tag, also bemerkst du den Unterschied nicht und meine Familie auch nicht.
Aber andere um mich herum fingen an zu kommentieren und zu sagen: „Oh Lalo, du wirst dicker“ oder „Lalo, dein Bauch ist ein bisschen größer als früher“ und ich sagte nur „Oh, ich denke du ‘hast recht.”
Ich erinnere mich, dass ich nach einer Weile in den Spiegel schaute und dachte: “Okay, vielleicht ist das nicht der Lalo, der ich früher war.”
Ich hatte in meinem Leben niedrigere Punkte und ich war nicht traurig oder hatte mentale Probleme mit meinem Übergewicht. Ich ging damals einfach mit dem Fluss des Lebens und aß einfach, ohne wirklich zu bemerken, welchen Schaden ich meinem Körper zufügte.
Ich bin jetzt seit ungefähr vier Jahren Personal Trainer, aber im Jahr 2020 hatte ich nur wenige Kunden. Diese Jungs schauten zu mir auf und ich wusste, dass ich nicht das beste Vorbild für sie war. Mir kam definitiv in den Sinn, dass ich ein Exempel statuieren musste.
All dies veranlasste mich, im Januar 2021 mit meiner Körpertransformation zu beginnen. Ich hatte bereits die Muskeln bei mir – alles, was ich tun musste, war, das Fett loszuwerden, das sich aufgrund meiner schlechten Essgewohnheiten ansammelte. Also fing ich in diesem Monat an, kleine Änderungen vorzunehmen, z. B. einfach öfter aus dem Haus zu gehen, was ich tun konnte, als mehr COVID-19-Beschränkungen aufgehoben wurden. Ich habe nicht plötzlich auf Fast Food verzichtet. Statt fünfmal pro Woche würde ich es auf zweimal pro Woche reduzieren. Ich genoss es immer noch und trank vielleicht einmal pro Woche Alkohol.
Selbst im Fitnessstudio habe ich nicht direkt mit Hardcore-Workouts angefangen. Ich begann etwa ein bis zwei Monate lang mit einem Low-Intensity-Training, bei dem ich drei Mal pro Woche Ganzkörpertraining mit relativ geringen Gewichten absolvierte. Dann fing ich an, die Dinge mit einigen Herz-Kreislauf-Übungen zu steigern und die Trainingseinheiten im Fitnessstudio schrittweise auf einstündige Workouts auszudehnen, bei denen ich hauptsächlich Krafttraining und Hypertrophie-Workouts machte, die darauf abzielen, Muskeln aufzubauen.
Ich habe dann die Entscheidung getroffen, etwas sauberer zu essen. Mein Hauptziel war es, meine Proteinaufnahme hoch zu halten, um sicherzustellen, dass ich das Muskelgewebe wiederherstelle, das ich während meiner Inaktivität verloren habe. Also war ich auf einer proteinreichen Diät, einschließlich Milchprodukten und Fleisch.
Ich sage den Leuten immer, dass Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, nicht entfernen sollten, weil es einfach nicht nachhaltig wäre. Also bestand mein Frühstück damals aus Omelettes mit Eiweiß, Käse und Schinken. Ich machte auch Ei-Burritos mit Tortilla-Wraps, French Toast mit Eiweiß und zuckerfreiem Sirup, weil ich eine Naschkatze bin, sowie proteinreiche Pfannkuchen.
Einmal in der Woche kochte ich eine Stunde lang, um mein Mittagessen für die Woche vorzubereiten, und teilte es gleichmäßig in kleine Behälter auf. Ich würde eine Menge Reis und gegrillte Hähnchenbrust für die Woche machen. Andere Speisen, die ich zu Mittag gegessen habe, waren Poke Bowls, Tilapia mit Reis, Schweinekoteletts mit Nudeln und Garnelencocktails, aber hauptsächlich war es Hähnchenbrust, die auf verschiedene Arten zubereitet wurde, da ich sie eigentlich gerne esse. Jede einzelne Mahlzeit hatte mindestens eine Tasse Gemüse, normalerweise Zucchini, da es einer meiner Favoriten ist.
Beim Abendessen versuchte ich, die Dinge umzustellen und Essen zu essen, das sich von meinen vorgekochten Mittagessen unterschied. Manchmal hatte ich Thunfisch mit Tostadas, Sandwiches oder Tilapia mit Reis oder Nudeln. Andere Lebensmittel, die ich den ganzen Tag über zu mir nahm, waren Snacks wie Proteinriegel, griechischer Joghurt mit Früchten, kalorienarmes Proteineis, Popcorn und gelegentlich Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches.
Es ging nur um Balance und Balance in meinem Leben.
Bis zum Ende meiner Transformation im Dezember 2021 hatte ich 30 Pfund abgenommen. Tatsächlich verlor ich 35 Pfund Fett, was mich auf 165 Pfund brachte, aber dann baute ich weitere fünf Pfund Muskelmasse auf. Mein Körperfettanteil sank in den einstelligen Bereich auf neun Prozent. Zu der Zeit war es die magerste, die ich je in meinem Leben hatte, aber Monate später ging ich sogar noch tiefer.
Ich wollte schon immer eine persönliche Herausforderung angehen und das war die Teilnahme an einem Bodybuilding-Wettkampf. Ende Dezember 2021 war mein Körper schon halb da, wo ich sein musste, um an Wettkämpfen teilzunehmen, also machte ich einfach weiter. Ich wurde von schlank zu geschreddert, als mein Körperfett auf sechs Prozent sank und mein Gewicht auf etwa 155 Pfund sank.
Lalo Rumayor
Um auf 6 Prozent Körperfett zu kommen, musste meine Trainingsroutine gegen Ende ein wenig umgestellt werden. Es musste Übungen mit geringerem Aufprall beinhalten, die nicht zu viel Energie erforderten; Ich musste alle zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder schweres Drücken entfernen. Der Schlüssel, um noch mehr geschreddert zu werden, war für mich, meine Kalorienaufnahme zu senken und mein Cardio erheblich zu steigern. Am Ende meiner Vorbereitung nahm ich nur 1.500 Kalorien pro Tag zu mir und machte etwa 80 Minuten Cardio mit geringer Intensität pro Tag; ein spezifisches Regime, um meine Bodybuilding-Ziele zu erreichen, und nicht eine tägliche Routine, die ich meinen Kunden empfehlen würde. Ich aß immer noch die gleichen Lebensmittel, die ich zu Beginn meiner Reise zum Fettabbau konsumiert hatte, nur in kleineren Portionen.
Ich habe im Mai 2022 an meinem ersten Wettbewerb teilgenommen und den zweiten Platz in meiner Kategorie bei der NPC Southwest USA Show in Arlington, Texas, gewonnen. Im Juni 2022 nahm ich dann an der NPC Adela Show in Austin, Texas, teil, wo ich den ersten Platz in meiner Kategorie gewann.
Die Vorbereitung auf diese Bodybuilding-Wettkämpfe war eine der schwierigsten körperlichen Herausforderungen, denen ich je begegnet bin, und es ist auf lange Sicht nicht nachhaltig. Mein Gewicht liegt jetzt wieder bei 170 Pfund und bei neun Prozent Körperfett, was für meine Gesundheit ein weitaus ausgewogenerer Zustand ist.
Ich trainiere, um länger zu leben, nicht als Sport, also interessiere ich mich nicht für Bodybuilding als Beruf. Derzeit bereite ich die Eröffnung meines ersten Fitnessstudios in Austin, Texas vor.
Die größte Lektion, die ich durch meine Körpertransformation gelernt habe, war nur eine Erinnerung an das, was ich bereits seit Jahren weiß – dass Beständigkeit und Disziplin es sind, die Ihnen die Ergebnisse bringen werden.
Eduardo „Lalo“ Rumayor ist ein Personal Trainer aus Austin, Texas. Sie können ihm auf Instagram folgen @infinite_motivati0n oder erfahren Sie mehr unter unendliche-motivation.com.
Alle in diesem Artikel geäußerten Ansichten sind die eigenen des Autors.
Wie gesagt zu Soo Kim.