Da das Wetter kälter wird und die Fälle einer neuen Covid-Variante zunehmen, bereitet sich der NHS erneut auf einen schwierigen Winter vor.
Aber viele Menschen beginnen zu erkennen, dass einfache Änderungen ihres Lebensstils einen großen Einfluss auf ihr Immunsystem haben können – sie halten sie von Krankenhaus- und Hausarztpraxen fern und verringern den Druck auf unsere Gesundheitsdienste.
Der Immunologe Dr. Ross Walton sagte gegenüber Sun on Sunday Health: „In den letzten Jahren wurde die Gesundheit der Atemwege in den Mittelpunkt gerückt, und viele Menschen haben begonnen, ihrem eigenen Körper und der Art und Weise, wie er mit Krankheiten umgeht, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.“
„Es gibt kein Allheilmittel, das Sie schützt, aber durch ein paar kleine Änderungen kann die Immunität wirklich verbessert werden.“
Und obwohl manche Menschen mit einer besseren Immunantwort geboren werden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um diese zu stärken.
Dr. Walton fuhr fort: „Wir wissen, dass manche Menschen von Geburt an eine stärkere Immunität haben.
„Aber ob Ihre Immunantwort gut oder schlecht ist, ist in ständigem Wandel.
„Wir sollten Immunität als einen großen Cocktail betrachten.
Unsere Gewohnheiten, unser Schlaf, unsere Ernährung und Bewegung sind alles Faktoren, die wir anpassen können, um einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Immunantwort zu haben und unser Krankheitsrisiko zu verringern.
Hier gibt Dr. Walton, Gründer von A-IR Clinical Research mit Sitz in London, seine besten Tipps zum Aufbau der Immunität. . .
Krafttraining ist ein doppelter Bonus für die Gesundheit des Immunsystems.
Es reguliert nicht nur chronische Entzündungen, sondern kann auch die Produktion von Immunzellen und Antikörpern steigern.
Es hat sich gezeigt, dass Muskelgewebe einen Schutz für T-Zellen bietet, eine Art weißer Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen.
Wenn das Immunsystem ermüdet, können die Muskeln mehr freisetzen, um es funktionsfähig zu halten.
Aber man muss auch ins Schwitzen kommen. Du brauchst etwas Anstrengung.
Am besten eignet sich also Laufen, Treppensteigen oder Intervalltraining, das einen außer Atem bringt.
ACHTSAMKEIT
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Stress unterdrückt unsere Immunantwort.
Üben Sie Achtsamkeit, um den Dauerstress zu übertönen, mit dem viele jeden Tag konfrontiert sind.
Dazu kann Meditation oder ein Spaziergang im Park gehören.
Für andere könnte es ein anstrengendes Training sein, bei dem man sich auf die Aktivität konzentriert, Hintergrundgeräusche reduziert und die Sorgen in den Hintergrund gedrängt werden.
FERMENTIERTE LEBENSMITTEL
Die Darmgesundheit ist eng mit der Gesundheit der Atemwege verbunden.
Eine Studie ergab, dass diejenigen mit der höchsten Menge an „gesunden“ Darmbakterien eine 27-prozentige Verringerung der Symptome bei Atemwegserkrankungen meldeten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Ballaststoffen ist und essen Sie fermentierte Lebensmittel, die einen hohen Anteil an gesunden Bakterien enthalten, wie z. B. Kefir, oder fermentierte Getränke wie Kombucha.
Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen
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Das Frühstück bringt den Stoffwechsel in Schwung, was der Schlüssel zu einer guten Immunität ist.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Mahlzeiten.
Eier sind reich an Vitamin A, B-12 und Selen, die auch das Immunsystem gesund halten können.
HABEN SIE RUHIGE ZEIT
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung, nicht nur, um das Gewebe wiederherzustellen und dem Körper eine Auszeit zu gönnen, sondern auch, um geistige Müdigkeit zu lindern.
Sie brauchen einen regelmäßigen Schlafzyklus, der ungefähr zur gleichen Zeit beginnt und endet, aber Sie müssen sich auch tagsüber etwas Ruhe gönnen.
Lassen Sie die Werkzeuge 15 bis 20 Minuten lang herunter, um sie wieder aufzuladen.
Trinken Sie Wasser
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Stellen Sie eine Flasche auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.
Im Laufe Ihres Arbeitstages sollten Sie etwa anderthalb bis zwei Liter trinken.
Wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie möglicherweise das Doppelte. Wenn Ihr Urin sehr gelb aussieht, sind Sie möglicherweise dehydriert.
GEH RAUS
Ein Vitamin-D-Mangel kann unsere Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigen.
Ich empfehle die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um eine vollständige Versorgung zu gewährleisten.
Aber Sie müssen auch morgens als erstes nach draußen gehen, denn dann hilft die Sonneneinstrahlung dem Körper, lebenswichtiges Vitamin D zu produzieren.
Sonnenlicht weckt auch den Körper und verbessert die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.
Lass dich stechen
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Impfstoffe verhindern die Ausbreitung von Infektionen.
Halten Sie sich also über Grippeimpfungen und Covid-Booster auf dem Laufenden.
Typischerweise ist unsere Fähigkeit, eine starke, langfristige Immunantwort aufzubauen, morgens besser.
Wenn Sie früh am Tag geimpft werden, erhalten Sie in der Regel eine stärkere Antikörperreaktion darauf, als wenn Sie den gleichen Impfstoff am Nachmittag erhalten hätten.
Salz
Von Lynsey Hope
Die meisten von uns wissen, dass Salz schlecht für das Herz ist.
Eine neue Studie hat jedoch ergeben, dass Erwachsene mit dem höchsten Salzkonsum auch ein um 39 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes haben.
Der NHS empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 6 g Salz pro Tag zu sich zu nehmen – etwa einen Teelöffel.
Aber laut dem Kardiologen Professor Graham MacGregor essen wir alle zu viel.
Er sagt: „Erhöhter Blutdruck ist nach Tabak und Krebs die häufigste Todesursache weltweit. Im Vereinigten Königreich liegt es gleich hinter dem Rauchen an zweiter Stelle.
„Das größte Mittel, das den Blutdruck erhöht, ist Salz.
„Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Brot, Müsli, Fleischprodukte und Fertiggerichte.
„Alles, was man ansieht, enthält Salz. Für die Lebensmittelindustrie ist es eine kostengünstige Möglichkeit, Lebensmittel zu würzen.“
Wir brauchen Salz nur „in winzigen Mengen“, sagt er.
Er fügt hinzu: „In der Evolution hatten wir keinen Zugang zu Salz. Wir setzten auf das natürliche Salz aus Obst, Gemüse und Fleisch.
„Unser Körper ist darauf ausgelegt, Salz festzuhalten, um die Flüssigkeit in unserem Körper zu regulieren.
„Heutzutage essen wir zu viel und der Körper kann es nicht mehr loswerden.
„Wir sind uns nicht sicher, warum es auch Typ-2-Diabetes verursacht, aber es gibt überwältigende Beweise für seine vielen schädlichen Auswirkungen.
„Es verursacht Osteoporose, Krebs, Fettleibigkeit und schädigt Herz und Gehirn direkt, unabhängig vom erhöhten Blutdruck.“
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme, indem Sie der Nahrung Kräuter und Gewürze anstelle von Salz hinzufügen, um ein glückliches und gesundes Herz zu erhalten.