Wenn Sie jemand sind, der mit Blähungen zu kämpfen hat, kann die Weihnachtszeit ein Albtraum sein.
Aber wenn Sie Puten- und Yorkshire-Pudding einkaufen gehen, sollten Sie sich auch mit diesen sieben Lebensmitteln eindecken – von denen alle wissenschaftlich erwiesen sind, dass sie Blähungen reduzieren.
Laut Ernährungsberaterin Rachel Link sollten Avocados ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen.
Diese Früchte sind nicht nur reich an Vitamin C und K und Kalium, sondern auch reich an Ballaststoffen, „die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen“, erklärte Rachel.
Wenn Sie kein Avocado-Fan sind, warum probieren Sie nicht einen Apfel?
Sie haben nicht nur einen hohen Wassergehalt und sind reich an Kalium, sondern enthalten auch einen löslichen Ballaststoff namens Pektin, der „die Bewegung der Nahrung beim Durchgang durch den Verdauungstrakt beschleunigen kann, um Verstopfung und Blähungen zu behandeln“.
Auch Gurken sind eine gute Wahl, da sie rund 95 Prozent Wasser enthalten.
“Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt können dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben und Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken”, fügte Rachel hinzu.
“Dies kann Wassereinlagerungen verhindern und durch Dehydration verursachte Blähungen lindern.”
Ein weiteres Gemüse mit hohem Wassergehalt ist Sellerie, das auch Mannit enthält, eine „Art von Zuckeralkohol, der den Stuhl weich macht, um die Regelmäßigkeit zu fördern, indem er Wasser in den Verdauungstrakt zieht“.
Darüber hinaus ist die Selleriewurzel ein natürliches Diuretikum, so dass es hervorragend hilft, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen – und so Blähungen zu lindern.
Wenn Sie eher ein Obst- als ein Gemüsefan sind, dann könnte Ananas der Schlüssel sein, um Ihre Blähungen zu lindern.
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Es ist nicht nur reich an Vitamin C, Mangan und B-Vitaminen, sondern enthält auch Bromelain – ein Enzym, das seit Jahren zur Behandlung von Verdauungsstörungen eingesetzt wird.
„In einigen Studien wurde gezeigt, dass Bromelain Entzündungen bekämpft, was Probleme wie Blähungen und Schwellungen verbessert“, fuhr Rachel fort.
Kiwis sind nicht nur eine hervorragende natürliche Methode, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, sondern können auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.
„Kiwis enthalten Actinidin – ein Enzym, das in einigen Tierstudien nachweislich die Verdauung verbessert und die Magenentleerung beschleunigt“, sagte Rachel.
Als letztes sollten Sie beim nächsten Einkauf im Supermarkt ein paar Bananen mitnehmen.
“Bananen sind nicht nur eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, sondern auch reich an Kalium, das einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützen und Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern kann”, schloss Rachel.
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