Als jemand, der 20 Länder bereist hat, bin ich mit den Auswirkungen des Jetlags bestens vertraut. Dieses lästige Phänomen kann die ersten Tage einer Reise unangenehm machen und dazu führen, dass Sie sich erschöpft, desorientiert und übel fühlen. Obwohl ich immer noch von Zeit zu Zeit unter Jetlag leide, habe ich im Laufe der Jahre viele Tipps zur Bekämpfung des Jetlags mitgenommen. Heutzutage kann ich den Jetlag bei den meisten Reisen erfolgreich vermeiden, wenn ich zu meinem Ziel hin- und zurückkomme. So verhindere ich, dass ich mich beim Wechsel der Zeitzone schlecht fühle.
Bereiten Sie sich auf Ihre Reise vor
Eine der besten Möglichkeiten, Jetlag vorzubeugen, besteht darin, Ihren Schlafplan in den Tagen vor Ihrer Reise anzupassen. Wenn Sie nach Osten reisen, versuchen Sie, einige Tage vor Ihrer Reise jeden Tag eine Stunde früher zu Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie nach Westen reisen, machen Sie das Gegenteil und gehen Sie jeden Tag eine Stunde später ins Bett und wachen Sie auf. Dies hilft Ihrem Körper, sich an die Zeitzone anzupassen, in die Sie reisen, sodass Sie bei Ihrer Ankunft nicht das Gefühl haben, unter Jetlag zu leiden.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihren Schlafplan anpassen sollen, empfehle ich dringend die Verwendung von Timeshifter-App. Nachdem Sie Ihre Fluginformationen eingegeben haben, erhalten Sie detaillierte Informationen darüber, wann Sie in den Tagen vor Ihrer Reise schlafen, aufwachen und Koffein vermeiden sollten. Ich fühle mich auf einer Reise immer viel besser, wenn ich vor der Reise die Informationen dieser App genutzt habe.
Wissen Sie, wann Sie im Flugzeug schlafen sollten
Schlafen im Flugzeug kann eine gute Möglichkeit sein, die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren, aber es ist wichtig, dies zum richtigen Zeitpunkt zu tun. Wenn Sie nach Westen reisen, sollten Sie im Allgemeinen versuchen, im Flugzeug wach zu bleiben und zu schlafen, wenn Sie am Zielort ankommen. Wenn Sie in den Osten reisen, sollten Sie versuchen, im Flugzeug zu schlafen, damit Sie ausgeruhter an Ihrem Ziel ankommen.
Ich verwende gerne eine Augenmaske und Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um Ablenkungen auszublenden und eine schlaffreundlichere Umgebung zu schaffen.
Auch beim Schlafen im Economy-Flugzeug macht ein gutes Reisekissen einen großen Unterschied. Dieses aufblasbare Modell ist das einzige, mit dem ich auf den meisten Flügen schlafen kann.
Trinke genug
Es ist wichtig, während Ihres Fluges ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Dehydrierung den Jetlag verschlimmern kann. Nehmen Sie im Flugzeug eine wiederbefüllbare Wasserflasche mit und bitten Sie die Flugbegleiter, diese aufzufüllen, wenn sie mit dem Getränkewagen vorbeikommen. Das Hinzufügen von Elektrolyten zu Ihrem Wasser kann Ihnen auch dann helfen, hydriert zu bleiben, wenn Sie den ganzen Tag nicht in der Lage sind, Wasser zu trinken.
Ich packe auch gerne ein paar gesunde Snacks wie Mandeln, Obst und Müsliriegel ein, um sie während des Fluges zu essen. Normalerweise esse ich stattdessen Süßigkeiten, aber ich fühle mich trotzdem besser, wenn ich gesunde Snacks einpacke. Versuchen Sie auf dem Flug, Mahlzeiten und Snacks entsprechend der Ortszeit Ihres Zielortes zu sich zu nehmen.
Nutzen Sie Ihre Energie mit Bedacht
Was Sie in den ersten 24 Stunden nach der Landung tun, wird einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich für den Rest der Reise fühlen. Beachten Sie die Ortszeit und passen Sie Ihren Zeitplan an, sobald Sie landen.
Wenn Ihre Landung beispielsweise abends ist, sollten Sie zu einer normalen Zeit ins Bett gehen, um sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf haben, bevor Sie in den nächsten Tag starten. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, versuchen Sie, etwas Melatonin einzunehmen, um Ihrem Körper zu helfen, sich schläfrig zu fühlen.
Wenn Sie tagsüber landen, versuchen Sie, wach zu bleiben, auch wenn Sie sich erschöpft fühlen. Trinken Sie bei Bedarf etwas Koffein, setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus und vermeiden Sie Nickerchen bis zum Abend. Wenn Sie tagsüber wach bleiben und abends gut schlafen können, fühlen Sie sich morgens wach und erfrischt.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Jetlag vorzubeugen, darunter Melatonin und No Jet Lag-Tabletten. Melatonin ist ein Hormon, das dabei hilft, den Schlaf zu regulieren. Die Einnahme vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, die Uhr Ihres Körpers neu einzustellen.
No Jet Lag-Tabletten enthalten eine Mischung homöopathischer Mittel, die angeblich dabei helfen, die Symptome des Jetlags zu verhindern. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie es funktioniert, aber dieses Produkt scheint mir auf Reisen immer ein besseres Gefühl zu geben. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Bewegen Sie sich vorher und nachher
Wenn Sie längere Zeit im Flugzeug sitzen, kann sich Ihr Körper steif und schmerzend anfühlen, was die Auswirkungen des Jetlags verstärken kann. Versuchen Sie vor Ihrem Flug, etwas Sport zu treiben oder sich zu dehnen, um Ihre Muskeln zu lockern.
Versuchen Sie nach Ihrem Flug, dasselbe zu tun, um Ihrem Körper zu helfen, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Schon ein kurzer Spaziergang um den Flughafen oder das Hotel kann einen großen Unterschied machen. Auch körperliche Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen. Machen Sie also einen Spaziergang im Freien, wenn Sie nach der Landung in einem neuen Land wach bleiben möchten.
Packen Sie eine Sonnenaufgangslampe ein
Eines der Dinge, die den Jetlag verschlimmern können, ist ein gestörter Schlafrhythmus. Wenn Sie genügend Gepäckraum haben, empfehle ich Ihnen dringend, auf Ihrer Reise eine Sonnenaufgangslampe mitzunehmen.
Diese Lampen simulieren den Sonnenaufgang und werden im Laufe der Zeit immer heller, damit Sie auf natürliche Weise geweckt werden. Ich liebe meine und fühle mich immer erfrischter, wenn ich damit aufwache. Wenn Sie keinen Platz für eine Lampe haben, können Sie auch ein Lichttherapiegerät einpacken und es morgens verwenden, um Ihrer inneren Uhr zu helfen, sich am ersten oder zweiten Morgen Ihrer Reise an einen neuen Zeitplan anzupassen.
Jetlag ist das Schlimmste, aber es muss Ihre nächste Reise nicht ruinieren. Mit ein wenig Vorbereitung und ein paar einfachen Tipps können Sie Ihr Ziel ausgeruht und bereit für die Erkundung erreichen.