Sich in ein verträumtes Sexleben einzufügen ist nicht immer so einfach, wie es in den Filmen aussieht.
Nicht zuletzt, wenn man seine andere Hälfte seit 15 Jahren kennt und es vor langer Zeit nicht mehr so prickelnd geworden ist.
Oder wenn Ihre drei unter dreijährigen Sie zu einem frühen Grab schicken – oder zumindest früh ins Bett.
„Die Gesellschaft sagt uns, dass eine gute Beziehung eine ist, in der man regelmäßig Sex hat, und das übt so viel Druck auf die Menschen aus“, sagt die Sex- und Beziehungstherapeutin Charlene Douglas.
Das Durchleben einer Pandemie hat nicht geholfen – eine Überprüfung von 22 Studien von Dezember 2019 bis Januar 2021 ergab, dass die sexuelle Aktivität abnahm, während die sexuelle Dysfunktion in die Höhe schnellte.*
Ein Cocktail aus Angst, Mangel an Spontaneität und zu viel Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, trug alle dazu bei.
Und seien wir ehrlich, viele von uns haben ihre Mojos immer noch nicht zurück.
Egal, ob Sie mit Müdigkeit, Krankheit oder einem vollen Familienleben zu kämpfen haben, Charlene hat die Tipps, damit Ihr Sexleben Spaß macht und nicht angespannt ist.
Wenn Sie… gestresst, erschöpft und beschäftigt sind
Sex kann helfen, Stress abzubauen. „Aber bei manchen kann der Gedanke an Sex noch mehr Stress verursachen“, sagt Charlene.
Sie schlägt vor, auf Ihre Woche zu schauen und pragmatisch zu sein, wann Sie damit umgehen können.
Wenn Sie einen anstrengenden Nine-to-five-Job haben und abends erschöpft sind oder total ausgelaugt sind vom Schullauf, dem großen Laden, dem Kochen des Abendessens und dem Versuch, eine einzige Sekunde für sich zu haben, müssen Sie ein bisschen sein kreativer.
„Es geht darum, Ihrem Partner unter der Woche zu sagen, dass wir vielleicht keinen penetranten Sex haben können, aber wir werden uns bemühen, uns emotional zu verbinden“, sagt Charlene.
„Im Laufe der Woche gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Verbindung aufrechtzuerhalten – eine Umarmung, ein Kuss, ein Kuscheln, eine kleine Nachricht, um zu sagen: ‚Ich liebe dich‘, oder etwas Kokettes – nur um es am Laufen zu halten. ”
Es bedeutet, dass Sie sich nahe fühlen können, auch wenn Sex nicht auf der Tagesordnung steht. „Vielleicht kannst du am Wochenende Sex haben, wenn du weniger gestresst und weniger beschäftigt bist“, sagt Charlene.
„Es geht darum, das zu akzeptieren und zu erkennen, dass man es vielleicht einplanen muss.“
Wenn Sie… mit chronischen Schmerzen leben
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„So wichtig Sex in einer Beziehung auch ist, noch wichtiger ist es, auf seinen Körper zu hören. Selbstfürsorge muss an erster Stelle stehen“, sagt Charlene.
„Wenn Sie an einer Erkrankung wie Endometriose leiden, bei der sich die Symptome von Tag zu Tag ändern können, ist es wichtig, Ihren Körper nicht weiter zu belasten, als er kann.“
Wenn also Penetrationssex schmerzhaft ist – Menschen mit Endometriose beschreiben manchmal ein kratzendes Gefühl –, ziehen Sie andere Arten der Intimität in Betracht, damit Ihr Körper Sex nicht vollständig ablehnt, weil er ihn mit Schmerzen und Unbehagen verbindet.
Penetration ist nicht das A und O – und es geht auch nicht nur darum, einfach zum Orgasmus zu kommen.
Charlene sagt, wir müssen über das nachdenken, was sie „All-Play“ nennt – nicht nur Vorspiel, Sex oder Masturbation, sondern alles Sexuelle, das dir ein gutes Gefühl gibt.
Erwägen Sie, sich gegenseitig eine sinnliche Massage zu geben, gemeinsam Audio-Erotik zu hören, sich zu küssen, zu kuscheln und in den Armen des anderen einzuschlafen.
Schalten Sie Dipsea ein für kurze sexy Hörgeschichten, die Zustimmung, Chemie und Verlangen priorisieren (dipseastories.com).
Wenn Sie… gerade ein Baby bekommen haben
Kürzlich ein Neugeborenes in die Familie aufgenommen? Dann kann Sex für eine Weile ausbleiben, während Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen und Ihr Selbstvertrauen als Elternteil aufbauen.
Sie müssen möglicherweise auch körperlich vorsichtig sein, wenn Sie ein Trauma im Genitalbereich erlebt haben oder ein emotionales Trauma im Zusammenhang mit der Geburt verspüren.
„Seien Sie supersanft und nehmen Sie es in Etappen“, empfiehlt Charlene.
„Versuchen Sie, mit den Brüsten zu spielen, noch nicht mit dem Vulva-Bereich, und bauen Sie dann ohne Druck darauf auf.“
Wenn Sie… krank sind oder eine Behinderung haben
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Krebs zu haben oder behindert zu sein bedeutet nicht, dass Sie sich nicht auch geil fühlen.
Sex ist jedoch nicht immer sinnvoll, wenn Sie sich von einer Operation erholen oder mit einer Krankheit kämpfen.
„Wenn Sie nicht die Energie dafür haben, haben Sie keinen Sex. So einfach ist das“, sagt Charlene.
Aber wenn Sie Lust dazu haben, hören Sie auf Ihren Körper und überlegen Sie sich verschiedene Möglichkeiten, sich nahe zu fühlen, die Ihrem Energieniveau entsprechen, sei es Oralsex oder ethische Pornoseiten, wie z Lustkino.comdie inklusive Pornos anbieten, die sich auf Intimität, Liebe und Lust konzentrieren.
„Manche Leute schwören auch auf ‚Energieorgasmen‘, bei denen man vor seinem Partner liegt oder sitzt, Händchen hält, zusammen atmet und sich dabei in die Augen schaut“, sagt Charlene.
„Das Ziel ist es, eine sexuelle Energie zu bemerken, die durch Ihren Körper fließt.“
Wenn Sie nicht Sting und Trudie sind, kommt Ihnen das vielleicht ein bisschen albern vor, aber es hat sich gezeigt, dass der Blick in die Augen des anderen die Gehirnaktivität synchronisiert.
Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen gleichzeitig blinzeln und der rechte untere vordere Gyrus in Ihrem Gehirn gleichzeitig aufleuchtet, wenn Sie Augenkontakt halten, wodurch Sie sich enger verbunden fühlen.**
Investieren Sie alternativ in Sexspielzeuge, die leicht und einfach zu handhaben sind, wie z. B. das freihändige We-Vibe Sync (We-vibe.com).
Es kann über eine App ferngesteuert werden, sodass Sie nicht darauf angewiesen sind, sich bewegen oder verschiedene Positionen einnehmen zu müssen, und es kann von einem Partner gesteuert werden.
Wenn Sie… ein sexuelles Trauma erlebt haben
Wenn Sie einen Angriff oder ein sexuelles Trauma erlebt haben, kann es hilfreich sein, einen psychosexuellen Therapeuten aufzusuchen, um über die Auswirkungen dessen zu sprechen, was passiert ist und wie es Ihre Erfahrung von Sex und Beziehungen beeinflusst hat.
Wenn Sie das nächste Mal eine sexuelle Beziehung eingehen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich unter Kontrolle fühlen und dass ein Gleichgewicht der Kräfte herrscht.
„Es geht darum, wie man Gespräche über Einwilligung führt“, sagt Charlene.
„Es ist besonders wichtig, sich ein sicheres Wort einfallen zu lassen – wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie es laut sagen und Ihr Partner wird wissen, dass er aufhören muss.“
Auch die Wohltätigkeitsorganisation The Survivors Trust bietet Hilfe und Unterstützung an (Thesurvivorstrust.org).
Wenn du… zum ersten Mal seit langer Zeit wieder Single bist
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Es ist zwar gesund, sich aus seiner Komfortzone herauszudrücken, aber Sie müssen sich nicht ganz nach außen bewegen.
„Zum ersten Mal Sex mit jemandem zu haben, der neu ist, kann aufregend sein, aber auch Angst auslösen und dazu führen, dass man sich verletzlich fühlt“, sagt Charlene.
„Wenn Sie Ihre Bedenken offen ansprechen, entspannt sich das und gibt Ihrem Partner die Möglichkeit, auch seine Sorgen zu teilen.“ Es ist schließlich eine gemeinsame Aktivität. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist so zu tun, als ob es dir gut geht.”
Charlene ist vielen Frauen begegnet, die sich nach einer langjährigen Beziehung einreden, dass sie rassig sein müssen, um datenverträglich zu sein.
„Vielleicht haben sie supersexy Nachrichten geschickt und dann denken sie: ‚Ich muss das jetzt durchziehen, weil ich all das Zeug gesagt habe.’
“Du musst ehrlich sein und sagen: ‘Ich war selbstbewusst, bevor ich dich getroffen habe, und jetzt bin ich etwas nervös, diese sexuelle Reise zu beginnen.’ Die Leute wissen dieses Feedback zu schätzen.“
Quellen: *BMC Public Health **National Library of Medicine Besuchen Sie Theintimacycoachuk.com