Die Langeweile im Schlafzimmer macht sich breit und Sex verschwindet häufiger als noch vor einem Jahr von unserem Radar.
Paare vergnügen sich jetzt durchschnittlich nur noch 47 Mal im Jahr – also weniger als einmal pro Woche – im Vergleich zu 2021/22, als die durchschnittliche Anzahl an Paaren bei 57 lag.
Im Jahr zuvor hatten wir normalerweise 68 Mal Sex – etwa 1,3 Mal pro Woche, laut einer Studie des Wellness-Unternehmens Nature And Bloom.
Aber wenn Sie mitten in einer Sexkrise stecken, verzweifeln Sie nicht.
Hier erzählt die Sex- und Beziehungsexpertin Kate Taylor Claire Dunwell, was die Liebe dämpfen könnte und verrät, wie man die Leidenschaft in nur fünf Minuten neu entfachen kann.
Fühlen Sie sich zu fett, um munter zu werden?
SIE sind nicht allein, wenn das Gefühl, mürrisch zu sein, Ihr Verlangen dämpft.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Frauen umso weniger Sex wollten und umso weniger Orgasmen hatten, je unzufriedener sie mit ihrem Körper waren.
Auch Männer sind vor sexueller Körperbeschämung nicht gefeit.
Laut der Mental Health Foundation gibt mehr als ein Fünftel der Männer an, dass sich ihr Körperbild negativ auf ihr Sexualleben ausgewirkt hat.
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5-MINUTEN-FIX – Bauchtanz: Bauchtänzerinnen berichten von einer sehr hohen Körperzufriedenheit.
Probieren Sie ein fünfminütiges Bauchtanz-Tutorial auf YouTube aus, am besten mit Ihrem Partner.
Das Schütteln Ihrer Hüften hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper leisten kann, und nicht nur darauf, wie er aussieht, und erhöht Ihre Herzfrequenz sowie die Durchblutung „unten“.
UNGELÖSTE KONFLIKTE
WENN Sie beide eher vor Groll als vor Lust brodeln, wird Ihr Bett eine Einöde sein.
Es überrascht daher nicht, dass Untersuchungen ergeben haben, dass Paare mit den geringsten Konfliktlösungsfähigkeiten – mit anderen Worten diejenigen, die einen Groll hegen – die geringste Zufriedenheit mit ihrem Sexualleben meldeten.
5-MINUTEN-FIX – Quickie im Morgengrauen: Stellen Sie Ihren Wecker fünf Minuten früher und beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knall.
Verweilen Sie nicht beim Vorspiel, sondern versuchen Sie, so schnell wie möglich zum Höhepunkt zu kommen.
Eine Studie der University of Cincinnati ergab, dass die beruhigende und entspannende Wirkung von morgendlichem Sex bis zu sieben Tage anhalten kann.
Treffen Sie anschließend eine Vereinbarung darüber, wie Sie Ihre Probleme lösen werden – oder, noch besser, stimmen Sie zu, anderer Meinung zu sein.
Laut dem Gottman Institute streiten sich Paare am häufigsten über Probleme, die nicht gelöst werden können. Also lass es sein.
Du bist zu gestresst
Je gestresster Sie sich fühlen, desto weniger Sex möchten Sie.
Anspannung tötet Ihre Libido, indem sie Sie in den „Kampf-oder-Flucht“-Zustand versetzt – sie erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und überschwemmt Ihren Körper mit der lusttötenden Chemikalie Cortisol.
5-MINUTEN-FIX – schnüffeln Sie an seinem Schweiß: Eine Studie im Journal Of Neuroscience ergab, dass Frauen durch den Geruch des Schweißes ihres Partners beruhigt und dann erregt werden.
Der Geruch senkt unseren Cortisolspiegel, der sonst unsere Erregung hemmen würde.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, gehen Sie näher heran und schnuppern Sie lange an seinem Duft.
Sie sollten feststellen, dass sich Ihre Gefühle beruhigen – dann wird Ihre Leidenschaft in Wallung kommen.
ANGST
Wie Stress kann auch Angst Ihren Körper vom Verlangen abhalten.
Konzentrieren Sie sich ständig auf die Frage „Was wäre, wenn?“ Gedanken bringen Ihr Gehirn in Aufruhr, während die Visualisierung von Worst-Case-Szenarien Ihr Nervensystem erschöpft.
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5-MINUTEN-FIX – synchron atmen: Die Konzentration auf den Atem ist eine tantrische Technik, die Ihre Gedanken in der Gegenwart hält, Spannungen löst und Ängste besänftigt.
Gehen Sie nackt mit Ihrem Partner ins Bett und legen Sie sich so hin, dass sich Ihre Brüste berühren.
Diese Haut-zu-Haut-Bindung ist eine großartige Möglichkeit, das Hormon Oxytocin freizusetzen, das Gefühle der Zuneigung und des Vertrauens steigert.
Versuchen Sie dann, Ihre Atemfrequenz so zu synchronisieren, dass Sie gleichzeitig ein- und ausatmen.
Halten Sie Ihren Atem synchron, während Sie beginnen, sich gegenseitig zu berühren.
Sich ungeliebt fühlen
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Partner keinen Sex mit Ihnen will, sondern nur Sex?
Sich ungeliebt oder ausgenutzt zu fühlen, ist die größte Abneigung.
5-MINUTEN-FIX – im Bett fernsehen: Anstatt unten vor dem Fernseher zu sitzen, verlegen Sie den Fernsehbereich in Ihr Schlafzimmer.
Eine kürzlich von VoucherCodes durchgeführte Umfrage ergab, dass Paare mit einem Fernseher in ihrem Schlafzimmer doppelt so viel Sex haben wie diejenigen, die keinen haben – und 29 Prozent von ihnen entwickelten oft mitten in einer besonders langweiligen Sendung leidenschaftlichen Sex.
Machen Sie es sich vor einer langweiligen Show gemütlich und machen Sie ein Spiel daraus, sich jedes Mal zu küssen, wenn eine Figur auf dem Bildschirm ein bestimmtes Wort verwendet.
Wahnsinn in den Wechseljahren
Eine Auswirkung der Wechseljahre – zusammen mit Hitzewallungen, Depressionen und Stimmungsschwankungen – besteht darin, dass Ihre Intimbereiche weniger empfindlich werden.
Eine verringerte Durchblutung bedeutet, dass Sie eine stärkere Stimulation benötigen, und dünnere Haut bedeutet, dass Ihre üblichen Spielzeuge Sie möglicherweise mehr irritieren als stimulieren.
5-MINUTEN-FIX – lassen Sie Ihre Kugel weg: Probieren Sie ein speziell entwickeltes, netzbetriebenes Spielzeug wie den Eroscillator (ab £ 90, eu.eroscillator.com).
Dieses bahnbrechende (und bahnbrechende) Gerät verfügt über verschiedene Aufsätze, die alle mit hoher Geschwindigkeit oszillieren, um Höhepunkte zu erzeugen, ohne dass Sie blaue Flecken bekommen oder taub werden.
SEXUELLER TUT
Einer der besten Aspekte einer festen Beziehung ist es, zu wissen, wie man sich gegenseitig anmacht.
Aber mit der Zeit kann diese Vertrautheit zu Langeweile führen.
5-MINUTEN-FIX – laut werden: Vergessen Sie, im Bett der starke, stille Typ zu sein.
Eine Studie mit fast 400 Menschen hat kürzlich herausgefunden, dass verbale und nonverbale Kommunikation beim Sex (z. B. Wimmern und Stöhnen) ihre sexuelle Zufriedenheit enorm steigert.
Die Kommunikation musste positiv aufgenommen werden, sonst fühlte sich die lautstarke Person verletzt und verletzlich.
Hüpfen Sie ins Bett und beginnen Sie, anstatt mit Ihren altbewährten Schritten zu beginnen, über die sexieste Szene zu sprechen, die Sie jemals in einem Film oder Buch gesehen haben.
Setzen Sie das Gespräch fort, während Sie die Fantasie ausleben.
HYGIENE LAX
Früher haben Sie vor einem Date stundenlang gebadet und rasiert, aber jetzt besteht Ihre einzige Vorbereitung darin, Ihren einwöchigen Einteiler abzustreifen.
Wenn Sie sich in einer Beziehung wohlfühlen, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Hygiene nachlassen.
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5-MINUTEN-FIX – kalt duschen: Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, hat sich gezeigt, dass ein Sprung in kaltes Wasser den Östrogenspiegel bei Frauen und den Testosteronspiegel bei Männern erhöht, was zu einer starken Steigerung der Libido führt.
Nehmen Sie eine kalte Dusche und maximieren Sie die lustvolle Wirkung, indem Sie Duschgels und Seifen mit Duftstoffen verwenden, die nachweislich Ihren Sexualtrieb steigern.
Untersuchungen der National Institutes of Health aus dem Jahr 2014 ergaben, dass der Duft von Bitterorange Menschen anmacht, während andere Studien ergaben, dass Patschuliöl die Libido steigerte.
Versuchen Sie es mit Good Karma. . . Jeder braucht etwas Patschuli und Orangen-Duschgel (£8, Lush).
AUFGABENABTEILUNG
Aufgaben unfair aufteilen? Knall, und dein Sexualleben ist vorbei.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Paare, die sich die Hausarbeit teilen, viel mehr Sex haben als Beziehungen, in denen eine Person den größten Teil der Hausarbeit erledigt.
5-MINUTEN-FIX – Küchentoben: Wenn Ihre Küche der schmutzigste Raum in Ihrem Haus ist, machen Sie sie zum schmutzigsten.
Eine Umfrage von Decluttr ergab, dass 50 Prozent der Menschen sagen, dass sie eher Sex mit ihrer anderen Hälfte haben, wenn sie die Hausarbeit erledigt haben.
Arbeiten Sie zusammen, um es gründlich durchzuarbeiten.
Sobald es prickelt, kann der Spaß beginnen. Schlagen Sie sich gegenseitig mit Spateln auf den Hintern und lassen Sie Eiswürfel über die Brust des anderen laufen.
Beträufeln Sie sich gegenseitig mit Honig oder Wein und schlecken Sie es ab. Zum Abschluss gibt es einen Quickie über die Theke oder auf den Rand der Waschmaschine.
Du bist zu müde
WENN Ihr Energieniveau eher düster und düster als va va voom ist, wird Ihr Sexualleben ins Stocken geraten.
5-MINUTEN-FIX – einen Salat anrichten: Anstatt Zucker zu naschen, um durch den Tag zu kommen, greifen Sie zu etwas Gemüse, um Ihre Libido zu steigern.
Salat steckt voller Leidenschaftsförderer.
Rucola erhöht nachweislich den Testosteronspiegel bei Männern, während Grünkohl, Spinat und Senfgrün Kalzium enthalten, das die Durchblutung Ihrer südlichen Regionen fördert.
Fügen Sie Toppings hinzu, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (fetter Fisch, Avocado, Leinsamen, Mandeln oder Trockenfrüchte), um Ihr Energieniveau zu steigern und sogar die Empfindlichkeit Ihrer Haut zu erhöhen.