Laut einem Reiseexperten wurden DIE besten Tipps zur Bekämpfung des Jetlags enthüllt.
Beim Jetset rund um den Globus können lästige Schlafstörungen im Urlaub verheerende Folgen haben.
Jetlag „ist eine Störung des zirkadianen Rhythmus des Körpers“, erklärten Komfort-Gurus bei Trtl Reisen.
Matthew Corrigan, CEO des Unternehmens, enthüllte, dass unsere 24-Stunden-Uhr, die den Schlaf reguliert, normalerweise aus dem Gleichgewicht gerät, wenn man über zwei oder mehr Zeitzonen fliegt.
Es kann einige Tage oder sogar Wochen anhalten, wenn Sie Pech haben – es gibt jedoch mehrere Methoden, um es zu verhindern und zu bekämpfen.
„Die Hauptursachen für Jetlag sind: verminderte körperliche Aktivität, die die Blutzirkulation einschränkt, Kabinendruck und Luftfeuchtigkeit, die zu Dehydrierung führen, Mangel an Sonnenlicht oder Sonneneinstrahlung zu unregelmäßigen Zeiten und ungewohnte Essenszeiten, die Ihre natürliche Verdauung stören“, sagte Corrigan.
Vor dem Flug
Vor dem Einsteigen müssen einige Maßnahmen ergriffen werden, die dazu beitragen können, das Risiko eines Jetlags zu verringern.
Versuchen Sie vor allem, Flüge auszuwählen, die zu Ihrem normalen Schlafrhythmus passen.
„Es klingt offensichtlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Flüge sorgfältig ausgewählt haben und solche mit Ankunftszeiten auswählen, die mit Ihrer natürlichen inneren Uhr und der lokalen Zeitzone übereinstimmen“, sagte Herr Corrigan.
Dehydration ist auch ein Hauptfaktor für Schlafstörungen. Versuchen Sie daher, die Flüssigkeitsaufnahme hochzuhalten – aber vermeiden Sie Alkohol.
Der Reisekomfort-Experte fügte hinzu: „Die niedrige Luftfeuchtigkeit im Flugzeug führt zu einer Dehydrierung, Sie sollten dies also nicht noch dadurch verschlimmern, dass Sie vorher nicht genügend Flüssigkeit im Körper haben.
„Ich würde außerdem empfehlen, sich mit Augenmasken, Reisekissen und geräuschunterdrückenden Kopfhörern vorzubereiten, da diese eine angenehme Schlafumgebung schaffen, die Ihnen hilft, während des Fluges ausgeruht und komfortabel zu bleiben.“
Herr Corrigan enthüllte, wie sich 75 Prozent der für seine Marke befragten Urlauber auf Unbehagen an Bord auswirkten – wodurch ein virales Reisekissen auf TikTok entstand.
„Wenn Sie nicht vorbereitet sind, kann es sein, dass Sie das Flugzeug mit Muskel- und Gelenkschmerzen verlassen, was Ihren Jetlag nur verschlimmert“, sagte der CEO.
Nach dem Flug
Manchmal ist ein Jetlag unvermeidlich, insbesondere auf großen Langstreckenflügen ans andere Ende der Welt.
Aber hier sind einige nützliche Tipps und Tricks, die Ihnen bei der Bekämpfung helfen.
Der Reiseexperte empfahl, sich etwas natürliches Sonnenlicht zu gönnen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu werden.
„Die Einnahme von Melatoninpräparaten in einer kontrollierten Schlafumgebung kann Ihnen auch helfen, sich ausgeruht zu fühlen“, fügte er hinzu.
„Melatonin ist ein Hormon, das dabei hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, und die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel kann die Anpassung an eine neue Zeitzone erleichtern.“
Ein Nickerchen kann auch helfen, aber nur, wenn Sie sich darauf verlassen können, nicht ständig auf die Schlummertaste zu drücken.
„Kurze Nickerchen können Ihre Verbündeten im Kampf gegen den Jetlag sein. Machen Sie tagsüber kurze Nickerchen – etwa 20 bis 30 Minuten –, um neue Energie zu tanken, aber vermeiden Sie lange Nickerchen, insbesondere am späten Nachmittag oder Abend, da sie den Nachtschlaf beeinträchtigen können“, erklärte Herr Corrigan.
Um sich nicht zu überanstrengen, rät der Experte, „auf anstrengende körperliche Betätigung zu verzichten“.
Außerdem sollten Sie auf schwere Mahlzeiten verzichten, auch wenn Sie sich auf etwas Verlockenderes als die lauwarme Mahlzeit freuen, die an Bord serviert wird.
„Ihre Verdauung hat sich möglicherweise noch nicht vollständig normalisiert und scharfe oder kalorienreiche Mahlzeiten können Ihre Symptome verschlimmern“, sagte Herr Corrigan.
Dies geschieht, weil andere ihre besten Reise-Hacks geteilt haben.
Eine kluge Mutter hat ihre Tricks für das Reisen auf einem Langstreckenflug mit Ihrem Kleinkind verraten.
In der Zwischenzeit wird dieser clevere Artikel dazu beitragen, dass der Spaziergang durch den Flughafen zum Kinderspiel wird.
Und hier ist ein weiterer einfacher Packtrick, der den Urlaub viel einfacher machen könnte.