Bei so vielen widersprüchlichen Ratschlägen darüber, welche Ernährung die beste für Ihre Gesundheit ist und wie Sie Gewicht verlieren können, kann es schwierig sein zu wissen, an wen Sie sich wenden sollen.
Aber Diät-Guru Dr. Michael Mosley – Schöpfer des Programms zur schnellen Gewichtsabnahme The Fast 800 – unterbrach den Lärm, um einfache Tipps zu geben, wie Sie Ihre Ernährung reformieren und schnell Fett abbauen können.
Der TV-Moderator und ausgebildete Arzt, der die 5:2-Diät berühmt gemacht hat, ist ein entschiedener Verfechter der mediterranen Ernährung, die laut seiner Website „weniger auf das Falsche als vielmehr auf das Richtige“ setzt.
Er bot zwei einfache Tipps, um Ihre Ernährung gesünder zu gestalten.
1. Packen Sie Ihr Mittagessen ein
Wenn Sie bei der Arbeit oder unterwegs sind, scheint es einfach und bequem zu sein, sich selbst zu kaufen.
Dr. Mosley zitierte jedoch eine Studie aus dem Jahr 2015, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die nicht zu Hause sind, eher eine „schlechte Auswahl an Lebensmitteln“ treffen und Lebensmittel von geringerer Qualität mit einer höheren Fett- und Kalorienaufnahme zu sich nehmen.
Er riet Ihnen, dies zu antizipieren und Ihr Mittagessen im Voraus zuzubereiten, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Zielen festhalten und die beste Wahl für Ihre Ernährung treffen.
Dr. Mosley sagte: „Packen Sie Ihr Mittagessen im Voraus für eine ebenso praktische Mahlzeit ein, aber ohne die negativen Auswirkungen.“
2. Einfach tauschen statt sich selbst zu berauben
„Schlechte Gesundheitsgewohnheiten aufzugeben, wird Ihnen auf lange Sicht nicht unbedingt helfen“, schrieb Dr. Mosley.
Wenn Sie also nach dem Abendessen Lust auf ein Dessert haben, ist es nicht gut, ganz darauf zu verzichten.
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Tauschen Sie stattdessen Ihren üblichen zuckerhaltigen Pudding gegen griechischen Joghurt und Beeren aus.
Und wenn dieser Schokoriegel Sie während eines Nachmittagstiefs bei der Arbeit anruft, riet Dr. Mosley, stattdessen zu Nüssen und Samen zu greifen.
Wenn es um Ihre Mahlzeiten geht, schlug er vor, einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis und Nudeln gegen vegetarische Alternativen wie Blumenkohlreis auszutauschen.
“Einige einfache Tauschvorgänge können Ihr Gehirn neu verdrahten und Ihnen helfen, dies zu einer langfristigen Veränderung zu machen”, erklärte Dr. Mosley.
„Es gibt viele Rezepte da draußen, die gesündere Alternativen zu Lieblings-Junk-Food sind, wenn Sie um Inspiration kämpfen“, fügte er hinzu.
Dr. Mosley hatte einige zusätzliche, nicht auf Lebensmittel bezogene Tipps, die Ihnen helfen sollen, sicherzustellen, dass Sie die beste Auswahl an Lebensmitteln treffen.
Erstens betonte er, dass die Priorisierung des Schlafs ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sei.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, ungesundem Essen zu widerstehen, erklärte er.
Und wenn Sie oft vor einem Fernseher essen, rät Dr. Mosely, ihn auszuschalten, bis Sie mit Ihrer Mahlzeit fertig sind.
„Oft wenden wir uns Junk Food in einer Zeit der Bequemlichkeit oder Gedankenlosigkeit zu, wenn unser Fokus nicht auf dem Essen selbst liegt, sondern auf einer anderen Aufgabe oder Aktivität, wie dem Fernsehen“, erklärte er.
„Allein unsere Aufmerksamkeit darauf zu lenken, was und wie wir essen, kann einen großen Unterschied machen.“
Laut dem Diät-Guru kann achtsames Essen tatsächlich das Verlangen nach Nahrung reduzieren und Sie davon abhalten, nach „geistlosen Snacks“ zu greifen.
Er riet Ihnen auch, die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel zu überwachen.
„Versuchen Sie auch zu notieren, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen, wenn Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, und sehen Sie, ob es einen Zusammenhang gibt, wie träge Sie sich fühlen oder wie Ihre Stimmung schwankt.“
Dr. Mosley teilte kürzlich mit, welche drei Früchte Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – und für welche Sie sich stattdessen entscheiden sollten.
Er gab auch Tipps, welche Lebensmittel beim Frühstück ausweichen sollten – Ihr Müsli könnte Ihrem Körper mehr schaden als nützen, verriet er.
In der Zwischenzeit behauptete der Ernährungswissenschaftler Graeme Tomlinson, dass Sie einen Stein verlieren könnten, wenn Sie seine fünf Tipps nur einen Tag lang umsetzen würden.