KOPFSCHMERZEN sind im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz und können für Menschen, die darunter leiden, schwächend sein.
Menschen bekommen Kopfschmerzen aus verschiedenen Gründen, einschließlich Stress und Dehydrierung – aber wie kann man ihnen vorbeugen?
Dr. Earim Chaudry, Geschäftsführer der Gesundheitsplattform Handbuch erklärt, dass die chemische Aktivität in Ihrem Gehirn Kopfschmerzen verursachen kann.
Er sagte: “Es sind oft die Nerven oder Blutgefäße, die Ihren Schädel umgeben, oder die Muskeln Ihres Kopfes und Nackens, die eine Rolle bei der Entstehung von Kopfschmerzen spielen können.”
Dr. Chaudry sagte, dass es mehrere häufige Ursachen für Kopfschmerzen gibt.
Er sagte, dass dazu emotionaler Stress, Infektionen, Fieber, Schnupfen und Dehydrierung gehören.
„Glücklicherweise gibt es auch mehrere Möglichkeiten, wie Kopfschmerzen gelindert, behandelt und sogar verhindert werden können“, sagte er.
Hier geht Dr. Chaudry die sechs Möglichkeiten durch, wie Sie diese lästigen Kopfschmerzen in Schach halten können.
1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Wenn Sie Mahlzeiten über einen längeren Zeitraum auslassen, kann dies dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, erklärte Dr. Chaudry.
Als Reaktion darauf setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie hungrig sind, und dieselben Hormone können Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Blutgefäße verengen, was Kopfschmerzen auslöst.
2. Bessere Körperhaltung
Es ist vielleicht nicht das Erste, woran Sie denken, aber an Ihrem Schreibtisch oder auf der Couch herumzuhängen, kann Kopfschmerzen verursachen.
Dr. Chaudry sagte: „Verspannungen im oberen Rücken, im Nacken und in den Schultern können zu Kopfschmerzen führen, und typischerweise pochen die Schmerzen in der Schädelbasis und blitzen manchmal ins Gesicht, insbesondere in die Stirn.
„Idealerweise möchten Sie hängende Schultern, langes Sitzen in einer Position vermeiden und zur Verringerung von Kopfschmerzen helfen, kurze, regelmäßige Spaziergänge zu machen.
3. Vermeiden Sie Auslöser
Auslöser können für jeden unterschiedlich sein und Dr. Chaudry sagte, dass bestimmte Nahrungsmittel und Getränke zu Kopfschmerzen und insbesondere Migräne beitragen.
„Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel, die Nitrate enthalten, gereifter Käse, eingelegte und fermentierte Lebensmittel, salzige Lebensmittel, Koffein, Alkohol, Schokolade und künstliche Süßstoffe.
„Alle aufgeführten Lebensmittel und Getränke enthalten bestimmte Chemikalien, die Funktionen in Ihrem Körper auslösen, die Kopfschmerzen verursachen können.
„Zum Beispiel können salzige verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Natriumgehalt den Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen oder Migräneanfälle verursachen“, sagte er.
4. Medikamente einnehmen
Auch wenn es wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen mag, wirkt die Einnahme von Schmerzmitteln auf die Zellen Ihres Körpers, die Nervenenden Ihres Körpers, Ihr Nervensystem und Ihr Gehirn, um zu verhindern, dass Sie den Schmerz spüren.
Dr. Chaudry erklärte: „Studien zeigen, dass Aspirin das beste rezeptfreie Medikament zur Schmerzlinderung ist, und Ibuprofen ist auch eine äußerst wirksame Methode zur Schmerzlinderung.
„Die Einnahme von Schmerzmitteln ohne Nahrung kann die Magenschleimhaut reizen, daher ist es am besten, sie mit Nahrung oder einem Glas Milch einzunehmen.
„Wenn Sie feststellen, dass Sie unter starken Kopfschmerzen oder an mehreren Tagen hintereinander unter Kopfschmerzen leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.“
5. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen und auf einen Computer starren, scrollen Sie wahrscheinlich durch Ihr Telefon oder sehen fern.
Dr. Chaudry sagte, dass Sie versuchen sollten, eine Pause von Bildschirmen einzulegen, da sie blaues Licht auslassen, das Ihren Schlaf stören kann.
Er sagte: „Das Gehirn wird so kanalisiert, dass es die Augenmuskeln anweist, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu einzustellen.
„Das Kanalisieren, wohin unsere Augen fokussieren wollen und wohin sie fokussieren sollten, kann zu Augenbelastung und Augenermüdung führen, die beide Kopfschmerzen auslösen können.“
Er sagte, wenn Sie feststellen, dass Sie von längeren Bildschirmzeiten betroffen sind, helfen Blaulicht-blockierende Produkte wie Brillen und Displayschutzfolien, die Symptome der Blaulichtbelastung wie Kopfschmerzen, Augenreizungen und Müdigkeit zu reduzieren.
6. Übung
Bewegung hilft, Körper und Geist gesund zu halten und eine bessere Durchblutung zu fördern, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, Kopfschmerzen auszulösen, sagte Dr. Chaudry.
„Regelmäßige, moderate Bewegung hilft, wie z. B. 30 Minuten zügiges Gehen oder Radfahren am Tag, insbesondere im Freien, um frische Luft in den Körper zu bringen.“
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