Fühlen Sie sich erschöpft, obwohl Sie gut geschlafen haben?
Oder kämpfen Sie einfach darum, den Tag zu überstehen, ohne den ganzen Nachmittag zu gähnen?
Untersuchungen von YouGov ergaben, dass 13 % von uns ständig müde sind, wobei 33 % der Menschen sagen, dass sie sich „etwa die Hälfte der Zeit“ erschöpft fühlen.
Darüber hinaus leiden Frauen am meisten: 61 % sind immer noch erschüttert, wenn sie aufwachen, verglichen mit 49 % der Männer.
Ein Mangel an Energie kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren und produktiv zu sein.
Wenn Sie Kinder, eine wahnsinnige Arbeitsbelastung und keine Zeit für mich alleine lassen, kann das Ihre Stimmung stark beeinträchtigen und Sie mürrisch und aufbrausend machen.
Hier sind die täglichen Gewohnheiten, die Sie versehentlich am Ende Ihrer Kräfte zurücklassen können.
Sind Sie dieser alltäglichen Energiefresser schuldig?
1. Du isst viel Kohlenhydrate
6
Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf das Energieniveau, und Kohlenhydrate tun Ihnen keinen Gefallen.
„Obwohl wir bei Energiemangel ein Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln haben, erhöhen diese schnell den Blutzuckerspiegel und lösen die Ausschüttung des Hormons Insulin aus“, sagt die medizinische Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Dr. Sarah Brewer.
„Dadurch wird Glukose in die Muskel- und Fettzellen gedrückt, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führt, die sich typischerweise einige Stunden nach dem Essen verschlimmert.
„Aus diesem Grund fühlen Sie sich nach einem kohlenhydratreichen Mittagessen möglicherweise schläfrig.“
Kekse, Kuchen, Gebäck, große Portionen weißer Reis, Kartoffeln und Nudeln können Sie in diesen Energie-Funk versetzen.
ENERGIESCHUB: „Wenn Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) zu sich nehmen, bei denen der Zucker langsamer absorbiert wird, erhalten Sie ein nachhaltigeres Energieniveau“, sagt Rob Hobson, beratender Ernährungsberater bei Healthspan.
Wählen Sie braunen Reis, Vollkornnudeln und -brot, ballaststoffreiches Gemüse (Bohnen, Brokkoli und Erbsen), Nüsse, dunkles Blattgemüse (machen Sie sich mit Grünkohl anfreunden!), frisches Obst und fetten Fisch wie Lachs und Sardinen.
„Ziel ist es, alle vier Stunden zu essen, um einen Blutzuckerabfall zu vermeiden, der zu einem Energieverlust führt“, sagt Alison Cullen, Ernährungstherapeutin bei
A.Vogel Kräuterheilmittel. Kannst du den Kuchen nicht wegwerfen? Fügen Sie hausgemachte Kekse auf Haferbasis mit zerdrückten Bananen, Haferflocken und dunklen Schokoladenstückchen hinzu.
Laden Sie die Low Carb Program-App herunter, um Ideen, Austauschmöglichkeiten und Motivation für kohlenhydratarme Mahlzeiten zu erhalten.
2. Du übertreibst es mit dem Kaffee
6
Koffein gibt Ihnen vielleicht einen schnellen Energieschub, aber zu viel kann Sie erschöpfen.
„Koffein blockiert den beruhigenden Gehirnchemikalien Adenosin, der auch an der Energieproduktion beteiligt ist, sodass Sie sich bei überschüssigem Koffein schneller energielos fühlen“, sagt Dr. Brewer.
Die Halbwertszeit von Koffein (wie lange es dauert, bis Ihr Körper die Hälfte davon loswird) beträgt etwa fünf Stunden. Trinken Sie Ihren letzten Kaffee oder Tee also vor dem Mittag, damit Ihr Koffein nicht beeinträchtigt wird.
ENERGIESCHUB: Wechseln Sie zu entkoffeinierten Tees oder Kräutertees wie Fenchel (gut für Schlaf und Verdauung) und Guarana.
„Dies ist ein energiespendendes Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Samen eines brasilianischen Busches gewonnen wird“, sagt Dr. Brewer.
„Die Koffeinkonzentration in Guaranasamen ist doppelt so hoch wie in Kaffeebohnen.
„Aber das Koffein wird durch seine Saponine (natürlich vorkommende Verbindungen) gepuffert, sodass es langsamer absorbiert wird und so für einen längeren Energieschub sorgt.“
Probieren Sie Holland & Barrett High Strength Guarana, 13,99 £ für 90 Tabletten.
3 Du trinkst jeden Abend Wein
6
Gießen Sie jeden Abend zum Abendessen ein Glas (oder zwei) ein?
Vielleicht hilft es Ihnen zwar, sich zu entspannen, aber es kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag erschöpft sind.
„Übermäßiger Alkoholkonsum in der Nacht beeinträchtigt Ihren Schlaf.
„Während Sie möglicherweise schneller einschlafen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nachts aufwachen und dann möglicherweise Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
„Alkohol beeinträchtigt auch die Qualität Ihres Schlafes, sodass Sie morgens nicht so erfrischt aufwachen wie sonst“, erklärt Dr. Brewer.
ENERGIESCHUB: Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie einen kalten Entzug machen sollen, aber denken Sie darüber nach, mehr Tage ohne Alkohol zu verbringen oder jeden zweiten Abend ein Glas Wein zu trinken.
Wir mögen auch Tescos Auswahl an alkoholfreien und alkoholarmen Weinen, darunter Eisberg Rose Alcohol Free, 3,50 £, und Biere wie das sommerliche Corona Cero, 4,50 £ für vier Personen.
Wenn Sie eher auf Spirituosen stehen, bietet CleanCo tolle alkoholfreie Alternativen zu Tequila, Gin und Rum an.
Und wenn Sie etwas Inspiration brauchen, probieren Sie „The Sober Diaries“ von Clare Pooley, eine lustige Lektüre über die Freuden, alkoholfrei zu sein.
4 Sie verbringen Zeit mit negativen Menschen
6
„Pessimistische Menschen ziehen einen runter, da ihre negative Fokussierung auf Ereignisse den Stress in Ihrem eigenen Leben verstärken und Sie emotional ausgelaugt, müde und unzufrieden machen kann“, sagt Dr. Brewer.
„Laut Psychologen kann sich eine negative Beziehung vier- bis siebenmal stärker auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Energieniveau auswirken als die gegenteiligen Auswirkungen einer positiven oder anregenden Beziehung.“
Fühlen Sie sich schwer, niedergeschlagen oder erschöpft, wenn Sie einen Kollegen, Freund oder ein Familienmitglied verlassen?
Sind Sie verzweifelt auf der Suche nach etwas Zeit für sich allein, um sich zu erholen? Wenn dies ein regelmäßiges Problem ist, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
ENERGIESCHUB: Anstatt Zeit mit „Abflüssen“ zu verbringen, versuchen Sie, in Ihrem Leben mehr Platz für „Heizkörper“ zu schaffen – Menschen, die warmherzig sind und eine positivere Einstellung haben.
Nehmen Sie sich Zeit für diejenigen, die Sie ermutigen, lachen Sie viel und zeigen Sie Dankbarkeit.
Wenn es um die Familie geht, ist es nicht immer möglich, belastende Beziehungen zu vermeiden. Planen Sie daher Gruppentreffen, um die Negativität abzumildern und auch Zeit mit anderen zu verbringen.
Um Ihre eigene positive Stimmung anzukurbeln, probieren Sie die App Happify aus, mit Spielen und Aktivitäten zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens.
5 Du bist nicht genug draußen
6
Den ganzen Tag stundenlang am Schreibtisch oder drinnen zu verbringen, kann Sie lethargisch machen.
„Tageslicht hat eine positive Wirkung auf Ihren Biorhythmus (rhythmische Zyklen im Körper), Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und Ihre Schilddrüsenfunktion.
„Es unterdrückt die Sekretion von Melatonin (Schlafhormon), sodass Sie sich energiegeladener und wacher fühlen“, sagt Dr. Brewer.
Außerdem hilft Sonnenlicht dem Körper, Vitamin D herzustellen.
„Dies hat auch eine anregende Wirkung, da ein Mangel an Vitamin D mit Müdigkeit und schlechter Stimmung verbunden ist.“
ENERGIESCHUB: Egal wie beschäftigt Sie sind, versuchen Sie, nach draußen zu gehen.
Parken Sie weiter vom Büro entfernt oder steigen Sie früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus, machen Sie einen Mittagsspaziergang, nehmen Sie Anrufe entgegen, während Sie draußen auf und ab gehen, und machen Sie einen Abendspaziergang, bevor die Sonne untergeht.
Denken Sie daran, Lichtschutzfaktor 50 mit einer UVA-Einstufung von mindestens vier Sternen zu tragen, um die Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
Schauen Sie am Wochenende in der GetOutside-App nach Aktivitäten in Ihrer Nähe.
- Fotografie: Getty Images Fachhändler: A.Vogel (Avogel.co.uk), CleanCo (Clean.co), Healthspan (Healthspan.co.uk), Holland & Barrett (Hollandandbarrett.com), Tesco (Tesco.com) The Sober Diaries von Claire Pooley (£10,99, Coronet) ist jetzt erhältlich