Wenn es um unsere Gesundheit geht, hat überschüssiges Fett selten einen positiven Einfluss.
Doch während jedes unerwünschte Körperfett einen schlechten Ruf hat, gibt es eine Stelle am Körper, an der die Speicherung dieser zusätzlichen Pfunde für uns besonders gefährlich ist.
Überschüssiges Bauchfett, auch viszerales Fett oder „Reserverad“ genannt, wird von Ärzten als „tödliches Gewicht“ bezeichnet und hat diesen dunklen Spitznamen aus gutem Grund: Bauchfett kann Ihre Lebenserwartung erheblich beeinträchtigen.
In einem Hauptfach lernen Laut dem Journal of the American Heart Association wurden Einwohner des Vereinigten Königreichs im Alter von 40 bis 69 Jahren untersucht und Forscher fanden heraus, dass Frauen, die mehr Gewicht in der Mitte trugen, ein um 10–20 Prozent höheres Risiko für einen Herzinfarkt hatten als Frauen, die die gleiche Menge an zusätzlichem Gewicht trugen Gewicht insgesamt.
Eine weitere wichtige Forschungsarbeit der Annals of Internal Medicine ergab, dass Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, die aber überschüssiges Fett in einem „Reserverad“ um den Bauch trugen, nicht nur ein viel höheres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, sondern auch ein höheres Risiko, an einer anderen gesundheitlichen Ursache zu sterben, als diejenigen, die kein Fett am Bauch trugen.
Ganz gleich, ob Sie ein „gesundes“ Gewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit haben: Wenn Sie überschüssiges Fett am Bauch tragen, besteht ein viel höheres Risiko für gesundheitliche Probleme und einen vorzeitigen Tod.
RISIKEN VON VISZERALEM FETT
Hausärztin Dr. Sarah Garsed sagt: „Patienten wissen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit nicht gesund sind, aber sie sind oft schockiert, wenn sie erfahren, dass sie ein „gesundes“ Gewicht haben können, aber dennoch einem Krankheitsrisiko ausgesetzt sind, wenn sie überschüssiges Fett um die Mitte haben.
„Eine Gewichtszunahme im zentralen Bereich des Körpers ist aufgrund der Art des Fetts gefährlich.
„Bauchfett, insbesondere Fett, das den gesamten Bauchumfang umgibt, ist ein Hinweis auf viszerales Fett.
„Viszerales Fett ist ungesund und gefährlich, weil es sich um Ihre inneren Organe herum ansammelt, Druck auf diese ausübt und Sie dadurch einem viel höheren Risiko aussetzt, Opfer ernsthafter Gesundheitsprobleme zu werden.
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„Wenn wir viszerales Fett in uns tragen, steigt unser Risiko, an Herzerkrankungen, Herzinfarkten, Schlaganfällen, Diabetes, Brustkrebs, Alzheimer und Leberproblemen zu erkranken, dramatisch.
„Und das Besorgniserregendste an der Gewichtszunahme am Bauch ist, dass viszerales Fett sofort gesundheitliche Probleme verursachen kann.“
Forschung aus dem Medizinische Abteilung der University of Texas hat herausgefunden, dass die Entwicklung von viszeralem Fett Ihre Insulinresistenz fast sofort erhöhen kann, wodurch Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes oder Prädiabetes zu erkranken.
Viszerales Fett hat auch die Fähigkeit, Ihren Blutdruck unglaublich schnell zu erhöhen und Ihr Herz sofort übermäßig zu belasten.
Ständiger Druck auf Ihre Organe, insbesondere auf Ihr Herz, wirkt sich insgesamt negativ auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie Gewicht auf Ihrem Bauch tragen, kann der Verlust dieses überschüssigen Körperfetts dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
ERKENNEN SIE ES UND VERHINDERN SIE ES
Dr. Sarah sagt: „Nicht alles Bauchfett ist viszeral, und tatsächlich brauchen wir etwas Fett in der Mitte, um uns und unsere Organe zu schützen, aber wenn es mehr als nur eine Schicht aus gesundem Fett wird, wird es zum Problem.“
„Forschung von Colorado State University lässt uns vermuten, dass etwa 10 Prozent des gesamten Körperfetts viszerales Fett ist. Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, genau zu wissen, wie viel viszerales Fett Sie haben, können Sie sich durch einen Blick in den Spiegel einen guten Überblick verschaffen.
„Wenn Sie die Form eines Apfels haben, viel Gewicht in der Mitte haben, aber schlankere Beine und einen schlankeren Oberkörper haben, ist das ein Zeichen für viszerales Fett.
„Sie können auch ein Maßband um Ihre Taille über Ihren Bauchnabel legen und Ihre Maße anhand der NHS-Richtlinien für eine „gesunde“ Taille überprüfen.
„Bei Frauen sind etwa 35 Zoll oder mehr oft ein Indikator für viszerales Fett, während bei Männern 40 Zoll oder mehr dasselbe anzeigen.
„Sie können für teure Tests bezahlen, um Ihren genauen Anteil an viszeralem Fett herauszufinden, aber diese werden vom NHS nur sehr selten angeboten.“
ZWEI MÖGLICHKEITEN, VISZERALE FETT ZU VERLIEREN
Viszerales Fett reagiert äußerst empfindlich auf Änderungen des Lebensstils, was bedeutet, dass es für den Durchschnittsmenschen durchaus möglich ist, diese Art von gefährlichem Bauchfett zu verlieren, wenn er dies wünscht.
Untersuchungen zeigen, dass Sie mit jedem Pfund Körperfett, das Sie verlieren, auch etwas viszerales Fett verlieren.
1. Regelmäßige Bewegung
Aerobic-Übungen sind besonders wirksam bei der Reduzierung von viszeralem Fett.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen möchten, um viszerales Fett zu verlieren, beginnen Sie mit Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen, Joggen oder Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic.
Diese Arten von Aerobic-Übungen erhöhen über einen bestimmten Zeitraum Ihre Herzfrequenz und regen Ihren Körper an, viszerales Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Versuchen Sie, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten lang mit einer dieser Übungen zu beginnen.
2. Gesunde Ernährung
Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und Ihre Ernährung auf gesunde Weise umstellen, können Sie Ihr viszerales Fett und Ihre allgemeine Gesundheit deutlich reduzieren.
Ein guter Anfang ist die Reduzierung der Menge an hochverarbeiteten Lebensmitteln wie Würstchen, Keksen, Chips, Gebäck und Imbissbuden.
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse und hochwertigen Proteinen wie Eiern, Hähnchenbrust und Fisch sowie Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornbrot kann auch dazu beitragen, eine gesunde Ernährung in Ihrem Alltag auszugleichen.
Auch eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann beim Abbau von Körperfett hilfreich sein.