Hugh Jackmans Arme beweisen, dass das Training, das er gerade geteilt hat, wirklich funktioniert

Hugh Jackman holt wieder seine Krallen hervor. Wie die Fans wissen, wiederholt der Oscar-Nominierte seinen Auftritt X-Men Rolle als Wolverine in Deadpool 3 und verbrachte Monate mit dem Training, um die berühmte Rolle zum zehnten Mal zu übernehmen. „Ich habe gelernt, dass man es nicht überstürzen darf. Ich habe gelernt, dass es Zeit braucht“, sagte der 54-Jährige dem Moderator Wer spricht mit Chris Wallace? „Wir haben also sechs Monate, nachdem ich fertig bin [Broadway’s The Music Man] bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem Filmen begann. Und ich mache keine andere Arbeit. Ich werde bei meiner Familie sein und trainieren. Das wird sechs Monate lang mein Job sein.“ Jackman hat vor Kurzem einen kleinen Einblick in seine Trainingseinheiten gegeben und wie er seine Arme mit einer Kettlebell so stark anhebt. Hier erfahren Sie, was Sie über Kettlebell-Workouts wissen sollten und was Experten darüber sagen, wie es für Sie funktionieren kann.

Ernährung und Disziplin spielen bei Jackmans durchtrainiertem Körper eine große Rolle, aber auch regelmäßige Trainingseinheiten, die er von Zeit zu Zeit in den sozialen Medien teilt. In einem (n Instagram-BeitragJackman hält eine Kettlebell hoch und zeigt seine geformten Arme mit der Überschrift „Zurück. Vor dem Bart.“ #becomingwolverineagain.” Laut ACE-zertifizierter Trainer und Ernährungsberater Maria Sabat MS, RDN, LD„Kettlebell-Workouts können effektiv sein, um Ihre Arme zu stärken und den gesamten Körper zu konditionieren. Sie sind zBeanspruchen Sie mehrere Muskelgruppen, da Kettlebell-Übungen typischerweise dynamische Bewegungen beinhalten, die verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dieser Einsatz umfasst die Muskeln in Ihren Armen, wie Bizeps, Trizeps und Unterarme, sowie die Schultern, die Brust, den Rücken und den Rumpf. Die gemeinsame Anstrengung, die erforderlich ist, um die Kettlebell während der Übungen zu stabilisieren und zu kontrollieren, trägt dazu bei, Ihre Arme zu straffen und zu stärken.

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Kettlebells erfordern am Anfang Geduld, aber mit der richtigen Form und Technik können sie Ergebnisse liefern. Sabat erklärt, dass die Verwendung einer Kettlebell während des Trainings eine effektive Möglichkeit ist, den Körper zu stärken und Kraft zu gewinnen. Sie:

• “Fördern Sie die funktionelle Stärke: Kettlebell-Workouts konzentrieren sich auf funktionelle Bewegungen, die reale Aktivitäten wie Heben, Schwingen und Tragen nachahmen. Dieser Ansatz trägt dazu bei, Ihre allgemeine Kraft und Koordination zu verbessern, was die Ausführung alltäglicher Aufgaben erleichtert und das Verletzungsrisiko verringert.
• Erhöhen Sie die Muskelausdauer: Beim Kettlebell-Training werden häufig Übungen mit hoher Wiederholungszahl durchgeführt, die die Muskelausdauer verbessern können. Wenn Ihre Arme die Kettlebell wiederholt heben und schwingen, passen sich Ihre Muskeln an, indem sie widerstandsfähiger gegen Ermüdung werden, was es Ihnen ermöglicht, mit der Zeit mehr Wiederholungen durchzuführen und letztendlich Ihre Arme zu straffen.“

Eine Kettlebell kann nicht nur dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, sondern bietet auch Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. „Viele Kettlebell-Übungen beinhalten dynamische Bewegungen und eine Kombination aus Kraft- und Herz-Kreislauf-Training“, erzählt uns Sabat. „Diese duale Natur des Kettlebell-Trainings kann zu einer verbesserten Herzgesundheit und einem erhöhten Kalorienverbrauch beitragen und möglicherweise zur Gewichtsabnahme und allgemeinen Fitness beitragen.“

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Abgesehen davon, dass Kettlebells ein großartiges Training und gesundheitliche Vorteile bieten, gibt es noch weitere Gründe, eine Kettlebell in Ihr nächstes Training einzubauen. Sabat erklärt: „Zusätzlich zu den oben genannten spezifischen Vorteilen bieten Kettlebell-Workouts verschiedene Vorteile:

• Vielseitigkeit: Kettlebells können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Schwünge, Reißen, Umsetzen, Drücken und mehr. Diese Vielseitigkeit ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und abwechslungsreiche Trainingseinheiten zu erstellen, um Langeweile vorzubeugen und Ihren Körper kontinuierlich zu fordern.
• Zeiteffizienz: Kettlebell-Workouts beinhalten oft Ganzkörperbewegungen, was durch die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen zu einem effizienteren Training führen kann. Dies kann im Vergleich zu Isolationsübungen, die sich nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren, Zeit sparen.
• Portabilität: Kettlebells sind kompakt und tragbar, was sie zu einer praktischen Option für das Training zu Hause oder auf Reisen macht. Eine Kettlebell kannst du ganz einfach mitnehmen und dort, wo du genug Platz hast, effektive Übungen durchführen.“

Während Kettlebell-Workouts sehr nützlich sein können, ist es wichtig, sich häufiger Fehler bewusst zu sein und Sicherheitsrichtlinien zu befolgen, um Verletzungen vorzubeugen. Laut Sabat sind dies die häufigsten Fehler, die Menschen bei der Verwendung einer Kettlebell machen.

• Falsche Form: Die Verwendung einer falschen Form bei Kettlebell-Übungen kann zu Zerrungen, Verstauchungen oder anderen Verletzungen führen. Es ist wichtig, die richtige Technik von einem qualifizierten Trainer oder durch seriöse Lehrkräfte zu erlernen, bevor Sie sich an fortgeschrittenere Bewegungen versuchen.
• Gewicht überschätzen: Beginnen Sie mit einem überschaubaren Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, während der gesamten Übungen eine gute Form beizubehalten. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden und sich mit den Bewegungen wohler fühlen.
• Aufwärmen und Abkühlen werden vernachlässigt: Wie bei jedem Training ist das Aufwärmen vor einer Kettlebell-Sitzung wichtig, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Ebenso können anschließendes Abkühlen und Dehnen die Muskelregeneration unterstützen und Steifheit verhindern.

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Bei jedem Training besteht die Möglichkeit einer Verletzung. Hier erfahren Sie, wie Sie dies vermeiden können. Um Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt Sabat die folgenden Sicherheitstipps:

• „Beginnen Sie mit einem richtigen Aufwärmen, das dynamische Dehn- und Beweglichkeitsübungen umfasst, um Ihren Körper auf die Bewegungen vorzubereiten.
• Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form und Technik zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.
• Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und behalten Sie während jeder Übung eine stabile Haltung bei, um das Risiko von Rücken- oder anderen Verletzungen zu minimieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, Schmerzen durchzudrücken. Wenn Sie während einer Übung Unbehagen oder starke Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie die Übung und lassen Sie sich von einem Fitnessprofi beraten.
• Bringen Sie Abwechslung in Ihr Kettlebell-Training, indem Sie verschiedene Übungen, Wiederholungsbereiche und Trainingsprotokolle verwenden, um Ihre Muskeln zu fordern und Plateaus vorzubeugen.
• Ziehen Sie in Betracht, einen qualifizierten Fitnessprofi oder Personal Trainer zu konsultieren, um ein Programm zu entwerfen, das auf Ihre spezifischen Ziele und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist.

Denken Sie daran, dass es immer wichtig ist, Sicherheit, richtige Form und schrittweise Fortschritte zu priorisieren, wenn Sie Kettlebell-Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren.“

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