Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, 42,4% der Erwachsenen in den USA sind fettleibig. Ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hohes LDL-Cholesterin, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle werden mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Während übermäßiges Essen, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel Ursachen für Fettleibigkeit sind, gibt es auch andere Lebensstilentscheidungen, die Fettleibigkeit verursachen. Essen Sie das, nicht das! Gesundheit sprach mit Megan Mescher-Cox, DO, Fachärztin für Innere Medizin, Lifestyle-Medizin und Adipositas-Medizin der andere Verhaltensweisen abbaut, die dazu beitragen Fettleibigkeit. Lesen Sie die folgenden fünf Tipps, um jetzt aufzuhören, oder Sie werden fettleibig. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Nicht ausreichend schlafen
Keine gute Nachtruhe macht uns nicht nur müde, sondern kann auch zu Fettleibigkeit führen, sagt Cox. „Unzureichender Schlaf wurde mit einem dreifach höheren Risiko für das metabolische Syndrom in Verbindung gebracht Gesundheitsstudie für Krankenschwestern zeigte uns, dass kurze Schlafdauer (weniger als 7 Stunden)
wurde mit einer erhöhten Gewichtszunahme in Verbindung gebracht und dieser Trend hält über Jahre an. Bei unzureichendem Schlaf sind die Spiegel des Hungerhormons Ghrelin höher und die Spiegel der Sättigungshormone (die Ihrem Körper sagen, dass Sie nach dem Essen satt sind), wie Leptin, niedriger. Schlafentzug führt auch zu einer weniger gesunden Lebensmittelauswahl, die auch zu einem höheren Gewicht beiträgt. Wenn ich mit einem Patienten an Gewichtsverlust arbeite, ist der Schlaf ein so kritischer Faktor, dass unser erster Schritt oft darin besteht, einfach nur daran zu arbeiten, zu schlafen. Am besten 7-8 Stunden pro Nacht. Es ist wichtig zu beachten, dass die Raten von Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten mit zu wenig Schlaf, aber auch mit übermäßig viel Schlaf zunehmen.
Späte Schlafenszeit
Für jeden, der lange wach bleibt, aber trotzdem viel Schlaf bekommt, besteht immer noch ein Risiko für Fettleibigkeit, sagt Cox. „Was ist, wenn wir die gleiche Menge Schlaf bekommen, aber später ins Bett gehen? Dies führt immer noch zu einem höheren Risiko für Fettleibigkeit“, erklärt Cox. EIN lernen wurde durchgeführt, um Menschen zu untersuchen, die zwischen 20 und 22 Uhr im Vergleich zu 2-6 Uhr zu Bett gehen und ein erhöhtes Risiko für die Prävalenz von Fettleibigkeit festgestellt haben.”
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Später am Tag mehr essen
Cox sagt: “Ich sehe viele Patienten, die ‘intermittierendes Fasten’ machen, was in unserer Gesellschaft, in der Essen allgegenwärtig ist, hilfreich sein kann, aber ein Hinweis, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen: Mehr essen am Tag führt zu mehr Gewichtsverlust als die gleichen Kalorien in der zweiten Hälfte des Tages. Im Laufe des Tages gibt es hormonelle Veränderungen, die dazu führen, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet, sodass eine Morgenkalorie einer geringeren Gewichtszunahme entspricht als eine Abendkalorie.”
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Mangel an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität
Training ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, aber Cox erklärt, wie viel Bewegung tatsächlich benötigt wird. „Mäßige körperliche Aktivität, definiert als 150 Minuten pro Woche, hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Tatsächlich kann körperliche Aktivität dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit zu verringern, selbst wenn jemand aufgrund der Genetik ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit hat.“
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Abgelenktes Essen
Die meisten von uns essen einen Snack, während sie einen Film oder ein Fernsehen schauen, aber laut Cox ist das eines der schlimmsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. “Fernsehen oder andere Ablenkungen führen dazu, dass die Leute mehr essen, ohne zu merken, wie viel konsumiert wurde”, sagt sie. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag “Hör auf, das zu tun, oder du wirst fettleibig, Experten warnen” erschien zuerst auf Eat This Not That.