Fettleibigkeit – definiert als ein Body-Mass-Index über 30 – ist eine Epidemie: Es wird geschätzt, dass mehr als 42% der Amerikaner fettleibig sind. Es ist nicht nur ein ästhetisches Anliegen. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für schwere Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Demenz. Sie möchten sich diesen Statistiken nicht anschließen? Es ist besonders wichtig, zwei Gewohnheiten aufzugeben, wenn Sie Fettleibigkeit vermeiden möchten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Hör auf damit
Experten sagen, dass zuckergesüßte Getränke und hochverarbeitete Lebensmittel zwei Hauptursachen für Fettleibigkeit sind. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies Ihr Risiko, fettleibig zu werden, verringern.
Zu den zuckergesüßten Getränken gehören laut CDC normale Limonade, Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energiegetränke, gesüßte Wässer sowie Kaffee- und Teegetränke mit Zuckerzusatz.
“Eine Limonade pro Tag, abhängig von der Größe (8 oz bis 20 oz), könnte 270 bis 690 Kalorien pro Tag liefern.” schrieb Caroline M. Apovian, MD, FACP, FACNC, im Amerikanisches Journal für Managed Care. “Der Konsum von zuckergesüßten Getränken ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden; das Risiko steigt um das 1,6-Fache für jede zusätzliche Portion zuckergesüßtes Getränk, die täglich konsumiert wird.”
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Kalorien zu unterschätzen ist üblich
Experten sagen, dass die Menschen die tatsächliche Anzahl der Kalorien, die sie täglich verbrauchen, unterschätzen, oft zu Hunderten. Tatsächlich eine Studie veröffentlicht in BMJ fanden heraus, dass ein Viertel der Menschen ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien oder mehr unterschätzten.
Es klingt viel – und das ist es auch; 500 Kalorien sind für die meisten Menschen 25 % der empfohlenen Gesamtkalorienmenge pro Tag – aber das ist nur allzu einfach, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihnen bewusst ist.
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Zuckergesüßte Getränke in Verbindung mit anderen ungesunden Gewohnheiten
Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Konsum von zuckergesüßten Getränken mit anderen ungesunden Verhaltensweisen in Verbindung gebracht wird, von denen viele das Fettleibigkeitsrisiko noch weiter erhöhen können.
„Erwachsene und Jugendliche, die rauchen, zu wenig schlafen, wenig Sport treiben, oft Fast Food essen und nicht regelmäßig Obst essen, sind häufiger Konsument von SSBs [sugar-sweetened beverages]”, sagt die CDC. “Außerdem haben Jugendliche, die häufig SSBs trinken, auch mehr Bildschirmzeit, zum Beispiel mehr Zeit mit Fernseher, Handy, Computer und Videospielen.”
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Hochverarbeitete Lebensmittel
Ultra-verarbeitete Lebensmittel – definiert als „Lebensmittel mit weniger Ballaststoffen und mehr Fett, Einfachzucker, Salz und mehr Kalorien“, schrieb Apovian – ist ein weiterer wichtiger Faktor für Fettleibigkeit.
“Der Konsum dieser hochverarbeiteten Lebensmittel hat seit den 1960er Jahren zu einem Anstieg der durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme eines Individuums um 205 Kalorien geführt”, schrieb Apovian. (Die Rechnung: 200 zusätzliche Kalorien pro Tag sind ungefähr 6.000 zusätzliche Kalorien pro Monat – genug, um fast zwei Pfund zuzunehmen. Es ist nicht nur erscheinen als wären die Leute auf diesen alten Fotos schlanker.)
Hochverarbeitete Lebensmittel tragen zu Fettleibigkeit bei, weil sie nicht befriedigend sind. Einfache Kohlenhydrate wie Chips und Kekse erhöhen den Blutzucker, was dazu führen kann, dass das Insulin ansteigt und abstürzt, was zu häufigem Hungergefühl führt. Das kann übermäßiges Essen fördern – und Gewichtszunahme.
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Was stattdessen zu tun ist
Experten raten, zuckergesüßte Getränke und verarbeitete Lebensmittel zu meiden und sie gegen hochwertige Kalorien einzutauschen. Ein Beispiel ist die Mittelmeerdiät, die Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl betont und rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel begrenzt. Versuchen Sie für Snacks anstelle von Süßigkeiten oder Kartoffelchips Nüsse, Obst oder nicht stärkehaltiges Gemüse. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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