Gemäß CDC, 38 % der amerikanischen Erwachsenen einen gefährlich hohen Cholesterinspiegel haben. “Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, sammelt sich das zusätzliche Cholesterin in Ihrem Körper in Ihren Arterien an.” sagt Jaime Burkle, MD. „Im Laufe der Zeit kann diese Plaquebildung die Arterien verengen, wodurch es für das Blut schwieriger wird, von Ihrem Herzen zum Rest des Körpers zu fließen. Dies setzt Sie dem Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme aus, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt. ” Hier sind fünf Möglichkeiten, um einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden, so die CDC. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sure Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil
Die CDC empfiehlt, regelmäßige körperliche Aktivität zu einem Teil des Tages zu machen – und Gesundheitsbehörden warnen davor, den ganzen Tag über zu viel zu sitzen. „Ein großer Überblick über Studien, die 2015 in der Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass selbst nach Anpassung an körperliche Aktivität langes Sitzen mit schlechteren gesundheitlichen Folgen verbunden war, einschließlich Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs“, sagt Erin Donnelly Michos, MD, MHS. „Sesshaftes Verhalten kann auch das Risiko erhöhen, entweder an Herzerkrankungen oder anderen medizinischen Problemen zu sterben. Selbst wenn Sie 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv sind, ist es wichtig, was Sie die anderen 23 Stunden des Tages tun.“
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Übergewicht korreliert stark mit hohen LDL-Cholesterinwerten, warnen Ärzte. “Zu verstehen, warum manche Menschen einen hohen Cholesterinspiegel haben und andere nicht, hat viel mit dem Zusammenspiel Ihrer Gene in Verbindung mit Ihrer Umgebung zu tun.” sagt Johns-Hopkins-Medizin. „Ihre Gene und Ihre Umgebung – in diesem Fall, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen – bilden zusammen ein Basisrisiko für die Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels. Wenn Sie eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, wie fettreiches Fleisch, frittierte Lebensmittel und fettreicher Käse erhöhen Sie Ihr Risiko sowohl für Fettleibigkeit als auch für einen hohen Cholesterinspiegel.
Aufhören zu rauchen
Rauchen korreliert stark mit hohem LDL-Cholesterin, sagen Ärzte. “Rauchen ist so schlecht für Ihr Herz, und Rauchen ist wirklich eines der schlimmsten Dinge, die wir tun können, nicht nur für Ihr Herz, sondern auch für Ihr Gehirn und Ihre Lungen und alle möglichen Dinge.” sagt Kardiologe Leslie Cho, MD. „Es ist wirklich schlecht für Ihre Lungen. Aber diese Risikofaktoren addieren sich. Sie rauchen also und Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel, Sie haben Ihr Risiko jetzt verdoppelt. Sie rauchen, Sie haben hohen Blutdruck und Sie haben Cholesterin, es ist additiv. Es ist wirklich Zusatzstoff. Deshalb ist es wirklich wichtig für Ihre Kinder, für Sie selbst, für Ihre Langlebigkeit, aber für Ihre Lebensqualität, dass Sie nicht rauchen.“
Gutes Cholesterin vs. schlechtes Cholesterin
Wenn Menschen über hohes Cholesterin sprechen, beziehen sie sich normalerweise eher auf LDL als auf HDL-Cholesterin. “Wenn Sie jemals ein Lipid-Panel gesehen haben, bei dem es sich um einen Labortest handelt, der Ihr Cholesterin untersucht, haben Sie vielleicht von LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Gesamtcholesterin gehört.” sagt Dr. Burkle. „LDL (Low Density Lipoprotein)-Cholesterin wird oft als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Sie möchten, dass Ihr LDL niedrig ist. Auf der anderen Seite ist HDL (High Density Lipoprotein)-Cholesterin tatsächlich gut für Sie – Sie möchten, dass dieser Wert angezeigt wird hoch. Diese beiden Messwerte addieren sich, um Ihr Gesamtcholesterin zu messen. Sie möchten, dass diese Zahl auch am unteren Ende der Skala liegt. Wenn sie jedoch etwas höher liegt, weil Ihr HDL hoch ist, ist das normalerweise in Ordnung.
Welcher Cholesterinspiegel ist ideal?
„Für Menschen, die Plaque in ihren Arterien haben oder andere Faktoren haben, die sie einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aussetzen, empfehlen Ärzte einen idealen LDL-Wert deutlich unter 70 mg/dl.“ sagt Seth Shay Martin, MD, MHS. „Für diejenigen ohne Risikofaktoren, die einen LDL-Wert von 190 mg/dl oder mehr haben, wird empfohlen, diesen Wert auf unter 100 mg/dl zu senken. Menschen im Alter von 40 bis 75 Jahren, die mit Diabetes leben und deren LDL bei 70 liegt oder höher benötigen möglicherweise Medikamente.”
Der Beitrag Hör auf, dies zu tun, oder du wirst hohe Cholesterinwerte bekommen, sagt CDC, erschien zuerst auf Eat This Not That.