Hör auf, diese Dinge über 60 zu tun

Die Jahre nach 60 sollen die goldenen Jahre sein – eine Zeit, um langsamer zu werden und die Früchte eines stressigeren früheren Erwachsenenalters zu schätzen. Aber ungesunde Gewohnheiten aus unseren jüngeren Jahren können uns in diese Ära verfolgen und sie können zunehmend gefährlich werden. Um das Beste aus diesen Jahren zu machen, ist es besonders wichtig, bestimmte Muster zu vermeiden, in die man mit zunehmendem Alter leicht verfällt. Wir haben Experten nach den wichtigsten Dingen gefragt, mit denen man nach dem 60. Lebensjahr aufhören sollte, um seine Gesundheit zu schützen. Hier sind 10 der wichtigsten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

“Nach 60 kann es gefährlich sein, wie ein College-Student oder junger Erwachsener zu essen”, sagt er Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, ein leitender Ernährungsberater am UCLA Medical Center und Autor des Buches Recipe for Survival. „Ungefähr in diesem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, da wir Muskelmasse verlieren. Ernähren Sie sich intelligenter und reduzieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme leicht, um gesund zu bleiben. Eine vollwertige, minimal verarbeitete Ernährung aus Vollkorn, Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, und Hülsenfrüchte sind in jedem Alter am gesündesten, aber besonders nach 60, wenn wir jahrzehntelange Essgewohnheiten hatten, die unser Risiko für chronische Krankheiten erhöht haben könnten.”

“Jeder braucht regelmäßige körperliche Bewegung, egal in welchem ​​Alter”, sagt Dr. Pouya Shafipour, ein Arzt mit Paloma Gesundheit. „Einer der größten Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung besteht darin, Ihre Knochen und Gelenke gesund zu halten. Nach dem 60. Lebensjahr steigt das Risiko für Knochenprobleme wie Osteoporose und Knochenbrüche sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Ebenso treten steife Gelenke häufiger auf. Bei regelmäßigem Gewicht -tragender Aktivität können Sie Ihre Knochen gesund und stark und Ihre Gelenke beweglicher und flexibler halten.” Experten, darunter die American Heart Association, empfehlen wöchentlich mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität, einschließlich zwei Einheiten Krafttraining.

Ältere Menschen können leicht dehydrieren. Das kann unangenehme Folgen haben. „Viele Erwachsene in ihren 60ern und darüber hinaus trinken nicht jeden Tag genug Wasser, was zu Problemen wie trockener Haut und Schleimhäuten führen kann“, sagt Shafipour. „Eine der frustrierenderen Komplikationen einer schlechten Flüssigkeitszufuhr ist Verstopfung, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten kann. Wir brauchen viel Wasser in unserem Stuhl, damit er reibungslos abläuft. Wenn wir also nicht genug haben, kann der Stuhl härter werden und Darm Bewegungen können selten werden.”

“Wir müssen auch sicherstellen, dass wir mindestens 20-30 Gramm Ballaststoffe in unserer Ernährung bekommen”, fügt er hinzu. „Grünes Blattgemüse, komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Wildreis, Hülsenfrüchte sowie Samen wie Leinsamen, Chiasamen und Flohsamenschalen sind großartige Quellen, die mit viel Wasser verzehrt werden sollten.“

„Wenn ältere Menschen Schmerzen verspüren, neigen sie dazu, sich auszuruhen und sich nicht mehr zu bewegen. Ich sage allen meinen älteren Patienten, dass der Tag, an dem Sie aufhören, sich zu bewegen, der Tag ist, an dem Sie aufhören, sich zu bewegen“, sagt der in Tennessee ansässige Arzt Dr. Danielle Kelvas. „Arthritis, Schmerzen und Schmerzen sind normal, wenn wir älter werden. Drücken Sie sich anmutig an ihnen vorbei, um Ihre Gelenke in Bewegung zu halten, aber niemals bis zu mäßigen bis starken Schmerzen.“

Mit zunehmendem Alter verarbeitet der Körper viele Dinge anders, auch Medikamente. Das kann bestimmte Medikamente, die jüngere Menschen gut vertragen, für ältere Menschen gefährlich machen. Kelvas fordert ihre über 60-jährigen Patienten auf, keine Medikamente einzunehmen die Bierlisteeine Zusammenfassung von Arzneimitteln, die für ältere Erwachsene möglicherweise ungeeignet sind, zusammengestellt von der American Geriatrics Society.

VERBUNDEN: Das Zeichen Nr. 1, dass Ihr Blutzucker „viel zu hoch“ ist

Menschen über 60 haben ein höheres Risiko, chronische Erkrankungen zu entwickeln, die die Augen betreffen können, darunter Diabetes, Glaukom, Katarakte und Makuladegeneration. „Bei all diesen Erkrankungen ist die Früherkennung entscheidend“, sagt der Optiker von VSP Network Dr. Jennifer Wademann. „Wenn Sie sich Ihren 60ern und darüber hinaus nähern, wird es schwieriger, Warnzeichen von Augengesundheitsproblemen zu erkennen, da viele keine frühen Symptome haben. Sie können sich schmerzlos entwickeln, und Sie werden möglicherweise Veränderungen Ihres Sehvermögens nicht bemerken, bis der Zustand ziemlich fortgeschritten ist . Wenn Sie es sich zur Priorität machen, Ihren Optiker jedes Jahr aufzusuchen, kann er Ihre Sehkraft und gesundheitlichen Veränderungen im Laufe der Zeit verfolgen.“

VERBUNDEN: COVID-Symptome treten normalerweise so auf

„Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Ich verspreche Ihnen, wir schreiben keine Medikamente, nur weil wir es können; wir schreiben sie, weil wir glauben, dass sie Ihrer Gesundheit langfristig zugute kommen“, sagt er Dr. Samantha Cooper, ein Hausarzt in Dallas, Texas. „Sei ehrlich zu deinem Arzt, wenn du eine Nebenwirkung oder ein Problem mit einem Medikament hast. Sprich es bei deinem nächsten Besuch an. Vielleicht können wir etwas tun, um dir zu helfen.“

VERBUNDEN: Demenzzeichen treten normalerweise in dieser Reihenfolge auf

Chronischer Stress zermürbt den Körper; es kann Ihr Immunsystem schädigen und Ihr Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzerkrankungen erhöhen. „Die Pandemie hat Licht auf ein Land gestresster und depressiver Menschen geworfen. Ich habe in den letzten beiden Pandemiejahren mehr Antidepressiva verschrieben als je zuvor“, sagt Cooper. „Gehen Sie spazieren, meditieren Sie, bewerten Sie Ihre psychische Gesundheit und suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten, wenn Sie sie brauchen. Es ist nichts falsch daran, Hilfe zu suchen.“

Die Pandemie hat dazu geführt, dass immer mehr Amerikaner mehr trinken – und mehr. Schon vor dem Ausbruch von COVID stellten Forscher fest, dass Menschen über 60 zunehmend Rauschtrinken betrieben. Zu viel Alkohol zu konsumieren ist besonders gefährlich, wenn wir älter werden – der Körper reagiert empfindlicher auf Alkohol, alkoholbedingte Stürze können einen größeren Tribut fordern und Alkohol kann gefährlich mit Medikamenten interagieren. Kelvas rät ihren Patienten insbesondere, auf Alkohol als Einschlafhilfe zu verzichten. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, CBTI ist eine gesündere, effektivere Wahl.

“Wenn wir älter werden, neigen wir oft dazu, mehr zu Hause zu bleiben”, sagt Dr. Jacob Hascalovici, Neurologe und Chief Medical Officer von Clearing. „Wir haben es mit Verlusten zu tun, mit noch mehr Schmerzen, mit der Schwierigkeit, unser Zuhause zu verlassen, oder einfach mit Einsamkeit, Isolation und der Mühe, herauszufinden, wie wir mehr Freunde finden können. Je mehr wir uns jedoch selbst isolieren, desto mehr werden wir den Überblick verlieren und sich furchtbar allein fühlen. Das kann auch unserer körperlichen Gesundheit schaden und uns chronisch gestresst halten.“ Chronischer Stress – und insbesondere Einsamkeit – wurde mit einem höheren Risiko für Krebs und Demenz in Verbindung gebracht, die beide mit zunehmendem Alter häufiger auftreten.

„Wenn Sie sich einsam fühlen, hören Sie auf, sich zu isolieren“, rät Kelvas. “Nimm neue Hobbys auf, tritt Freiwilligengruppen bei und lerne neue Leute kennen.” Soziales Engagement reduziert Stress und hält das Gehirn aktiv, ein wichtiger Schritt zur Verringerung des altersbedingten kognitiven Verfalls.

Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.

Der Beitrag Hör auf, diese Dinge über 60 zu tun, erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49