Es ist wirklich kein Geheimnis, länger zu leben. Wir alle wissen, dass gesunde Gewohnheiten Ihr Leben um Jahre verlängern können, während eine falsche Lebensweise Ihre Lebensdauer stark verkürzen kann. Abgesehen davon brauchen wir alle manchmal eine Erinnerung, um die schlechten Angewohnheiten abzulegen, also sind hier fünf Dinge, die Sie jetzt nicht mehr tun sollten, die Ihnen helfen könnten, Ihre Langlebigkeitsziele zu erreichen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Hör auf zu rauchen
Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagen: „Rauchen führt zu Krankheiten und Behinderungen und schädigt fast jedes Organ des Körpers. Mehr als 16 Millionen Amerikaner leben mit einer durch das Rauchen verursachten Krankheit. Für jede Person, die aufgrund des Rauchens stirbt, leben mindestens 30 Menschen mit einem schweren Rauchen -bedingte Erkrankungen. Rauchen verursacht Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), zu denen Emphyseme und chronische Bronchitis gehören. Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenerkrankungen und Probleme des Immunsystems System, einschließlich rheumatoider Arthritis.”
Kein gesundes Gewicht halten
John-Hopkins-Medizin sagt: „Die gesündesten Personen in der Studie hatten einen Body-Mass-Index (BMI) – ein Verhältnis von Größe zu Gewicht, das die Körpermasse misst – von weniger als 25. Um Ihren BMI herauszufinden, versuchen Sie es mit einem kostenlosen BMI-Rechner.“
Das CDC schlägt Folgendes für die Übung vor, die hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
„Jede Woche brauchen Erwachsene 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität und 2 Tage muskelkräftigende Aktivität, laut der aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität Für Amerikaner … Wir wissen, dass 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche nach viel klingen, aber Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Das können 30 Minuten am Tag sein, 5 Tage die Woche. Sie können Ihre Aktivitäten über die Woche verteilen und in kleinere Zeitabschnitte aufteilen.”
Hören Sie auf, die falschen Lebensmittel zu naschen
Samantha CassettyMS, RD, Ernährungs- und Wellnessexperte und Mitautor von Zuckerschock sagt uns: „Eine der besten Gewohnheiten, die Ihnen helfen, länger zu leben, ist es, Ihrer täglichen Ernährung eine Unze Walnüsse hinzuzufügen. Harvard-Forschung fanden heraus, dass diejenigen, die fünfmal pro Woche eine Portion Walnüsse aßen, im Vergleich zu denen, die keine Walnüsse aßen, ein um 14 % geringeres Risiko hatten, an irgendeiner Ursache zu sterben, ein um 25 % geringeres Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, und einen Anstieg von 1,3 Jahre Lebenserwartung. Der seltenere Verzehr von Walnüssen – zwei- bis viermal pro Woche – könnte auch ein längeres, gesünderes Leben fördern. Die Studie ergab ein um 13 % geringeres Todesrisiko insgesamt, ein um 14 % geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, und einen Gewinn von etwa einem Lebensjahr durch den Verzehr dieser Menge. Walnüsse sind die einzige Nuss, die eine ausgezeichnete Quelle für das essentielle pflanzliche Omega-3 ALA ist, und sie sind auch reich an Antioxidantien. Diese Nährstoffe schützen vor oxidativem Stress und Entzündungen, die bei der Entstehung und Entwicklung zahlreicher Krankheiten eine Rolle spielen, sodass Walnüsse in einer Portion viel Gesundheitsschutz bieten.
Verzichten Sie auf Kaffee in Ihrem Tagesablauf
Cassetty sagt: „Ihre Morgenkaffee-Routine könnte eine Top-Strategie für ein langes Leben sein. An diesem Punkt gibt es zahlreiche Studien Dies weist darauf hin, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für eine Reihe chronischer Krankheiten haben, von Herzkrankheiten über die Parkinson-Krankheit bis hin zu Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten. Eine sehr große lernen fanden heraus, dass diejenigen, die eine bis acht Tassen Kaffee pro Tag tranken, im Vergleich zu Nicht-Kaffeetrinkern ein geringeres Risiko hatten, an irgendeiner Ursache zu sterben. Das Neueste lernen fanden heraus, dass diejenigen, die täglich 1 ½ bis 3 ½ Tassen Kaffee tranken, ein geringeres Risiko hatten, während des siebenjährigen Studienzeitraums zu sterben als Kaffee-Skipper. Dies hielt sogar an, wenn sie ihrem Kaffee einen Teelöffel Zucker hinzufügten, aber es hielt nicht an, wenn Kaffeetrinker ihrem Kaffee künstlichen Süßstoff hinzufügten.
Ich höre oft Leute sagen, dass sie versuchen, weniger Kaffee zu trinken oder ganz darauf zu verzichten, aber die Studien sollten die Gewissheit geben, dass es nicht schädlich ist (es sei denn, es macht Sie nervös oder verursacht Magen-Darm-Beschwerden) und kann sogar gesund sein. Kaffee ist ein pflanzliches Lebensmittel mit Antioxidantien und bioaktiven Substanzen, die Ihrer Gesundheit zu nützen scheinen.”
Essen Sie nicht die richtigen Lebensmittel, um länger zu leben
Wir alle wissen, dass der Verzehr von zu viel Fett, verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Salz ungesund ist, aber hier ist etwas, was Sie hinzufügen können. Cassetty erklärt, wie man länger lebt, “Integrieren Sie mehr fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Hüttenkäse mit lebenden und aktiven Kulturen in Ihre Ernährung. Einer lernen fanden heraus, dass Menschen, die sechs Portionen fermentierte Lebensmittel pro Tag aßen, eine Zunahme der Mikrobiomdiversität und eine Abnahme der Entzündungsmarker aufwiesen, die beide Marker für eine bessere Gesundheit sind. Ihr Mikrobiom spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihrer Immunfunktion, Ihres Schlafes, Ihres Gewichts, Ihrer Stimmung, Ihres Cholesterinspiegels und Ihrer Entzündung, daher ist eine gesunde Darmumgebung wirklich entscheidend für die Vorbeugung von Krankheiten und hilft Ihnen möglicherweise, länger zu leben.
Der Beitrag Hör auf, dies jeden Tag zu tun und lebe a "Viel länger" Das Leben erschien zuerst auf Eat This Not That.