Das beste Training aller Zeiten kann nicht stattfinden, ohne aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wir haben Expertentipps, wie Sie eine gesunde Portion Motivation nutzen können, wenn Sie keine Lust auf Training haben.
Die Trainingsmotivation ist manchmal Mangelware. Nach einem langen Tag – oder davor, wenn Sie auf das Klingeln starren Wecker – es würde sich anfühlen So Schön, einfach auf das Training zu verzichten.
Dennoch überwiegen die Vorteile des Trainings in der Regel die vorübergehenden Freuden des Verweilens im Bett oder des Entspannens vor dem Fernseher. Regelmäßiges Training steigert das Energieniveau, unterstützt ein gesundes GewichtUnd reduziert das Risiko zahlreicher chronischer Krankheiten.
Also los, lasst uns das machen! Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hintern für die Trainingsmotivation in Schwung bringen.
10 Schlüssel zur Trainingsmotivation
- Finden Sie Ihr „Warum“
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
- Trainiere mit einem Kumpel
- Holen Sie sich einen Trainer
- Nehme es mit nach draußen
- Stellen Sie einen Timer ein
- Stecken Sie die Ohrhörer ein
- Melden Sie sich für eine Veranstaltung an
- Machen Sie daraus ein Spiel
- Nicht ausbrennen
1. Finden Sie Ihr „Warum“
Die meisten von uns trainieren nicht nur zum Spaß. Es gibt wahrscheinlich einen Grund Warum Sie möchten regelmäßig Sport treiben. Soll Ihr A1C gesenkt werden? Verwalten Sie Ihren Diabetes? Um Ihren Kindern ein gutes Beispiel zu geben? Sich wohler in der eigenen Haut fühlen?
Graben Sie wirklich tief, um ein Ziel zu bestimmen, das für Sie von Bedeutung ist.
„Ein oberflächliches Ziel von 10 Pfund abnehmen wird dich nicht motivieren. Sie müssen sich die Zeit nehmen, sich zu fragen, warum es wichtig ist, 10 Pfund abzunehmen“, sagt Raphael Konforti, MS, Senior Director of Fitness bei YouFit-Fitnessstudios. „Was war anders, als Sie 10 Pfund leichter waren? Was wird sich an Ihrem Gefühl und Ihrem Leben ändern, wenn Sie die 10 Pfund abnehmen?“
Laut Konforti ist die Identifizierung dieser intrinsischen Motivation eine treibende Kraft selbst bei den härtesten Trainingseinheiten.
„Wenn man ein ausreichend großes Warum hat, kann man fast jedes Wie ertragen“, fügt sie hinzu.
2. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Verbringen Sie diese 30 anstrengenden Minuten wirklich gerne auf dem Laufband? NEIN? Warum tust du es dann?
Die Wahl einer Übung, die Ihnen keinen Spaß macht, ist ein todsicherer Weg zu katastrophaler Motivation. Wenn Sie sich auf Ihren täglichen Aufenthalt auf dem Rudergerät genauso freuen wie auf eine Wurzelbehandlung, werden Sie nie das Gefühl haben, dafür von der Couch aufzustehen.
Überlegen Sie stattdessen, welche körperlichen Aktivitäten Ihnen Freude bereiten. (Wir versprechen, es gibt immer eine Alternative, um die gleichen Muskelgruppen zu trainieren oder Ihre Herzfrequenz zu steigern.) Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, könnte Salsa-Tanzen vielleicht als Cardio-Training dienen. Oder wenn es Ihnen keinen Spaß macht, mit Ihrer Körpermitte zu trainieren knirschtdenken Sie über Pilates nach.
Es gibt sogar wissenschaftliche Belege für die Vorstellung, dass Spaß am Training eine bessere Motivation fördert! A Studie 2022 fanden heraus, dass die Freude am Training zu verbesserten Gewohnheiten und einer größeren Absicht führte, weiter zu trainieren.
3. Trainiere mit einem Kumpel
Nichts steigert die Motivation so sehr wie ein verantwortungsbewusster Partner. Forschung zeigt, dass die Anwesenheit eines Trainingsbegleiters Stress reduziert und mehr Bewegung fördert.
Beauftragen Sie einen Freund mit Ihrem Fitnessstudio und legen Sie regelmäßige Trainingstage und -zeiten fest. Sie können sich Seite an Seite über das Leben informieren stationäre Fahrräder oder feuern Sie sich gegenseitig an, während Sie gemeinsam auf der Bühne stehen Hantelbank.
Wenn sie Verantwortung für Sie übernehmen, werden Sie dasselbe für sie tun. Es ist eine Win-Win-Situation!
4. Holen Sie sich einen Trainer
So wie ein Trainingspartner Sie an Ihrem Trainingsversprechen festhält, einen Trainer bekommen kann das auch. „Wenn jemand erwartet, dass Sie trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auftauchen, viel höher“, sagt Konforti. „Trainer und Trainingspartner machen Sie auf Ihre Fortschritte aufmerksam und erinnern Sie daran, warum Sie überhaupt trainieren.“
5. Nehmen Sie es mit nach draußen
Die Umgebung im Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Wenn einschüchternde Fitnessstudio-Brüder und eine Reihe dröhnender Fernseher Sie nicht zu Ihrer Trainingsmotivation anregen, ist das in Ordnung. Vielleicht ist es Zeit für einen Tapetenwechsel. Versuchen Sie, es nach draußen zu bringen, um im wahrsten Sinne des Wortes frische Luft zu schnappen! Aktivitäten wie Spazierengehen, Laufen, Radfahren und Inlineskaten sind allesamt tolle Möglichkeiten, sich in der Natur zu bewegen.
Oder, wenn Sie bereits regelmäßig in Ihrer Nähe trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr Training gelegentlich zu verlegen. Gibt es eine coole Nachbarschaft, in der Sie schon immer leben wollten? A lokale Wanderung Du hast es noch nie versucht? Schauen Sie es sich an!
Auch wenn Sie sich mit regelmäßigen Fitnessstudiobesuchen begnügen, möchten Sie vielleicht die schöneren Monate des Jahres optimal nutzen Training in der freien Natur.
„Fitnessstudios verfügen über viele Geräte und Optionen, um die Dinge frisch zu halten, aber etwas Sonne bekommen geht weit“, sagt Konforti. „Die Kombination der vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen mit Outdoor-Sportarten, Radfahren oder Spazierengehen bewirkt Wunder. Viele Menschen, die im Freien trainieren, fühlen sich am Ende energiegeladener und können besser im Fitnessstudio trainieren.“
6. Stellen Sie einen Timer ein
Selbst ein wenig Training ist besser als kein Training. Was wäre, wenn Sie nur 10 Minuten aktiv wären?
„Wenn Sie vor einem Tag stehen, an dem Sie wirklich keine Lust auf ein Training haben, stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und drücken Sie Start“, empfiehlt Konforti. „Es spielt keine Rolle, was Sie mit diesen 10 Minuten machen, solange Sie sich bewegen. Wenn die 10 Minuten abgelaufen sind, haben Sie Ihr Nervensystem und Ihre Hormone eingeschaltet, sodass Sie wahrscheinlich weiter trainieren werden.“
Psst. Probiere diese 7 Mini-Workouts um loszulegen.
7. Setzen Sie die Ohrhörer ein
Motivierende Zitate sind alle schön und gut, aber wenn es hart auf hart kommt, wird ein Klebezettel am Spiegel wahrscheinlich nicht ausreichen, um die Trainingsmotivation zu steigern. Was Wille Bringen Sie Ihren Hintern in Bewegung und zum Grooven: eine Killer-Playlist.
Das Einschalten der richtigen Musik verbessert laut Aussage Ihre Trainingsleistung und treibt Sie dazu, eine höhere Herzfrequenz zu erreichen Forschung 2017. Spielen Sie ein paar flotte Beats mit unserem Hip-Hop-Workout-Playlist oder HIIT-Workout-Playlist. Fangen Sie an, zuzuhören, während Sie auf der Couch liegen, und schauen Sie, ob es Sie nicht zum Rocken bringt.
Oh, und wenn Sie eine Abwechslung zur Musik wünschen, sollten Sie Ihre Ohrhörer einstecken, um Ihren Lieblings-Podcast oder das neueste Netflix-Comedy-Special anzuhören. Alles, was Ihr Interesse weckt, wird Sie während Ihrer Schweißsitzung stark machen.
8. Melden Sie sich für eine Veranstaltung an
Manchmal reicht es aus, zu wissen, dass ein Sportereignis bevorsteht, um die alten Motivationssäfte zum Fließen zu bringen. Wir sind darauf eingestellt, nach vorne zu blicken, sobald wir konkrete Pläne gemacht haben. Überlegen Sie, welche Art von aktiver Veranstaltung zu Ihnen passt, sei es so unauffällig wie eine 5-km-Rennen oder so engagiert wie die Reservierung eines Campingplatz für eine Wanderung, die Sie ausprobieren möchten.
„Die meisten Leute denken, sie müssten sich für eine große Veranstaltung wie einen Triathlon oder ein Spartan-Rennen anmelden, aber jede Veranstaltung funktioniert“, sagt Konforti. „Eine Veranstaltung zu veranstalten, steigert die Begeisterung für das Training. Sie möchten vorbereitet sein und gute Leistungen erbringen, damit Sie regelmäßiger trainieren. Außerdem werden Sie sehen, dass sich Ihre harte Arbeit am Ende auszahlt.“
9. Machen Sie daraus ein Spiel
Menschen treiben seit Tausenden von Jahren Sport. Du weißt, warum? Weil sie Spaß machen! Sport ist im Kern eine physische Form der Unterhaltung – und obendrein ein Mittel zum freundschaftlichen Wettbewerb.
Wenn ein Solo Reisen Sie mit dem Fahrrad Wenn Ihnen ein täglicher Spaziergang durch die Nachbarschaft in letzter Zeit nicht mehr hilft, versuchen Sie, sich in einer Sportliga zu engagieren. Vielleicht schauen Sie sich die Erwachsenenfußballmannschaft Ihres örtlichen YMCA an oder steigen Sie auf den Pickleball-Zug auf. Zwischen der Möglichkeit, neue Freunde zu finden, dem gesunden Wettbewerb und der Tatsache, dass Sie regelmäßig Trainingseinheiten absolvieren, ist dies ein hervorragender Motivationsschub.
Auch wenn es möglicherweise nicht genau das gleiche Training wie Ihr übliches Fitnessstudio bietet, ist das laut Konforti kein Problem.
„Während Sie möglicherweise nicht die gleiche Intensität wie im Fitnessstudio erreichen oder bestimmte Bewegungen und Muskeln isolieren, können Sie Wille „Umzug“, sagt Konforti. „Spaß mit Bewegung zu verbinden, verändert die Geschichte von Disziplin zu Spannung.“
10. Nicht ausbrennen
Natürlich wird an den meisten Tagen der Woche empfohlen, den Körper zu bewegen, aber das Training hat auch eine wichtige Kehrseite. Ihr Körper mag eine gut geölte Maschine sein, aber er ist nicht unbesiegbar. Du Tun brauchen ausruhen.
Indem Sie sich dazu drängen, täglich Sport zu treiben, tun Sie sich selbst keinen Motivationsvorteil. Vielmehr bereiten Sie sich auf ein Burnout beim Training vor. Das Gleiche gilt, wenn Sie jeden Tag das gleiche Training auf die gleiche Art und Weise zur gleichen Zeit absolvieren. Variieren Sie es und achten Sie darauf, es einzubeziehen Ruhetage um nicht in der Burnout-Zone zu landen.
Wegbringen
Du hast das! Schütteln Sie die Trägheit ab und entfesseln Sie Ihren inneren Biestmodus mit einem der oben genannten Tipps. Je mehr Sie sich mit Ihrem Training dazu motivieren, Ihren Termin einzuhalten, desto selbstverständlicher wird es Ihnen wahrscheinlich.
Möglicherweise spüren Sie sogar, wie sich die Motivation auf andere Lebensbereiche auswirkt.
„Sobald Sie die anfängliche Hürde überwunden haben, steigert das Training tatsächlich Ihre Energie und alles außerhalb des Fitnessstudios fühlt sich einfacher an“, sagt Konforti.