Wenn Ihr oberstes Fitnessziel darin besteht, sichtbare Bauchmuskeln zu erreichen, ist der beste Weg dorthin „durch ein Kaloriendefizit“ und genau das richtige Trainingsprogramm. Wir sprachen mit Anna Victoria, zertifizierte Trainerin (NASM) und Schöpferin des Fit-Body-App darüber, wie man Killer-Bauchmuskeln bekommt – und schnell– und sie sagt: „Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio geformt, aber in der Küche entblößt! Also, vorausgesetzt, Sie haben eine proteinreiche Ernährung in Schach, hier sind drei Killer-Bauchmuskeln.“ Sehen Sie sie sich unten selbst an und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Tote Käfer
Victoria verrät, dass diese Übung auf dich abzielt Querbauch, der auch als „Korsettmuskel“ bekannt ist. Sie beginnen damit, dass Sie sich flach auf den Rücken legen und Ihre Arme über Ihrem Kopf zur Decke strecken. Bringen Sie Ihre Beine in einen 90-Grad-Winkel. Als nächstes senken Sie Ihren linken Arm auf den Hinterkopf und strecken gleichzeitig Ihr rechtes Bein so nah wie möglich zum Boden. Kehren Sie in die Bodenposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Arm und Bein.
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Side-Plank-Dips
Diese Übung konzentriert Ihre innere Kernmuskulatur und Ihre schrägen Bauchmuskeln. Zuerst drehst du dich auf eine Seite deines Körpers. Verwenden Sie Ihren Unterarm, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt, während Sie Ihren Kern die ganze Zeit aktiviert halten. Senken Sie sich dann allmählich auf den Boden ab und halten Sie an, kurz bevor Ihre Hüfte den Boden erreicht. Ziehen Sie sich mit Ihrem Kern und Ihren schrägen Bauchmuskeln wieder nach oben. Achten Sie darauf, beim Absenken einzuatmen und beim Hochziehen auszuatmen.
Jede zusammengesetzte Bewegung
Victoria enthüllt, dass die allerbeste Bauchbewegung, die Sie ausführen können, die zusammengesetzte Bewegung Ihrer Wahl ist! „Sie müssen nie eine traditionelle Bauchbewegung machen, um geformte Bauchmuskeln zu bekommen. Solange Sie Ihren Kern richtig in Ihr Training einbeziehen und solange Ihr Training zusammengesetzte Bewegungen enthält (was jedes solide Training ist würde beinhalten), dann bekommst du geformte Bauchmuskeln! Achte darauf, dass deine Ernährung auch unter Kontrolle ist “, sagt sie.
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