Wir verstehen. Spaß mit Freunden zu haben bedeutet manchmal, mehr als ein Glas Rotwein zu genießen. Greifen Sie trotzdem nicht nach den Haaren des Hundes. Es gibt gesündere (und effektivere) Wege, um aufzuwachen und wieder auf Kurs zu kommen.
Während es keinen todsicheren Weg gibt einen Kater verhindern. Abgesehen davon, dass Sie sich enthalten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Morgen danach ein bisschen weniger elend zu machen.
Hier sind 11 wissenschaftlich unterstützte Methoden, die dabei helfen Umgang mit einem Katerund möglicherweise verhindern, dass es überhaupt passiert.
Katerkuren: Wie man einen Kater am nächsten Tag loswird
1. Schlafen Sie es aus
Obwohl Sie nach einer durchzechten Nacht in der Sekunde, in der Ihr Kopf auf dem Kissen aufschlug, vielleicht umgehauen sind, war jeder Schlaf, den Sie bekamen, nicht gesund. Forschung zeigt, dass Alkohol sowohl die Qualität als auch die Länge Ihres Schlafs stört.
Bevor Sie versuchen, wie ein normaler Mensch zu funktionieren, drücken Sie die Schlummertaste und gönnen Sie sich noch ein paar Stunden, um die Auswirkungen der Nacht zuvor abzudösen.
2. Tanken Sie am Frühstückstisch auf
Das Trinken von Alkohol ohne genügend Nahrung in Ihrem System kann zu a führen Abfall des Blutzuckers. Das könnte ein Grund dafür sein, warum Sie sich am nächsten Morgen so zittrig und verschwommen fühlen. Füllen Sie diese Kohlenhydrate mit einem Glas Apfel- oder Orangensaft und einer Scheibe Weizentoast auf. Es ist auch eine gute Idee, sie mit etwas Protein wie Eiern oder Joghurt zu kombinieren, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten.
3. Holen Sie sich etwas Ginseng
Ginseng ist seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der chinesischen Medizin, und das aus gutem Grund. Diese bescheidene Wurzel hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Neben der Stärkung des Immunsystems zur Bekämpfung von Erkältungen und anderen Beschwerden kann Ginseng Ihrem Körper helfen, Alkohol effizienter abzubauen. Ginseng hat auch Eigenschaften gegen Übelkeit.
Eine Studie testete ein Katermittel mit rotem Ginseng gegen klares Wasser an 25 Männern, die ein Glas Whisky getrunken hatten. Männer in der Ginseng-Gruppe hatten einen niedrigeren Blutalkoholspiegel und weniger Katersymptome. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie Ginseng einnehmen, da es mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.
4. Geben Sie Ihren Elektrolyten einen Schub
Wenn Sie durch Alkohol zusätzliche Flüssigkeit verlieren, wird Ihre Elektrolyte leiden auch. Bringen Sie Ihr Niveau wieder nach oben, indem Sie Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Grünkohl oder Avocados naschen. Oder gießen Sie sich ein hohes Glas eines Sportgetränks wie Gatorade ein.
Wenn Sie haben Pedialyte im Kühlschrank ist es perfekt für die Nächte, in denen Sie es übertreiben. Diese Rehydrationslösung ist nicht mehr nur etwas für Kinder. Eine Flasche enthält doppelt so viel Natrium und fünfmal so viel Kalium wie eine gleich große Flasche Gatorade. Es gibt keine Forschung darüber, dass dies Ihren Kater in den Abgrund treiben wird, aber theoretisch sollte es helfen.
5. Trinken Sie Ingwertee
Kater gehen manchmal mit einer Magenverstimmung einher. Wenn Ihr Magen verkrampft ist, probieren Sie eine warme Tasse Ingwertee, um die Dinge zu beruhigen. Das haben Studien gezeigt Ingwer hilft bei der Bekämpfung von Übelkeit und Erbrechen bei einer Reihe von Erkrankungen.
Wie man einen Kater verhindert, bevor man trinkt
7. Essen Sie runter
Es ist seit langem bekannt Forscher dass Alkohol auf nüchternen Magen schneller vom Körper aufgenommen wird. Und nur weil Bier hat Kalorienbedeutet nicht, dass es als Abendessen zählt.
Bevor Sie die Flasche herausbrechen, nehmen Sie eine gute Mahlzeit mit viel Protein und gesunden Kohlenhydraten zu sich. Sie können auch eine Schüssel mit Hafer in Betracht ziehen, was gezeigt wurde vor alkoholbedingten Leberschäden schützen bei Labormäusen (das Erkennen von Mäusen ist kein Mensch und diese Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren).
8. Trinke ein Glas Birnensaft
Dies ist ein Mittel gegen Kater, bei dem Sie proaktiv sein müssen. Birnensaft zu trinken, wenn Sie bereits geblitzt sind, wird nicht helfen.
Bevor Sie sich auf den Weg in die Nacht machen, sollten Sie vielleicht ein 8-Unzen-Glas koreanischen Birnensaft probieren.
In einem Studie 2013half dieses traditionelle Heilmittel einigen Testpersonen, Alkohol abzubauen und den Blutalkoholspiegel zu senken, wodurch die Symptome am Morgen danach etwas weniger intensiv wurden.
Bevor Sie sich mit all dem Birnensaft eindecken, den Sie finden können, ist es wichtig zu beachten, dass dies eine sehr kleine Studie war (nur 14 glückliche Probanden) und nicht alle davon profitierten, einschließlich derjenigen mit einem speziellen Genotyp.
Wie man einen Kater vermeidet, wenn man draußen ist
9. Gehen Sie eins nach dem anderen
In einem bekannten Studie von 2010, versorgten Forscher eine Gruppe von Männern mit Bier, das 4 Prozent Alkohol enthielt, bei heißen, schwülen Bedingungen (klingt für uns nach einer richtigen Party). Anschließend analysierten sie in den nächsten 4 Stunden den Urin jeder Person.
Die Studie fand zwei interessante Punkte. Erstens, je dehydrierter Sie sind, desto mehr steigt Ihre Blutalkoholkonzentration.
Zweitens trocknet Alkohol Sie aus, indem er mehr Flüssigkeit in Ihren Urin leitet, aber dies kann durch das gute alte H2Ö.
Um einen durch Austrocknung verursachten Kater oder eine Migräneepisode zu verhindern, trinken Sie die ganze Nacht über kontinuierlich Wasser. Versuchen Sie, jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser zu kombinieren.
Um es aufzupeppen, bestellen Sie ein kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Spritzer Limettensaft. Du könntest einfach vergessen, dass du es bist eigentlich nicht trinken ein Cocktail.
10. Halten Sie es leicht
Dunklere Getränke, wie Rotwein, Whisky oder Rum, enthalten mehr Kongenere als ihre leichteren Gegenstücke wie Weißwein.
Kongenere werden während der Fermentation zusammen mit Ethanol produziert. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine höhere Konzentration dieser Verbindungen mit einigen Katersymptomen wie Erbrechen verbunden ist. Alkoholliebhaber sollten jedoch wissen, dass die Jury zu diesem Thema immer noch uneins ist.
Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, es zu riskieren, kann es vielleicht dazu führen, dass der Verzicht auf Whisky zugunsten von Wodka morgen früh weniger saugt.
11. Überspringen Sie die Kohlensäure
Tut mir leid, dass Ihre Blase geplatzt ist (hah, sehen Sie, was wir dort gemacht haben?), aber wir empfehlen Ihnen, den Champagner oder jeden anderen Alkohol, der mit kohlensäurehaltigen Getränken gemischt ist, wie Ihren Lieblingsrum und Cola, weiterzugeben.
Forschung zeigt, dass das Kohlendioxidgas, das diese winzigen Bläschen bildet, dazu führen kann, dass Ihr Verdauungssystem Alkohol schneller absorbiert.
Endeffekt
Der einzige todsichere Weg, einen Kater zu vermeiden, besteht darin, den Alkohol ganz zu überspringen. Sie können sich auch auf ein oder zwei Getränke auf vollen Magen beschränken, die die ganze Nacht über mit Gläsern Wasser durchsetzt sind.
Aber hören Sie, hier bei Greatist wissen wir, dass das Leben passiert. Sie wären nicht der Erste, der denkt, dass die letzte Piña Colada bei der gestrigen Happy Hour ein Drink zu viel war. Hier kein Urteil.
Wenn Sie also aufgewacht sind und erklärt haben: „Ich werde nie wieder trinken“, während Ihr Kopf vor Schmerzen pocht, ist es an der Zeit, Ihrem Körper ein wenig Streicheleinheiten zu gönnen. Bringen Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit gesunden Kohlenhydraten und Fruchtsäften wieder auf den Normalwert.
Achten Sie den ganzen Tag über darauf, hydratisiert zu bleiben, Ingwertee oder ein Sportgetränk zu trinken und sich etwas auszuruhen. Am wichtigsten ist, seien Sie geduldig. Während es sich so anfühlt, als würde dies ewig dauern, werden Sie diesen Kater im Handumdrehen abschütteln.