Seien wir ehrlich: Durch Sport fühlen Sie sich wirklich besser. Sogar ein einzelner Kampf Bewegung kann Ihre Stimmung heben und Ihren Stress abbauen. Ein gutes Training zu bekommen, das für Sie richtig ist, bedeutet, Ihren Körper und Ihre einzigartigen Bedürfnisse zu verstehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich darüber informieren, wie Sie Ihr Aktivitätsniveau wieder aufnehmen, aufrechterhalten oder steigern können, wenn bei Ihnen Morbus Crohn diagnostiziert wird.
Ob Sie auf der Suche nach den besten Übungen zum Umgang mit einem Schub sind oder einfach nur eine neue Aktivität ausprobieren möchten, hier finden Sie alles, was Sie über das Training mit Morbus Crohn wissen müssen.
Wie man die Übung nach Bedarf ändert
Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist das in Ordnung. Jedes Training kann sein geändert um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
Zwei zu berücksichtigende Schlüsselbereiche sind Wirkung und Geschwindigkeit. Um den Aufprall zu reduzieren und das Training zu vereinfachen, versuchen Sie, alles zu eliminieren, wo Ihre Füße den Boden berühren, wie z. B. Sprünge. Um die Geschwindigkeit zu reduzieren, trainieren Sie in einem langsameren Tempo (z. B. Gehen statt Joggen oder entscheiden Sie sich für eine leichte Fahrradeinheit).
Sie können Ihr Training auch ändern, indem Sie den Bewegungsbereich ändern. Die Verringerung Ihres Bewegungsumfangs wird Ihren Körper weniger belasten. Wenn Sie beispielsweise Bauchschmerzen haben, reduzieren oder streichen Sie Übungen, bei denen Sie Ihren Bauch knirschen oder drehen müssen.
Darüber hinaus können Sie auch die Menge an Gewicht oder Wiederholungen ändern, die Ihr Training erfordert.
Wenn Sie sich wirklich nicht gut fühlen oder einen ernsteren Schub haben, ist es jedoch wichtig, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Morbus Crohn kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Wenn Sie also Sport treiben, sollten Sie aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik oder Gehen in Betracht ziehen. Eine intensive Übung kann möglicherweise Ihre Müdigkeit oder andere Symptome verschlimmern.
Yoga kann auch bei Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Fackeln von Vorteil sein. Wenn Sie häufigen oder dringenden Stuhlgang haben, kann es Ihnen helfen, sich während des Trainings wohler zu fühlen, wenn Sie einen Ort zum Trainieren in der Nähe eines Badezimmers finden. Auf diese Weise können Sie auch Symptome behandeln.
Menschen mit Mobilitätseinschränkungen können auch zu Hause aktiv bleiben. Dank Online-Videos und Hunderten von kostenlosen und kostenpflichtigen Fitness-Apps können Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer, Keller und mehr aus trainieren. Sie können auch kostenlose Stuhlübungen für ein leichtes Training online finden.
Mentale Blockaden überwinden
Mentale Blockaden passieren, selbst bei den Besten von uns. Der Umgang mit einer chronischen Erkrankung kann Herausforderungen mit sich bringen, z. B. die Enttäuschung, dass Ihr Körper nicht für ein Training bereit ist, oder die Notwendigkeit, ein Training zu ändern. Aber das bedeutet nicht, dass diese Gefühle nicht gehandhabt werden können.
Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können Überwinde diese mentalen Blockaden und mehr.
Hier sind ein paar clevere Tipps, die Sie ausprobieren sollten, wenn es ums Training geht:
- Legen Sie realistische Trainingsziele fest und ändern Sie sie nach Bedarf.
- Trainieren Sie mit einem Freund, um Ihre Motivation (und deren) zu steigern.
- Probiere Übungen aus, bei denen du dich gut fühlst, wie Tanzen oder Gehen.
- Zwingen Sie sich nicht dazu, „auszuschalten“, sondern zielen Sie darauf ab, sich jeden Tag ein bisschen besser zu fühlen.
- Praktiziere Yoga oder Tai Chi, um Stress und Angstzustände abzubauen.
- Praktiziere konstruktive Selbstgespräche wie „Ich habe mein Bestes gegeben“.
Wie Bewegung Morbus Crohn nützt
Übung kann einen großen Beitrag zum Wohle von Morbus Crohn leisten.
Während das Üben einer regelmäßigen Trainingsroutine die allgemeine Gesundheit für fast jeden verbessern kann, kann es für Menschen besonders hilfreich sein Umgang mit diesem Zustand. Training kann Stress abbauen und die Knochengesundheit erhalten oder verbessern, während es gleichzeitig das Immunsystem Ihres Körpers stärkt.
Das Stressniveau niedrig zu halten, kann einen großen Beitrag zur Bewältigung von Symptomen oder Schüben leisten. Seit der Gehirn und Darm miteinander verbunden sind, kann Stress Ihr Verdauungssystem negativ beeinflussen. Es kann die Geschwindigkeit verändern, mit der sich Nahrung durch Ihren Körper bewegt, was dann zu Durchfall oder Verstopfung führen kann. Stress kann auch Magenschmerzen, Übelkeit, Unwohlsein und Veränderungen der Immunantwort des Darms verursachen.
Sport kann auch gegen Müdigkeit helfen. Als eines der Hauptsymptome von Morbus Crohn kann Müdigkeit, insbesondere in chronischer Form, schwer zu bewältigen sein. Doch nur ein 15 Gehminuten kann Ihnen einen Energieschub geben, sodass Sie sich weniger müde fühlen.
Außerdem kann Bewegung die Krankheitsaktivität tatsächlich reduzieren – um ein Vielfaches. EIN lernen fanden heraus, dass mehr als 84 Prozent der Teilnehmer mit entzündlichen Darmerkrankungen, die sich täglich körperlich betätigen, eine inaktive Erkrankung aufwiesen, während nur 15 Prozent der Teilnehmer, die sich nicht täglich körperlich betätigten, eine inaktive Erkrankung aufwiesen. Das ist ein fast 70-prozentiger Unterschied dank des Trainings.
Das wegnehmen
Übung kann ein wichtiges Instrument bei der Behandlung von Morbus Crohn sein. Wie und wann Sie trainieren, kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden, daher ist es entscheidend, ein Training zu erstellen, das zu Ihnen passt. Um ein Trainingsprogramm zu finden, das gut für Ihren Körper funktioniert, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Aber vermeide Ruhe nicht. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie einfach nicht trainieren möchten, ist es in Ordnung, ein Training aus Ihrer Routine zu streichen. Sie können jede körperliche Aktivität jederzeit wieder aufnehmen, sobald Ihre Symptome abgeklungen sind.