Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Es wurde auch im mittleren Alter mit einer schlechteren kognitiven Funktion und der Entwicklung von Demenz im späteren Leben in Verbindung gebracht. Hoher Blutdruck kann Ihre Blutgefäße schädigen, was den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Herzen verringert. Bluthochdruck hat jedoch nur wenige oder gar keine Symptome und entwickelt sich im Laufe der Zeit als Folge ungesunder Lebensgewohnheiten, chronischer Krankheiten, genetischer Veranlagung und anderer Faktoren. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Blutdruck zu senken und das Risiko einer schweren Erkrankung oder sogar des Todes zu mindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Arzt zu konsultieren und Ihren Blutdruck mindestens alle zwei Jahre ab dem 18. Lebensjahr kontrollieren zu lassen Mayo-Klinik berät. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben, lassen Sie sich jährlich untersuchen.
Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, um Ihren Blutdruck gemäß der American Heart Association unter Kontrolle zu bringen. Dieser Plan kann Änderungen Ihres Lebensstils oder Ihrer Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutdrucks beinhalten.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Seien Sie körperlich aktiv. Die CDC empfiehlt mäßige körperliche Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche.
Essen Sie eine gesunde Ernährung, die die Menge an Natrium begrenzt und Obst und Gemüse enthält. Die Regierung hat einen Diätplan entwickelt, der speziell zur Kontrolle des Blutdrucks bezeichnet wird Ernährungsansätze zum Stoppen von Bluthochdruckoder DASH.
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht oder Fettleibigkeit, wie von Ihnen bestimmt Body-Mass-Index erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck.
Bewältigen Sie Stress in Ihrem Leben und schlafen Sie ausreichend. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen; atme tief ein, strecke dich oder meditiere; tun Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen; und verbinde dich mit anderen.
Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten
Hör auf zu rauchen. Das Aufhören senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere Krankheiten und senkt Ihren Blutdruck.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, der den Blutdruck erhöhen kann. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen, und Frauen sollten nicht mehr als eines haben, empfiehlt die CDC.
Überwachen Sie Ihren Blutdruck
Die American Heart Association hat Richtlinien wie Sie Ihren Blutdruck zu Hause mit einer einfachen Manschette, einem so genannten Blutdruckmessgerät, verfolgen können.
Es ist wichtig, Ihren Blutdruck zu messen, da die meisten Menschen mit Bluthochdruck keine Symptome haben, selbst wenn die Blutdruckwerte gefährlich hohe Werte erreichen.
Der normale Blutdruck beträgt 120/80 mm Hg oder weniger. Alles, was im Laufe der Zeit höher ist, ist besorgniserregend und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren.
Instruktionen befolgen
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes leiden. Etwa sechs von zehn Diabetikern leiden auch unter Bluthochdruck.
Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.
Seien Sie auch konsequent bei der Einnahme von Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks oder anderer Gesundheitsprobleme verschreibt, und hören Sie niemals auf, Ihre Medikamente einzunehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Apotheker gesprochen zu haben.
Der Beitrag Hoher Blutdruck im Zusammenhang mit erhöhtem Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko – So senken Sie Ihren Blutdruck – erschien zuerst auf Eat This Not That.