Wenn Sie daran denken, mit Pilates anzufangen, fragen Sie sich vielleicht, was diese sanfte Übung mit Ihrem Körper machen könnte. Während es Sie nicht ins Schwitzen bringt, stärkt Pilates Ihren Körper durch kleine, sich wiederholende Bewegungen. Dieser Trainingsstil, der entwickelt wurde, um stärkere, geformte Muskeln zu schaffen, ist aufgrund seiner prominenten Anhängerschaft zu einem bekannten Namen geworden. Aber wenn Sie daran denken, dieses Jahr damit anzufangen, haben wir unten einige der Vorteile von Pilates zusammengefasst.
Die meisten Pilates-Kurse dauern etwa 45 Minuten bis eine Stunde. Und obwohl Sie nach Ihrem ersten Kurs vielleicht nicht alle diese Vorteile bemerken, stärkt und strafft regelmäßiges Üben Ihren Körper, verbessert Ihre Körperhaltung und erhöht Ihre Flexibilität. Möglicherweise fühlen Sie sich nach Ihrer ersten Pilates-Stunde etwas wund – DOMS (verzögerter Muskelkater) tritt normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf und ist völlig normal. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während dieser Zeit dehnen und hydratisiert bleiben.
Möchten Sie Pilates von zu Hause aus üben? Hier sind 5 Pilates-Bauchübungen, die Ihren Kern stärkena Pilates-Bauch- und Glute-Training Sie können von zu Hause aus alles tun, was Sie darüber wissen müssen Pilates zum Abnehmen.
Was sind die Vorteile von Pilates?
Das können regelmäßige Pilates-Kurse für Sie und Ihren Körper tun:
Pilates kann Ihre Kernkraft verbessern
Einer der Schwerpunkte bei Pilates ist die Stärkung des Kerns – der Körpermitte, einschließlich der Bauchmuskeln, des unteren Rückens und des Beckenbodens. Wenn es Ihr Ziel ist, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, wird jedoch keine Menge Pilates-Kurse allein einen Unterschied machen – sichtbare Bauchmuskeln sind ein Produkt eines niedrigen Körperfettanteils, hier ist wie Sie Ihre berechnen und warum sie wichtig ist.
Ein starker Kern ist jedoch weit mehr als nur ein ästhetisches Ziel. Kernstärke kann Ihnen helfen, stärker zu laufen, schwerer zu heben, mit einer besseren Haltung zu sitzen und Verletzungen zu vermeiden. Ein kleines lernen (öffnet in neuem Tab)fanden heraus, dass zweistündige Pilates-Kurse pro Woche über 12 Wochen die Bauchkraft und die Haltung des oberen Rückens verbesserten.
Pilates kann Rückenschmerzen lindern
Apropos Rücken: Es gibt einen Grund, warum Pilates oft für die Rehabilitation von Verletzungen empfohlen wird – es ist eine schonende Art, die Muskeln zu stärken. Da Pilates gezielt auf die Bauchmuskulatur und den Beckenboden abzielt, sind etliche vonnöten Studien (öffnet in neuem Tab)haben gezeigt, dass es den Rücken stärken und Rückenschmerzen lindern kann.
Pilates kann die Flexibilität erhöhen
Während Pilates und Yoga nicht sehr ähnlich sind, werden Sie in beiden daran arbeiten, die Muskeln zu dehnen und sich mit vollem Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu bewegen. In einer Pilates-Stunde führen Sie präzise, kontrollierte Bewegungen aus, die Ihre Flexibilität und Mobilität steigern können.
Pilates kann Ihre Körperhaltung verbessern
Ein Aspekt, der besonders wichtig ist, wenn Sie viel Zeit hinter einem Schreibtisch sitzen, Pilates konzentriert sich auf eine gute Ausrichtung im Körper, unterstützt durch einen starken Kern. Aus diesem Grund ist es ideal für Läufer, Radfahrer oder alle, die Sport treiben, da es Ihnen hilft, an Schwachstellen in Ihrem Körper zu arbeiten und Verletzungen vorzubeugen.
Indem Sie schwächere Muskeln und Ihren Rücken durch regelmäßiges Pilates-Training stärken, werden Sie oft feststellen, dass sich Ihre Körperhaltung verbessert.
Pilates steigert Ihre Energie und Stimmung
Pilates ist eine Körper-Geist-Übung, bei der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren müssen. In Ihrer ersten Klasse könnten Sie von Ihrem Lehrer und Ihren Mitschülern verwirrt sein, die während des Unterrichts tiefe, laute Atemzüge machen, aber tiefes Atmen ist der Schlüssel zum Pilates-Training.
Diese tiefe Atmung sowie die Bewegung stimulieren die Wohlfühlhormone, den Sauerstofffluss und die Durchblutung, was Ihre Energie steigern und Ihre Stimmung verbessern kann.
Pilates baut Stress ab
Auch hier wurde festgestellt, dass die tiefe Pilates-Atmung Stress abbaut, indem sie Cortisol im Laufe der Zeit senkt. Wenn Sie schnellere HIIT-Workouts oder Trainingseinheiten im Fitnessstudio als stressig empfinden, ist Pilates oft eine viel sanftere Umgebung, in der Sie Verspannungen lösen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren können.
Pilates kann die Gewichtsabnahme fördern
Zu guter Letzt, wenn Abnehmen Ihr Ziel ist, kann Pilates helfen. Aber erwarten Sie nicht, dass Sie so schnell wie bei anderen Trainingsformen abnehmen.
Promi-Trainerin Paola Di Lanzo, Gründerin von renommierten Paolas BodyBarre (öffnet in neuem Tab) (PBB) erklärt: „Eine der ersten Fragen, die ich von Kunden bekomme, ist ‚Werde ich mit Pilates abnehmen?'” Sie sagt. „Ja, Pilates kann Ändere deine Körperzusammensetzung.“ Verbesserungen Ihrer Wirbelsäule und Gelenkgesundheit können Ihre Bewegungseffizienz verbessern und zur Gewichtsabnahme beitragen. Aber Di Lanzo warnt davor, dass die Gewichtsabnahme komplizierter ist, als Pilates allein zu üben.
Auf der Suche nach mehr Trainingsinspiration? Lesen Sie, was passiert ist, als unsere Fitnessredakteurin machte einen Monat lang jeden Tag Pilatesund verwenden Sie dies Pilates-Training zu Hause mit Gewichten um wirklich den Einsatz zu erhöhen.