Also hast du deine Kniebeugen, deine Planks und deine Liegestütze gemacht. Aber hast du heute deine Vagina gestrafft?
Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Ihre Vagina und Harnröhre umgibt und Ihre Blase unterstützt. Ein starker Beckenboden ist in erster Linie wichtig, um einer Inkontinenz bei älteren Frauen und Frauen, die schwanger sind oder vor Kurzem gezeugt haben, vorzubeugen.
Aber das Training des Beckenbodens – insbesondere des Pubococcygeus (oder PC)-Muskels – hat einen weiteren Vorteil, den jede Frau genießen kann: bessere Orgasmen. Stärkere Muskeln ziehen sich härter zusammen und mehr Kontraktion bedeutet ein intensiveres Gefühl.
Der erste Schritt bei Kegel-Übungen besteht darin, zu lernen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu beugen.
Die häufigste Methode, Ihren PC-Muskel zu lokalisieren, zu isolieren und zu trainieren, besteht darin, über der Toilette zu stehen, zu pinkeln und dann mitten im Strom zu stoppen. (Im Stehen ist es einfacher, die Muskeln zu rekrutieren als im Sitzen.) Wenn der Pipi nicht mehr fließt, haben Sie es geschafft. Erinnere dich an dieses Gefühl.
Das ist nicht für alle Frauen selbstverständlich. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, können Sie mit Ihrem Gynäkologen zusammenarbeiten. Fragen Sie einfach – Gynos finden diese Frage völlig normal.
„Ich möchte, dass meine Patienten dies während einer Untersuchung tun“, sagt Mary Jane Minkin, MD, eine klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale Medical School, SELF. „Ich stecke meinen Finger in die Vagina und sage: ‚Drücke meinen Finger zusammen. Okay, du hast gerade eine Kegel-Übung gemacht.’“
Standard-Kegels verwenden die Methode Squeeze, Hold, Release. Minkin sagt, sie stelle sich das wie das Summen des Fahrstuhls vor: Fahrstuhl fährt hoch, Fahrstuhl halten, Fahrstuhl fährt runter. Es gibt auch das “Knack-Manöver”, ein 2-Sekunden-Pressen, das Sie in kritischen Zeiten verwenden, um zu verhindern, dass Sie versehentlich ein wenig pinkeln, wie kurz vor dem Niesen.
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website it . eingesehen werden stammt von.
Dann können Sie damit beginnen, Ihr Kegel-Programm aufzuarbeiten.
Leah Millheiser, MD, klinische Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Stanford University School of Medicine, erzählt SELF, dass sie ihre Patienten normalerweise einmal täglich mit einem schnellen Kegel-Training beginnen lässt: