All dieser Pickleball kann zu Überbeanspruchungsverletzungen wie einem wunden Ellbogen, Rücken oder Schulter führen. Hinzu kommen schlechte Technik, schlechte Ausrüstung und das Ignorieren von Ermüdungserscheinungen, und eine Überbeanspruchung kann zu chronischen Schmerzen führen, die professionelle Hilfe erfordern.
Doch trotz alternder Körper und dem Wunsch, so zu spielen, als wäre man 20 Jahre jünger, gibt es Möglichkeiten, das Risiko zu verringern, auf der Verletzungsliste zu stehen. Mit Beiträgen von Campbell und Levidis hier einige Tipps, um verletzungsfrei zu bleiben.
1.
Erkenne deine körperlichen Stärken und Schwächen an und trainiere, um auf dem Platz widerstandsfähiger zu werden. Das kann bedeuten, einen Yoga-Kurs zu besuchen, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, oder mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um die Art von Kraft, Mobilität und Stabilität aufzubauen, die zum Schutz all dieser beweglichen Teile erforderlich ist.
2.
Nehmen Sie eine oder zwei Lektionen. Gute Technik und Beinarbeit helfen dir nicht nur dabei, ein paar Punkte zu gewinnen, du wirst auch weniger laufen; Seien Sie in einer stärkeren, weniger verwundbaren Position, um auf die Schüsse Ihrer Gegner zu reagieren. und weniger anfällig für Überbeanspruchungsverletzungen sein, die aus schlechter Technik resultieren.
3.
Wärmen Sie sich auf – und das nicht nur mit Ihrem Schläger. Kommen Sie fünf bis zehn Minuten früher auf die Plätze und bereiten Sie Ihren Körper auf das Spiel vor, bevor Sie Ihren Schläger in die Hand nehmen. Beginnen Sie mit Ganzkörperbewegungen wie Bein- und Armschwüngen, Ausfallschritten im Gehen oder Kniebeugen, Torso Twists, Schulterrollen und einem leichten Joggen auf der Stelle, gefolgt von einigen seitlichen und Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Sobald Ihr Körper aufgewärmt und bereit ist, schnappen Sie sich Ihren Schläger und schlagen Sie von der Non-Volley-Linie hin und her, bevor Sie ihn für ein paar weitere Hin- und Herbewegungen über das Netz zur Grundlinie zurücksetzen.