Happy Baby Pose: Go Gaga über diese beruhigende (und lustige) Asana

Brauchen Sie eine Pause von Erwachsenwerden für eine Minute? Du bist nicht allein. Hier ist ein Hinweis: Versuchen Sie Happy Baby Pose. Es könnte Ihnen helfen, sich so glücklich zu fühlen wie ein lächelndes Baby. Hey, es ist einen Versuch wert!

Rock-a-bye, Baby: Wie man Happy Baby Pose macht

Sie brauchen niemanden, der Ihre Schlaflieder singt, um sich wie ein Neugeborenes zu entspannen. Hier ist, was zu tun ist.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf Ihre Matte.
2. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel. Die Fußsohlen sollten zur Decke zeigen.
3. Greifen Sie nach vorne und greifen Sie nach den Innen- oder Außenkanten Ihrer Füße – was immer am bequemsten ist.
4. Spreizen Sie Ihre Knie sanft auseinander. Sie sollten breiter als deine Achseln sein.
5. Beuge deine Knöchel und schaukele sanft von einer Seite zur anderen (wie ein glückliches Baby!).
6. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie weiter schaukeln.

Diese Pose soll entspannend und erholsam sein, also bleib so lange in ihr, wie du möchtest.

Vom Neuling zum Profi: Tipps für die Top-Happy-Baby-Form

Happy Baby ist eine super sanfte Pose, die sich *sanft* anfühlen sollte. Betrachten Sie es als Zeit, sich selbst Baby zu geben. In diesem Sinne erfahren Sie hier, wie Sie die Dinge weich und unterstützend halten.

• Halte deine Schultern an der Matte fest. Erhebe dein Schultern kann die Wirbelsäule belasten. Wenn sie sich von der Matte abheben, versuchen Sie, Ihre Knöchel oder Schienbeine zu greifen.
• Halten Sie Ihre Noggin geerdet. Das Anheben des Kopfes kann zu Nackenverspannungen oder Schmerzen führen. Wenn es dir schwerfällt, deinen Kopf unten zu halten, versuche es mit einer zusammengerollten Decke oder einem Handtuch unter deinem Nacken. Sie können auch versuchen, Ihre Knöchel oder Schienbeine anstelle Ihrer Füße zu greifen oder ein Yoga-Gurt.
• Nimm es locker, Schatz. Das ist ein stärkende Pose, warum also nicht eine Weile bleiben? In dieser Pose müssen Sie Ihren Körper nicht anstrengen oder hart arbeiten – Sie werden die meisten Vorteile erzielen, indem Sie sich einfach darauf entspannen.

Vorteile der Happy Baby Pose

Wir können ziemlich hart mit unserem Körper sein. Jetzt ist Ihre Chance, sich selbst etwas TLC zu gönnen. Hier sind die wichtigsten Vorteile des Herumrollens wie ein Baby in einer Krippe.

1. Reduziert Spannung und Enge

Happy Baby Pose dehnt sich aus und öffnet deine inneren Oberschenkel, Hüften, und Leiste. Es wird auch Ihre Kniesehnen ein wenig dehnen. Bevor Sie den Umzug machen, bemerken Sie möglicherweise nicht einmal, wie viel betonen Sie tragen in diesen Bereichen Ihres Körpers.

Während Sie vor und zurück schaukeln, dehnt sich Happy Baby, richtet sich neu aus und löst Verspannungen in Ihrer Wirbelsäule. Diese sanfte Bewegung kann die Flexibilität erhöhen, Verspannungen und Verspannungen lösen und möglicherweise reduzieren Nacken oder Rückenschmerzen.

Obwohl es keine Studien speziell zu Happy Baby Pose gibt, gibt es viele Untersuchungen, die den Zusammenhang zwischen Yoga und körperlichem Wohlbefinden belegen.

In einem kleiner Forschungsbericht Mit 14 Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Yoga studienübergreifend („mit wenigen Ausnahmen“) Schmerzen und Behinderungen bei Teilnehmern mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich.

2. Hilft Ihnen, sich zu entspannen

Erinnern Sie sich daran, wie es ist, jung und frei von Verantwortung zu sein? Auch wenn du dich nicht an vieles erinnern kannst stressfrei Jugendlichen bietet Happy Baby die Möglichkeit, sich in einfachere Zeiten zu versetzen.

Yogalehrer ermutigen gestresste Schüler oft dazu, die Welt draußen zu lassen Yogastudio verblassen. Wenn du tief einatmen In der Pose kannst du den gegenwärtigen Moment voll und ganz erleben. In diesem Raum gibt es nicht einmal Fristen und vollgepackte Zeitpläne. (Gewinnen!)

In einem lernen bei 668 Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass Yoga-Praxis eine effektive Selbstmanagement-Strategie zur Stressbewältigung ist. Angst, und Depression während der Covid-19 Ausgangssperre. (Die Forscher stellten jedoch fest, dass es keinen signifikanten Unterschied in Bezug auf Wohlbefinden und Seelenfrieden gab Anfänger Yogis, also könnte es eine Art Übung sein, die den Meister macht.)

In einem kleine Studie 2012 mit 72 Frauen, die sich „notleidend“ fühlten, berichteten die Frauen, die Iyengar Yoga (eine Art von Yoga mit Fokus auf strukturelle Ausrichtung) 1 bis 2 Mal pro Woche für 3 Monate praktizierten, über weniger Stress und eine höhere Lebensqualität als die Frauen, die dies nicht taten .

3. Sorgt für ein gesundes Herz

Die Happy Baby Pose kann auch Ihr Herz glücklich machen.

EIN kleiner Forschungsbericht 2014 mit 69 Studien kamen zu dem Schluss, dass Yoga einen signifikanten Einfluss auf kardiometabolische Risikofaktoren hat. Denken Sie daran, das ist der Fall, wenn es mit Nein verglichen wird Übung überhaupt. Ihre wöchentlichen Fitness-Trips werden also definitiv auch einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben.

In einem kleine Studie Bei 80 Patienten mit Herzerkrankungen hatten Menschen, die 12 Wochen lang Yoga in Kombination mit tiefer Atmung praktizierten, eine niedrigere Herzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und höhere Werte für die psychische Gesundheit im Vergleich zu Menschen, die dies nicht taten.

Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, bevor man zu dem Schluss kommt, dass Happy Baby Pose Herzkrankheiten abwehren kann, hilft alles, was Sie tun, um Sport zu treiben und Stress abzubauen, wahrscheinlich Ihrer kardiovaskulären Gesundheit.

Babyschritte: Happy Baby-Modifikationen zum Ausprobieren

Happy Baby-Modifikationen können die Pose zugänglicher und bequemer machen. Hier sind einige zum Ausprobieren.

1. Verwenden Sie einen Yogagurt

Bei Happy Baby Pose dreht sich alles um Bodenständigkeit. Wenn sich Ihr Kopf, Nacken oder Ihre Schultern vom Boden abheben oder es schwierig ist, Ihre Füße zu greifen, versuchen Sie es mit einem Yoga-Gurt um den Bogen jedes Fußes.

2. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Knie zu trennen

Wenn sich deine Knie immer wieder küssen wollen, versuche sie mit deinen Ellbogen zu trennen. Der zusätzliche Druck hilft Ihnen, in die richtige Position zu gleiten und die Dehnung zu maximieren.

3. Halten Sie jeweils ein Bein

Das Anheben eines Beins nach dem anderen kann dir dabei helfen, die Dehnung sanft zu erleichtern, besonders wenn es schwierig ist, Becken, Nacken, Kopf oder Schultern auf dem Boden zu halten.

Es kann Ihnen auch helfen, jedes Bein zu isolieren, um die Flexibilität zwischen Ihren Gliedmaßen auszugleichen.

Weil du ein kostbares Bébé bist: Ein Hinweis zur Sicherheit

Wenn du ein Yoga-Neuling bist, ist es eine gute Idee, einen zertifizierten Yogalehrer oder professionellen Trainer zu konsultieren, bevor du diese Pose ausprobierst.

Sogar der Besuch eines restaurativen Yoga-Kurses kann Ihnen helfen, die Seile in einer sichereren, beaufsichtigteren Umgebung zu lernen.

Aufgrund der Natur dieser Pose wird es nicht empfohlen, wenn:

• du hast einen hals oder ein knie Verletzung
• du bist schwanger und nach dem ersten Trimester

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Pose für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder einem zertifizierten Personal Trainer. Sie können Ihnen eine individuelle Beratung anbieten.

tl;dr

Happy Baby Pose ist eine entspannende, erholsame Pose, die die Innenseiten der Oberschenkel, Hüften, Leisten und Kniesehnen dehnt. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Yoga-Posen wie Happy Baby Stress reduzieren, zur Entspannung beitragen und möglicherweise Rückenschmerzen lindern können.

Denken Sie daran, dass es unsicher sein kann, Happy Baby Pose auszuprobieren, wenn Sie eine Nacken- oder Knieverletzung haben oder das erste Trimester der Schwangerschaft überschritten haben.

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