Hangxiety 101: Warum trollt mich die Angst, nachdem ich getrunken habe?

Signalton! Signalton! Signalton!Ist das das Dröhnen deines Weckers, der in deinen Ohren klingelt, oder nur das Hämmern in deinen Armen, dehydriert Kopf?

Uff. Niemand mag aKater. Übelkeit und vampirartig Abneigung gegen Licht sind schlimm genug. Aber für einige Leute, a Schnaps sesh löst auch ein Durcheinander von Nervosität und Angst am nächsten Tag aus.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen zu erfahren Kater-induzierte Angst – auch bekannt als Hangxiety – und wie man damit umgeht.

Aber warum passiert das?!

TBH, Experten haben immer noch keine einzige, konkrete Ursache für katerbedingte Angst gefunden. Aber mehrere Faktoren könnten dazu beitragen.

1. Es könnte mit sozialer Angst zusammenhängen

A 2019lernenvon 97 Personen stellten fest, dass Hangxiety ein Hauptkatersymptom bei superschüchternen Menschen oder Menschen mit sozialer Angst war. Das *könnte* daran liegen, dass sich ihre Angst intensiver anfühlte, als sie zurückkehrte, nachdem sie vorübergehend weggeprügelt worden war Schnaps.

Alkohol als soziales Schmiermittel ist nichts Neues. Wenn Sie habensoziale AngstSie könnten einen Drink trinken, um sich vor einem gesellschaftlichen Ereignis zu entspannen, oder weiter an einem nippen Cocktail um sich bei Gesprächen zu entspannen.

Das Problem mit der Verwendung von Alkohol zur Abwehr sozialer Angst? Der Angst kommt mit voller Wucht zurück – und das könnte seinzusammengesetztdurch Sorgen darüber, was Sie gesagt oder getan haben könnten, als die Getränke flossen.

Fügen Sie klassische Katersymptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit hinzu, und Sie haben einen reichen Fall von Hangxiety am Morgen danach.

2. Es könnte Dehydration sein

Selbst wenn Sie sich von Ihrer besten Seite zeigen – H tuckern₂O zwischen Bierchen oder Naschen gesunde Snacks zwischen den Schlucken – eine Nacht kann Sie ein wenig high und trocken machen. Und Forschung aus2011,2014und2018Alle fanden heraus, dass Dehydration sich verschlimmern kann Angstzustände und Depression.

Austrocknung= ein klassisches Kater-Symptom, weil Alkoholbuchstäblichsagt es deinem Körper pinkeln mehr. Es ist praktisch ein Rezept für Hangxiety.

3. Sie könnten unter Schlafmangel leiden

Forschungvon 2005 (Rückblick auf „Wedding Crashers“!) Links unzureichend Schlaf mit Angst.

Das macht sehr viel Sinn, oder? Late-Night-Partys spielen nicht gut mit dir Schlaf Zeitplan. Eine Nacht voller Ruhe, Kaum Schlaf kann morgens große Reizbarkeit und Angst auslösen.

4. Ihr Körper entgiftet möglicherweise ein wenig

Wussten Sie, dass Alkohol technisch istein Gift? Sobald es Ihre Leber trifft – das Organ, das für die Reinigung des Hauses verantwortlich ist – beginnt Ihr KörperBrechen sie abund es durch deinen Atem, Schweiß, Urin usw. auszustoßen.

Natürlich kann zu viel oder zu schnelles Trinken Ihre Systeme überfordern. Wenn Sie es also letzte Nacht mit den Getränken übertrieben haben – oder dazu neigen, regelmäßig zu viel Alkohol zu sich zu nehmen – könnte Ihr Kater mit etwas Psychischem gefärbt seinAnzeichen von Alkoholentzug:

• Angst (ähm, Hangxiety)
• Nervosität
• Depression
• Ermüdung
• Reizbarkeit

5. Ihre Medikamente könnten durcheinander gebracht werden

Einige verschreibungspflichtige Medikamente dürfen nicht mit Alkohol gemischt werden. Vielleicht kann die Mischung gefährliche Nebenwirkungen auslösen oder vielleicht verdünnt der Alkohol nur die Potenz der Pillen.

Auch Vitamine und Ergänzungen kann mit Alkohol interagieren. SostetsÜberprüfen Sie die Etiketten Ihrer Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit ihnen Alkohol trinken. Dies könnte Ihnen helfen, Hangxiety zu vermeiden, aber es könnte auch größeren Problemen wie Geschwüren oder Organschäden vorbeugen.

6. Vielleicht bereust du es wirklich

Das ist kein GeheimnisAlkoholsenkt Hemmungen. Soziales Gleitmittel mag hin und wieder nett sein, aber wenn wir uns ganz locker fühlen, können wir auch Dinge tun und sagen, die wir später bereuen.

Vielleicht du schrieb deinem Ex eine SMS. Vielleicht hast du deine BFF losgelassen und etwas gesagt, von dem du wünschtest, dass du es zurücknehmen könntest. Verdammt, vielleicht hast du deinen Schwarm endlich geküsst und wünschst dir nur, du wärst ein bisschen weniger schlampig gewesen! Selbst die kleinsten Verlegenheit kann Angst auslösen.

Wenn du denkst, dass dein Hangxiety nur ein Fall von Bedauern ist, atme tief durch. Senden Sie eine Entschuldigung, wenn es gerechtfertigt ist, aber bleiben Sie ansonsten etwas locker. Jetzt, da Sie es besser wissen, können Sie es beim nächsten Mal besser machen.

7. Es könnte eine Alkoholunverträglichkeit sein

Ja, einige Peeps sind esallergisch gegen Alkohol. Und einige der körperlichen Anzeichen einesallergische Reaktionaussehen und sich anfühlen wie Hangxiety:

• rasendes Herz
• Magenschmerzen
• Kopfschmerzen
• allgemeine Nervosität und Angst

Alkoholunverträglichkeit kann unterschiedlich ausgeprägt sein. Wenn Sie Anzeichen einer schweren allergischen Reaktion haben – Nesselsucht, Verengung der Kehle oder Atembeschwerden – suchen Sie so schnell wie möglich medizinische Hilfe auf.

Lass es aufhören! 7 Möglichkeiten, jetzt mit Hangxiety umzugehen

Umgang mit einem Katerkann schmerzhaft genug sein. Fügen Sie einen Haufen hinzu Angst und dir steht ein harter Tag bevor.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die durch den Kater verursachte Angst zu unterdrücken. Die meisten Methoden erfordern, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern, um Ihren Geist zu beruhigen.

1. Schlafen Sie es aus

Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, drücken Sie die Schlummertaste und nehmen Sie sich den Morgen frei.

Sie wissen bereits, dass schlechter Schlaf Angst auslösen kann. Brunnen,Forschungdeutet darauf hin, dass Alkohol die Qualität störtundviel Schlaf, also kann es nur helfen, ein paar Augenzwinkern mehr zu fangen.

Wenn Ihre Angst zu groß ist, um abzudriften, legen Sie sich zumindest eine Weile hin. Dimme das Licht, schalte etwas anweißes Rauschenund einige verbreitenLavendel Ölin deinem Schlafzimmer.

2. Rehydrieren

Gönnen Sie sich zusätzliche TLC mitElektrolyt-angereicherte Hydratation. Greif nach Gatorade,Pedialytoder sogar Nahrungsquellen von Elektrolyten.

3. Nähren Sie Ihren Körper und Geist

Angst kann dazu führen, dass sich Ihr Magen wie ein nervöses Wrack anfühlt. Reduzieren Sie die Nervosität und erhöhen Sie die Ruhe mit diesennährende Nomen:

• Torte Kirschen
• dunkle Schokolade
• Bananen
• schlicht Toast

Oder probiere ein paar aus Bauchzähmende Getränke:

• warm Brühe
• Ingwertee
• Kefir
• Kombucha

4. Versuchen Sie Atemübungen

Tiefes Atmenkann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Ihr ängstliches, pochendes Herz zu verlangsamen.

Die 4-7-8 Atemübung ist ein guter Anfang. Hier ist wie:

1. Atmen Sie vollständig mit einem großen Seufzer aus.
2. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
3. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
4. Atmen Sie 8 Sekunden lang mit einem weiteren großen Seufzer oder Rauschen aus Ihrem Mund aus.
5. Wiederholen!

5. Gehen Sie ohmmmmmmm

Meditationist nicht irgendein Woo-Woo-Wellness-Zauber —Wissenschaftsagt es funktioniert!

Du kannst alleine, mit einer App oder sogar während einer langsamen Meditation üben Yoga Sitzung. Finden Sie dann heraus, was für Sie angenehm ist, üben Sie, Ihre Gedanken sanft loszulassen, bis die negativen Wolken und Ängste nach oben und weg von Ihrem Körper geschwebt sind.

6. Erreichen Sie etwas OTC-Erleichterung

Wenn Sie unter Hangxiety leiden, sind die Chancen ziemlich hoch, dass Sie auch andere Symptome eines Katers haben:

• Kopfschmerzen
• Muskelkater
• Ermüdung
• Brechreiz

Manchmal bieten rezeptfreie (OTC) nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) Linderung. Beginnen Sie einfach mit einer kleinen Dosis, da NSAIDs und Alkohol eine gefährliche Mischung sein können.

7. Holen Sie sich eine Perspektive

Wenn die Hangxiety wegen etwas, das Sie letzte Nacht gesagt oder getan haben, an Ihnen nagt, fassen Sie sich ein Herz. Wir alle machen Fehler. Du bist nicht die erste Person, die es nach einer durchzechten Nacht bereut.

Unabhängig davon, was Sie gesagt oder getan haben, die Vergangenheit ist Vergangenheit. Sich darauf zu fixieren wird es nicht ändern.

Anstatt besessen zu sein, könntest du es auf Papier oder laut mit jemandem verarbeiten, dem du vertraust. Vielleicht wirst du durch das Aussprechen erkennen, dass das, was du getan hast, keine große Sache ist. Oder vielleicht hilft Ihnen eine Perspektive, einen Plan zu erstellen, um Wiedergutmachung zu leisten und voranzukommen. Der Punkt ist, sich zu bewegendurchdie Angst, anstatt sie zu überwinden.

Hangxiety-Prävention: Wie man den Stress abwehrt

Let’s keep it 100: Der einzige todsichere Weg, einen Kater zu verhindern, ist, den Alkohol weiterzugeben.

Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, um beim Trinken schlau zu bleiben:

• Legen Sie eine Grenze fest.Denn Alkohol senkt die Hemmungen, es wird im Laufe der Nacht immer leichter, weiter zu trinken. Setzen Sie sich zu Beginn des Abends ein Limit. Sie können es sogar laut sagen oder mit einem Freund zusammenarbeiten, um Rechenschaft abzulegen.
• Beginnen Sie mit dem Essen.Nehmen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich, bevor Sie zur Bar gehen. Das Trinken auf vollen Magen kann die Aufnahme von Alkohol durch deinen Körper verlangsamen *und* dazu führen, dass du langsamer trinkst.
• Trinke genug.Verjagen Sie jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser. Wenn Sie Ihre Bevvies 1-zu-1 aufeinander abstimmen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines Katers.
• Halte Dich zurück.Quantität ist nicht das einzige Maß für Alkoholexzesse. Auch das Timing spielt eine Rolle. Schlürfen Sie langsam, trinken Sie zwischen jedem Getränk etwas Alkoholfreies und achten Sie auf Ihr Tempo.

tl;dr

• Hangxiety ist ein psychologisches Symptom eines Katers.
• Leute, die schüchtern sind oder mit Angst leben, sind anfälliger für Hangxiety.
• Angst nach dem Trinken von Alkohol kann auf alles hinweisen, von Dehydrierung bis hin zu Schlafmangel.
• Um zukünftiges Hängenbleiben zu vermeiden, überspringen Sie den Alkohol oder trinken Sie langsam und hineinMäßigung. Für Frauen ist das nicht mehr als 1 Getränk pro Tag. Für Männer sind das nicht mehr als 2 pro Tag.
• Wenn sich Ihre Trinkgewohnheiten negativ auf Ihre Beziehungen oder Ihre Stimmung auswirken, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychologen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren.

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