Was ist „hungrig“ und ist es nur eine Ausrede, um ein Idiot zu sein? Es stellt sich heraus, dass echte Wissenschaft dahintersteckt, warum ein leerer Bauch Sie verärgern kann.
Kennen Sie diese T-Shirts mit der Aufschrift „Es tut mir leid für das, was ich gesagt habe, als ich hungrig war“? Sie sind nicht nur zum Lachen da. Sie sind tatsächlich auf der Spur.
Es ist seit langem bekannt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Zustand unseres Bauches und dem Zustand unseres Magens gibt Emotionen – und aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass das Konzept des „hungrigen“ Seins (auch bekannt als hungrig und wütend oder wütend Weil Du hast Hunger) ist nicht nur eine Ausrede dafür, ein Arschloch zu sein. Es handelt sich um ein legitimes, wissenschaftlich bestätigtes Phänomen.
Was passiert also in Ihrem Körper, wenn Sie diese gemeinsame Erfahrung machen, und was können Sie tun, wenn Sie hungrig sind (außer, ähm, essen)? Wir beschäftigen uns mit den Antworten.
Was bedeutet Hangry?
„Hangry“ (ausgesprochen wie „angry“ mit einem „h“) ist ein ziemlich einfaches Konzept – eines, das wir wahrscheinlich alle schon einmal erlebt haben. Hangrig zu sein bedeutet einfach, in einer Situation zu sein schlechte Laune weil du hungrig bist. Bei manchen Menschen können Hangry-Symptome wie Reizbarkeit, übermäßige Frustration, Ausrasten oder Nervosität aussehen.
Ob Sie es glauben oder nicht, das Wort „hangry“ gibt es mindestens seit 1956 (denn, hey, es ist nicht so, dass die Erfahrung neu ist). Manche Quellen Angenommen, es wurde erstmals in einer psychoanalytischen Zeitschrift verwendet, in der verschiedene Arten zufälliger Wortspiele beschrieben wurden.
Dennoch wurde das Wort Hangry erst in den 2010er Jahren allgemein verwendet. Tatsächlich war 2018 ein Meilenstein für das Konzept des Kleiderbügels. Zu diesem Zeitpunkt wurde es erstmals in das Oxford English Dictionary mit der Definition von „schlecht gelaunt oder reizbar aufgrund von“ aufgenommen Hunger.“
Wissenschaft vom Hunger
Klar, hungrig Geräusche wie ein erfundenes Konzept – und es ist nicht so, dass Ärzte es als medizinisches Problem diagnostizieren – aber das alberne, humorvolle Wort beschreibt einen echten physiologischen Zustand.
In einem Studie 2022Beispielsweise absolvierten 64 Teilnehmer aus Mitteleuropa ein 21-tägiges Programm, in dem sie über ihren Hunger, ihre Wut, ihre Gereiztheit, Vergnügenund Erregung zu fünf Zeitpunkten pro Tag. Es überrascht nicht, dass sie bei stärkerem Hungergefühl über stärkere Gefühle von Wut und Gereiztheit sowie über ein geringeres Maß an Lust berichteten.
Weiter Forschung 2021 ergab, dass Hunger dazu führte, dass die Teilnehmer starke Erregungsreaktionen auf neutrale Reize hatten. Mit anderen Worten: Jede Kleinigkeit hat sie verärgert.
Wie für Warum Wir werden so mürrisch, wenn unsere Bäuche leer sind, dass die Forscher immer noch an der genauen Erklärung herumrätseln. Einige haben die Theorie aufgestellt, dass ein Mangel an Nahrung zu einer schlechten emotionalen Regulierung führt, da Nahrung unser Gehirn mit Energie versorgt. Vor allem, wenn Ihnen der Vorrat ausgeht Glucose – das aus Kohlenhydraten gewonnene Molekül, das das Gehirn zum Funktionieren braucht – Sie könnten den Verstand verlieren.
Außerdem wirken sich niedrige Glukosewerte tendenziell negativ auf die allgemeine Stimmung aus. Hypoglykämie, besser bekannt als niedriger Blutzuckerweist die klassischen Merkmale Nervosität und Reizbarkeit auf.
Eine andere Theorie besagt, dass Hunger die Hormone beeinträchtigt, die die Stimmung regulieren. Ghrelin und Cortisol sind zwei am Appetit beteiligte Hormone, die auch bei der Stressreaktion eine Rolle spielen können. Wenn Sie zu lange nichts essen, erhöhen sich diese Hormone, was zu Unwohlsein führt.
Es ist auch erwähnenswert, dass Menschen, die bereits regelmäßig unter Wut und Gereiztheit leiden, möglicherweise anfälliger für die Auswirkungen von Hanger sind als andere. Wenn Sie eine haben Stimmungsschwankung oder hormonelle Probleme, seien Sie sich bewusst, dass der Hanger bei Ihnen möglicherweise schneller einsetzt.
Was sollte man essen, wenn man hungrig ist?
Wenn Sie anfangen, von Hunger getrieben zu werden, ist es der Schlüssel, etwas in Ihren Bauch zu bekommen.
Auch wenn es so aussieht, als ob Sie sich mit Kohlenhydraten aufladen sollten, um die Energiequellen Ihres Gehirns wieder aufzufüllen, sollten Sie es dabei nicht übertreiben Einfachzucker in Lebensmitteln wie Donuts oder Süßigkeiten. Sie könnten dir ein Gefühl geben kurzfristig besseraber irgendwann sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und Sie sind genauso mürrisch wie zuvor.
Stattdessen ist es besser, Ihre Anstrengungen auf eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten zu konzentrieren Eiweiß. Protein ist das sättigendster NährstoffKomplexe Kohlenhydrate geben ihren Zucker langsam und gleichmäßig an Ihren Blutkreislauf ab und sorgen so für ein besseres Sättigungsgefühl und eine bessere Stimmung.
Probieren Sie diese nährstoffreichen Snacks, die Eiweiß und Kohlenhydrate kombinieren, um Sie bis zum Essen zu überbrücken:
- griechischer Joghurt mit Beeren
- Vollkorncracker und Käse
- Apfelscheiben mit Erdnussbutter
- Gemüse mit Hummus
- Ein Frucht-Smoothie mit einer Kugel Protein Pulver
- Avocado Toast mit einem hartgekochten Ei
Ist Hangry ein Zeichen von Diabetes?
Sie haben vielleicht gehört, dass Hangsucht bei Menschen besonders häufig vorkommt Diabetes. Es ist zwar nicht unbedingt wahr, dass es ein Anzeichen für diese Erkrankung ist, wenn man ohne Essen schlecht gelaunt wird Ist ein möglicher Zusammenhang zwischen Kleiderbügel und Diabetes.
Alles dreht sich um die Idee eines niedrigen Blutzuckerspiegels. Obwohl Diabetes den Blutzuckerspiegel erhöht, kommt es bei Menschen mit dieser Erkrankung manchmal zu Anfällen von niedrigem Blutzucker, wenn ihre Medikamente falsch abgestimmt sind. Allerdings ist es immer eine gute Idee, Ihren Blutzucker in der Apotheke zu überprüfen, wenn Sie an Diabetes leiden.
Wenn Sie Diabetes haben und häufig hungrig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie hungrig sind Medikamentenplan bedarf etwas Feinabstimmung.
So verhindern Sie, dass Sie hungrig werden
Vielleicht hast du also deine beste Freundin verärgert, indem du versehentlich auf den Mund geschossen hast, nur um dann zu erkennen, dass es der Hunger war, der sprach. Sie möchten diese Erfahrung wahrscheinlich nicht wiederholen. Um zu verhindern, dass der Hangry Point of no Return erreicht wird, ist es klug, einige vorbeugende Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
- Aufstocken. Bewahren Sie immer einen nahrhaften Snack in Ihrer Handtasche auf (oder, wenn Sie keine Handtasche bei sich haben, verstauen Sie Snacks in Ihrem Auto oder Ihrer Sporttasche).
- Snacken Sie clever. Schokoriegel können im Notfall ausreichen, aber um Hanger besser zu überlisten, greifen Sie zu gesünderen Lebensmitteln, die Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate kombinieren.
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Oder jede andere Mahlzeit! Regelmäßiges Essen ist der beste Weg, um einer Magenverstimmung vorzubeugen.
- Einchecken. Achtsames Essen ist eine ausgezeichnete Praxis, ebenso wie die bewusste Überwachung Ihres Hunger- oder Sättigungsgefühls. Wenn Sie mit häufigen Hang-Episoden zu kämpfen haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über Check-in-Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten, um sich zu fragen, ob Sie hungrig werden.
- Sprechen Sie mit einem Profi. Manchmal kann eine übermäßige emotionale Reaktion auf Hunger ein Zeichen für ein zugrunde liegendes psychisches Problem sein. Wenn es Ihnen regelmäßig schlecht geht, sollten Sie darüber nachdenken, mit Ihrem Arzt oder einem anderen Arzt zu sprechen Fachkraft für psychische Gesundheit.
Wegbringen
Auch wenn es ein echtes, physiologisches Problem ist, hungrig zu sein, ist es niemals eine Entschuldigung, unfreundlich zu sein. Wenn Sie versehentlich einen geliebten Menschen angegriffen haben, während Ihr Magen knurrte, ist eine aufrichtige Entschuldigung angebracht. Dennoch werden Sie mit den richtigen Schritten zur Prävention wahrscheinlich keine brauchen.