„Schönheitsschlaf“ ist ein Begriff, mit dem wir in Momenten der Erschöpfung oft herumwerfen, aber was ist Schönheitsschlaf und steckt hinter dem Konzept wirklich eine Wissenschaft? Hat die Menge und Qualität des Schlafes, den wir jede Nacht bekommen, und nicht nur nach ein paar anstrengenden Tagen, wirklich einen Einfluss auf unser Aussehen?
Dr. Allie Hare, Berater für Schlafmedizin am Royal Brompton Hospital in London, ist dieser Meinung. „Studien zeigen, dass auf Fotos sogar der Schlafentzug einer einzigen Nacht wahrgenommen werden kann, wobei Beobachter Menschen, die unter Schlafentzug leiden, durchweg als müder, weniger attraktiv und sogar weniger gesund und trauriger einstufen, als wenn sie ausgeruht wären.“
Entsprechend Forschung, sind die häufigsten körperlichen Anzeichen für Müdigkeit hängende Augenlider, rote, geschwollene Augen, dunkle Ringe, blasse Haut und feine Linien. Auch wenn wir nach einer schlechten Nachtruhe müde aussehen, kann es aber zu mehr als oberflächlichen Problemen führen, wenn wir regelmäßig auf den Schönheitsschlaf verzichten? Hier sprechen wir mit den Experten, um herauszufinden…
Was ist Schönheitsschlaf und gibt es ihn?
„Ihr Körper repariert sich im Schlaf selbst und das gilt für Ihre Epidermis (Haut) ebenso wie für Ihr Gehirn oder Ihre Muskeln“, erklärt Dr. Hare. „Während des Schlafs erhöht sich die Durchblutung Ihrer Haut, Ihre Haut baut Kollagen wieder auf.“ repariert sich selbst vor durch UV-Strahlung verursachten Schäden und trägt so zur Reduzierung von Falten und Altersflecken bei.“
Auch die Qualität und Länge des Schlafes, den Sie jede Nacht bekommen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut haben. „Die Forschung bestätigt zunehmend, dass die Missachtung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Reduzierung des Schlafes die Hautalterung beschleunigen, die Barrierefunktion der Haut beeinträchtigen und zu einer erhöhten Produktion und Ansammlung schädlicher freier Radikale führen können“, fügt Dr. Hare hinzu.
Wie sich Schlafmangel auf unsere Haut auswirkt
Auch die Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere Haut können sich schnell verschlimmern, so der Dermatologe und Kosmetiker. Dr. Sonia Khorana. „Viele Menschen bemerken eine Zunahme feiner Linien, ungleichmäßige Pigmentierung und eine verminderte Elastizität ihrer Haut, wenn sie schlecht schlafen“, sagt sie. „Auch Hauterkrankungen wie Psoriasis, Ekzeme und Rosacea können durch Schlafmangel verschlimmert werden.“
Während wir schlafen, produziert unser Körper menschliches Wachstumshormon, das für die Aufrechterhaltung von Kollagen notwendig ist
Dr. Sonia Khorana, Dermatologin
Das liegt daran, dass die Barrierefunktion der Haut im Schlaf nachlässt. „Tagsüber ist die Haut darauf konzentriert, sich selbst zu schützen und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben – die Hautdicke und die Talgproduktion sind am höchsten“, sagt Dr. Hare.
„Aber während wir schlafen, konzentriert sich die Haut stattdessen auf die DNA-Reparatur und den Zellumsatz, sodass die Barrierefunktion der Haut weniger effektiv wird und die Haut auch einen erhöhten Feuchtigkeitsverlust erleiden kann. Dies, gepaart mit dem natürlichen Abfall unseres Cortisolspiegels am Abend, ist vermutlich der Grund dafür, dass juckende Hauterkrankungen nachts oft störender sind.“
Die Wissenschaft hinter Schönheitsschlaf
Wie trägt Schlaf dazu bei, dass unser Teint, unsere Haare und Nägel in Topform bleiben?
Gesunder Glanz: „Der Blutfluss zur Haut erreicht seinen Höhepunkt am frühen Abend und noch einmal am späten Abend vor dem Einschlafen“, erklärt Dr. am nächsten Morgen langweilig und weniger gesund. Deshalb bekommen wir dieses flüchtige, gesunde Strahlen, wenn wir ausgeruht sind.“
Nägel: „Während wir schlafen, produziert unser Körper menschliches Wachstumshormon, das für die Aufrechterhaltung von Kollagen und die Zellregeneration notwendig ist“, fügt Dr. Khorana hinzu. Ein geringerer Spiegel dieser Wachstumshormone wird mit trockener, dünner Haut und dünnen Nägeln in Verbindung gebracht.
Haar: „Während des REM-Schlafs wird die Kollagenproduktion ausgelöst, die unserer Haut, einschließlich der Kopfhaut, Struktur und Halt verleiht, was für die Gesundheit der Haare notwendig ist“, erklärt Dr. Khorana. „Das Schlafen auf Seidenkissenbezügen ist beliebt, weil es dazu beitragen kann, zu verhindern, dass die Haare über Nacht kraus werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie dadurch nicht plötzlich jünger aussehen.“
Lässt Schlafmangel Sie altern?
Untersuchungen zeigen, dass eingeschränkter Schlaf uns tatsächlich älter aussehen lässt. Ein kleines Studie von 60 Frauen fanden heraus, dass diejenigen, die schlecht schliefen, mehr intrinsische Zeichen des Alterns und eine geringere Zufriedenheit mit ihrem eigenen Aussehen zeigten als diejenigen, die nicht schliefen.
Untersuchungen bestätigen, dass das Ignorieren unseres natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Reduzierung des Schlafs die Hautalterung beschleunigen kann
Dr. Allie Hare, Beraterin für Schlafmedizin
„Schlechte Schlafqualität kann zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol führen, was wiederum Entzündungen in der Haut begünstigt, was zu Akne-, Psoriasis- und Ekzemschüben führt“, sagt Dr. Khorana. „Eine schlechte Schlafhygiene wird auch mit einer beschleunigten Hautalterung und einer verminderten Elastizität in Verbindung gebracht, was ebenfalls zu feinen Linien und Fältchen führen kann.“
Dr. Hare stimmt zu: „Mehrere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Störung unseres zirkadianen Rhythmus und chronischer Kurzschlaf mit Anzeichen einer beschleunigten Hautalterung korrelieren. Schlaf ist für die DNA-Reparatur und den Zellumsatz von entscheidender Bedeutung. Eine schlechte Schlafqualität kann zu einer Funktionsstörung der Hautzellen und damit zu vorzeitiger Hautalterung führen.“
So bekommen Sie einen besseren Schönheitsschlaf: 3 Top-Tipps
1. Jeweils eine vitaminreiche Ernährung
„Ich empfehle, tagsüber eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Antioxidantien wie Vitamin A und C (in Obst und Gemüse enthalten), Lycopin (in Tomaten enthalten), Astaxanthin (in Lachs enthalten) und Polyphenolen (denken Sie an grünen Tee und dunkle Schokolade) ist denn sie alle können zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen“, rät Dr. Khorana.
2. Sorgen Sie für eine bessere Schlafhygiene
Nachts rät Dr. Hare zu einer guten Schlafhygiene. Dazu gehört, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Geräte zu verzichten, das Licht zu dimmen und dafür zu sorgen, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, um Sie geistig und körperlich auf den Schlaf vorzubereiten. Und achten Sie auch auf die Position, in der Sie schlafen …
3. Schlafen Sie auf dem Rücken
Das Schlafen auf dem Rücken ist nicht für jeden empfehlenswert (besonders für Schnarcher und Schlafapnoepatienten sowie für Schwangere im zweiten und dritten Trimester), aber das Schlafen auf dem Rücken kann Falten vorbeugen.
„Schlaffalten entstehen als Reaktion auf eine Verzerrung, wenn das Gesicht gegen eine Schlafunterlage gedrückt wird, insbesondere wenn wir uns in Seiten- oder Bauchschlafposition befinden“, erklärt sie. „Es ist also auch möglich, dass Gesichtsverzerrungen während des Schlafs zur allgemeinen Alterung des Gesichts beitragen.“
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