Die Gewichtsabnahme-Industrie ist eine milliardenschwere Maschinerie, die viele von uns glauben lässt, dass Gewichtsabnahme der Höhepunkt der Gesundheit ist. Wir wissen jetzt, dass die Industrie zu einer erheblichen Menge an gestörtem Essverhalten, negativem Körperbild und unrealistischen Gewichtszielen beiträgt.
Es gibt viele Gründe, warum man vielleicht nicht bereit ist, eine Gewichtsabnahme anzustreben. Diäten und absichtliche Gewichtsabnahme sind ein Stressfaktor für den Körper. Sie müssen darauf vorbereitet sein, diese Art von Veränderung vorzunehmen, und die ständige Konzentration auf Gewichtsverlust durch Einschränkungen und extreme Diäten kann verheerende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Alissa Palladino, RD sagt uns: „Oft ist Gewichtsabnahme kein angemessenes Ziel. Wir sind dazu übergegangen, Gewichtsabnahme als das „Alles-Ende-Ziel“ zu verherrlichen und tendieren dazu, den Gewichtsstatus als Indikator für eine gute Gesundheit zu verwenden. Aber das ist nicht immer der Fall – insbesondere wenn ein Gewichtsverlustziel durch ungesunde Methoden oder durch restriktive Diäten verfolgt wird, die zu einem Gewichtswechsel führen, der tatsächlich zu schlechteren Gesundheitsergebnissen führen kann.
In der Tat kann Ihnen eine Pause von Ihren Gewichtsabnahmezielen manchmal die Ruhe geben, die Sie brauchen, und Ihren langfristigen Erfolg tatsächlich verbessern. EIN Studie 2017 veröffentlicht von der University of Tasmania fanden heraus, dass Männer, die eine zweiwöchige Diätpause einlegten, größere Erfolge bei ihren Gewichtsabnahmezielen erzielten.
Elyse Krawtz, RDN, CSOWM, LD führt zu diesem Thema aus: „Gewollte Diätpausen sind ein strategischer und wichtiger Bestandteil eines nachhaltigen Gewichtsmanagements, weil sie direkt gegen eine nicht nachhaltige ‚Alles-oder-Nichts‘-Denkweise ankämpfen und einen Vorgeschmack darauf geben, wie das Leben nach der Gewichtsabnahme wirklich sein wird. Es ist wichtig, dies zu tun Lernen Sie, wie Sie Ihr Gewicht halten können, damit Sie wissen, wie Sie dies nach dem Abnehmen tun können.”
Wie Sie sehen können, ist Gewichtsverlust möglicherweise nicht immer das gesündeste Ziel für Sie, je nachdem, wo Sie in Ihrem Leben stehen und was Ihr Körper gerade braucht. Hier sind einige Beispiele dafür, wann es besser sein könnte, sich auf das Halten des Gewichts anstatt auf das Abnehmen zu konzentrieren.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Beziehung zum Essen zu heilen
Möglicherweise müssen Sie die Gewichtsabnahme vom Tisch nehmen, um eine bessere Beziehung zum Essen aufzubauen. Nur weil Sie sich nicht auf die Gewichtsabnahme konzentrieren, heißt das nicht, dass Sie sich nicht auf gesundheitsfördernde Verhaltensweisen und Gewichtserhaltung konzentrieren können.
Palladino erklärt: „Anstatt sich auf Gewichtsabnahme zu konzentrieren, empfehle ich, sich auf gesundheitsfördernde Verhaltensweisen zu konzentrieren, z. B. mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, zuckergesüßte Getränke durch Wasser oder zuckerfreie Alternativen zu ersetzen, mehr Bewegung während des Tages einzubauen, und ausreichend Schlaf. Diese Verhaltensweisen sind mit den verbesserten Gesundheitsergebnissen verbunden, die die meisten Menschen anstreben, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, unabhängig von den Auswirkungen, die sie tatsächlich auf das Gewicht einer Person haben. Außerdem sind Verhaltensweisen tatsächlich unter unserer Kontrolle, während die Zahl an der Maßstab ist es oft nicht.“
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Während der Ferienzeit
„Während der Feiertage ist es besser, sich auf das Halten des Gewichts als auf das Abnehmen zu konzentrieren. Bei spezielleren Mahlzeiten und gesellschaftlichen Zusammenkünften kann der Versuch, sich an einen kalorienreduzierten Plan zu halten, zu mehr Stress führen. Manche Leute lehnen Einladungen möglicherweise ab, um es nicht zu sein versucht, Lebensmittel zu essen, die nicht Teil ihres Plans sind. Andere vermeiden es möglicherweise, auf Partys zu essen, um später aufgrund von Hunger oder dem Gefühl der Entbehrung zu viel zu essen. Kim Kulp, RDN sagt uns.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, viel Gemüse und Proteinoptionen zu sich zu nehmen, und genießen Sie Ihre saisonalen Lieblingsspeisen in Maßen.
Stresszeiten
Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES erklärt, wie Zeiten mit hohem Stress den Gewichtsverlust überwältigen können. Sie sagt: „Wenn jemand unter hohem emotionalen Stress steht, ist es wahrscheinlich nicht der beste Zeitpunkt, um sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren von Stress und sind kontraproduktiv für Bemühungen zur Gewichtskontrolle.”
Stattdessen empfiehlt sie, Stressbewältigungsroutinen einzuführen und an der Ernährungsqualität zu arbeiten, um dem Körper ausreichend Nährstoffe zuzuführen, die ihm helfen, die körperlichen Manifestationen von Stress zu bewältigen, und gleichzeitig sein Gewicht zu halten, bis das Stressniveau besser beherrschbar ist.
In Zeiten von Krankheit
Wenn Sie bereits krank sind, sollten Sie sich nicht auf eine absichtliche Gewichtsabnahme konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf Ruhe, Erholung und Essen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, bevor Sie eine absichtliche Gewichtsabnahme in Betracht ziehen.
Zu viel krankheitsbedingter Gewichtsverlust kann gesundheitsschädlich sein. Der Körper beginnt, Muskel- und Proteinvorräte zu verbrennen, was zu einer Verschwendung führen kann. Wenn Sie aufgrund einer Krankheit einen erheblichen Gewichtsverlust erlebt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Weil Sie es wollen – Sie brauchen keinen Grund!
Es gibt viele triftige Gründe dafür, keine Gewichtsabnahme anzustreben, aber Sie müssen auch keinen Grund haben! Wenn Sie nicht genau in eine dieser Boxen passen, ist das in Ordnung! Sich gegen eine Gewichtsabnahme zu entscheiden, ist eine persönliche Entscheidung, und Sie müssen entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist.
Die Post-Gewichtserhaltung kann ein gesünderes Ziel als Gewichtsverlust sein, sagt der Ernährungsberater, der zuerst auf Eat This Not That erschien.