Sie durchstöbern Facebook, als Ihnen eine offiziell aussehende Geschichte ins Auge fällt. “Iss das jeden Tag, um zu entgiften!” Die Verlockung des Clickbaits zieht dich an und bevor du dich versiehst, erwägst du, von nichts anderem zu leben als Rübensaft für die nächste Woche, um Ihr System zu reinigen.
Gesundheits-Fehlinformationen sind in den sozialen Medien weit verbreitet. Und wenn Sie nach Ihrem Nachnamen keinen MD haben, kann es schwierig sein zu wissen, welche Behauptungen tatsächliche Beweise haben, um sie zu untermauern. Während einige der schiefen Empfehlungen wahrscheinlich harmlos sind, können andere Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.
Um Ihnen das Durchforsten medizinischer Fachzeitschriften zu ersparen (gähn!), haben wir eine Liste mit 8 beliebten Gesundheitsgerüchten zusammengestellt. Dann haben wir sie entlarvt. Gern geschehen.
1. Dein Körper muss entgiften
Ihr Körper ist mit allen möglichen Giftstoffen gefüllt. Sie müssen sich von ihnen befreien, um gesund zu bleiben! Das wollen zumindest die Hersteller von Detox-Diäten und -Pillen glauben. Cha-ching.
Die Wahrheit ist, dein Körper hat seinen eigenen, eingebauten Selbstreinigungssystem. Es heißt Ihre Leber. Jeden Tag befreit es Ihr System von Chemikalien, Schadstoffen und (ick!) Fäkalien.
Vergessen Sie die teuren Detox-Produkte. Der wahre Weg, Ihre Leber optimal zu halten, besteht darin, a . zu essen Ausgewogene Ernährung. Das bedeutet viel Obst und Gemüse und mäßig Fett, Zucker und Alkohol.
2. Uhr 10.000 Schritte pro Tag
Irgendwann hat jemand beschlossen, dass wir nehmen müssen 10.000 Schritte pro Tag – eine Entfernung von etwa 5 Meilen. Wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche Amerikaner derzeit herumläuft 4.700 Schritte täglich zu verdoppeln, klingt nach einem ziemlich hohen Ziel.
Die beste Übung ist die, die Sie tatsächlich machen. Solange Sie aktiv bleiben, müssen Sie keine willkürlichen Fitnessrichtlinien wie 10.000 Schritte pro Tag einhalten. Ein machbareres Ziel ist die Empfehlung der Regierung, 150 Minuten jeder aeroben Aktivität pro Woche (nur 30 Minuten pro Tag).
Wenn Sie nicht der Typ sind, der es täglich ins Fitnessstudio schafft, versuchen Sie, 30 Minuten früher aufzustehen und auf den Boden zu gehen, um eine Runde Liegestütze, Sit-ups, und Kniebeugen bevor Sie duschen. Und trainieren Sie, wo immer Sie können, wie zum Beispiel beim Fernsehen auf der Stelle.
3. Du bekommst die Grippe von einer Grippeimpfung
Sie können sich nach einer Grippeimpfung ein wenig schmerzen, müde und fiebrig fühlen. Aber vertraue uns (besser noch, vertraue dem CDC), es ist nicht die Grippe.
Das Virus in der Grippeimpfung ist inaktiviert (aka tot). FluMist, die Nasensprayversion des Impfstoffs, enthält ein abgeschwächtes Lebendvirus. Aber dank der Wunder der Wissenschaft ist es so konzipiert, dass es sich nur bei den kälteren Temperaturen Ihrer Nase vermehrt, nicht in der wärmeren Luft Ihrer Lunge, wo Sie krank werden könnten.
Selbst wenn Sie einige Nebenwirkungen von der Grippeimpfung haben, ist es viel besser, als die echte Impfung zu bekommen.
4. Die 5-Sekunden-Regel ist golden
Jedes Kind hat wahrscheinlich die alte Regel gehört. Auf den Boden fallendes Essen ist A-OK zum Essen, solange es nicht länger als 5 Sekunden dort sitzt.
Nicht ganz. Forscher haben es getestet die alte Regel, indem man Lebensmittel wie Wassermelone, Brot und Butter und Gummibonbons auf den Boden fallen lässt. Und während sich mehr Bakterien sammelten, je länger das Essen saß, hüpften einige schnelle Käfer in weniger als einer Sekunde.
Wie lange das Essen auf dem Boden liegt, kann weniger wichtig sein als die Art des Essens, das herunterfällt. Die Studie ergab, dass Wassermelone (die einen hohen Wassergehalt hat) wirklich Keime aufsaugt, während Gummibärchen ziemlich unberührt bleiben.
5. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser
Dies ist ein weiteres ernährungsbasiertes Gerücht, das seit Jahren im Umlauf ist. Uns wurde gesagt, dass wir täglich 64 Unzen Flüssigkeit schlucken müssen, um gesund zu bleiben. Viele von uns, die dieses Ziel erreichen, verbringen den Rest des Tages damit, auf die Toilette zu rennen.
Nicht so, sagen Sie Ärzte. Natürlich brauchen wir Wasser, aber der Wasserhahn ist nicht unsere einzige Quelle. Wir bekommen Wasser auch durch den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Suppe, Obst und Gemüse.
Experten beraten trinken, wenn Sie durstig sind und den ganzen Tag über. Und wenn Sie eine Aktivität ausüben, die Sie ins Schwitzen bringt – zum Beispiel an einem heißen Tag im Park joggen – trink ein bisschen mehr Wasser um dich hydratisiert zu halten.
6. Sonnencreme brauchst du nur, wenn es heiß und sonnig ist
Es ist nicht die Hitze, die deine Haut leuchtend rot färbt. Die ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne verursachen Verbrennungen und erhöhen später das Risiko für Hautkrebs.
Diese UV-Strahlen können durch Wolken hindurchdringen, daher ist ein dunkler und trister Tag keine Garantie gegen einen Sonnenbrand. Wissen Sie, was ist? Ein gesundes Auftragen von SPF 15 oder höher Sonnenschutz (SPF 15 oder höher), bevor Sie nach draußen gehen.
7. Crunches gibt dir ein Sixpack
Wenn du Hunderte von knirscht einen Tag auf der Suche nach Waschbrettbauchmuskeln, werden Sie vielleicht enttäuscht sein. Bauchmuskeln sitzen unter Fett. Je nachdem, was Sie essen, kann Ihr Sixpack also ganz hinten im Kühlschrank versteckt sein.
In Wirklichkeit, ein Sixpack bekommen erfordert sehr wenig Körperfett. Das ist nicht immer erreichbar.
Anstatt es mit Crunches zu übertreiben, ist es ein realistischeres Ziel, Ihre Bauchmuskeln mit einer Kombination aus Kaloriendefizit und Bewegung zu straffen. Machen Sie Ihre Crunches, beschränken Sie einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Weißbrot) und essen Sie mehr Gemüse, gesunde Fette (Lachs, Nüsse) und mageres Protein.
8. Fieber verhungern, Erkältung füttern
Dieses Sprichwort begleitet uns seit dem Mittelalter. Es ist ein Oldie, aber kein Goodie.
Die Idee damals war, dass Krankheiten, die durch niedrige Temperaturen verschlimmert werden (wie Erkältungen) benötigte mehr Brennstoff (Nahrung) zum Heilen. Und Krankheiten, die hohe Temperaturen verursachen (Fieber) brauchte Energie zu verhungern.
Heute wissen wir, dass Viren und Bakterien Krankheiten verursachen und Lebensmittel dabei keine Rolle spielen. Die einzige Möglichkeit, eine Erkältung zu behandeln, ist mit viel Ruhe, Flüssigkeit und etwas guter altmodischer TLC.
Wegbringen
Gesundheitsgerüchte sind fast überall im Internet zu finden. Wenn Sie das nächste Mal einen sehen, machen Sie ein wenig Nachforschungen, bevor Sie darauf hereinfallen.
Wenn Sie sich an seriöse Websites wie die CDC, NIH und Universitäten halten, können Sie Wahrheit von Fiktion trennen. Welchen Rat Sie auch immer finden, es ist wahrscheinlicher, dass einige Ärzte oder Forscher (auch bekannt als die Experten) ihn unterstützen.