Für die Person, die unterwegs ist, ist es ein notwendiges Übel, sich ein schnelles Frühstück von Ihrem lokalen Starbucks zu holen. Es muss jedoch nicht schlecht sein, denn in vielen unserer Lieblings-Fastfood-Restaurants gibt es gesunde Alternativen.
In dem Lebensmittel- und Gesundheitsumfrage 2019 vom International Food Information Council (IFIC) gaben 23 Prozent der amerikanischen Verbraucher an, aktiv nach gesunden Lebensmitteln zu suchen, meistens, um die Vorteile von Gewichtsverlust, Energie, Verdauungsgesundheit und Herzgesundheit zu nutzen.
Dies und der wachsende Fokus auf pflanzliche Ernährung haben Restaurants dazu veranlasst, ihr Frühstücksangebot zu verbessern.
Die Ernährungsberaterin Sylvia Melendez-Klinger, MS RD, sagte, dass einige Marken wie McDonald’s brillante Frühstücksoptionen für Notleidende bieten können und dass der Versuch, Mahlzeiten statt nur schneller Happen zu bekommen, der Schlüssel zu einem längeren Sättigungsgefühl ist.
Sie sagte Nachrichtenwoche: “Obwohl Sie die meisten Menüpunkte gesund zubereiten können, ist meine persönliche Lieblingswahl eigentlich ein Frühstück. Ich bin fest davon überzeugt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, die Ihnen die Energie gibt, um Ihren Tag zu meistern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.”
Von Haferflocken bis hin zu Eiweiß-Muffins führen wir einige der gesündesten Frühstücksoptionen durch und sprechen mit Experten darüber, worauf Sie achten sollten.
Eiweißgrill – Chick-fil-A
Eiweiß ist eine der besten Optionen für ein gesünderes Frühstück, und Chick-fil-A hat eines auf seiner Speisekarte. Der Egg White Grill beinhaltet Eiweiß mit gegrilltem Hühnchen mit Zitrusfrüchten und einer Scheibe Käse in einem englischen Muffin. Es kommt auf 290 Kalorien mit 26 Gramm Protein.
Haferflocken mit Obst und Ahorn – McDonald’s
Diese Haferflocken-Option ist vollgepackt mit Obst, darunter Apfel, Preiselbeere und Rosinen, zusammen mit leichter Sahne, um das Frühstücks-Grundnahrungsmittel besonders salbungsvoll zu machen. Obwohl es nicht viel Protein gibt, ist der faserige Hafer auch mit Eisen gefüllt, das 320 Kalorien enthält.
Dies war Melendez-Klingers Top-Pick, denn der Hafer ist nicht nur mit Eisen gefüllt, sondern macht auch länger satt.
Sie sagte: “McDonald’s bietet viele gesunde Optionen auf der Speisekarte, aber was ich an McDonald’s liebe, ist die Flexibilität, die sie auf ihrer Speisekarte bieten. Sie können alles zu ihren Menüpunkten hinzufügen oder löschen, was sowohl für Erwachsene als auch für eine großartige Möglichkeit sein kann Kinder, um eine köstliche (mit Lieblingsprodukten) komplette, nährstoffreiche Mahlzeit mit Favoriten zu erhalten, die entweder Vollkorn oder angereicherte raffinierte Körner, mageres Protein und Gemüse enthalten können …
“Der Schlüssel ist, sich immer auf Mäßigung / Portionsgrößen und das, was zwischen dem Brot ist, zu konzentrieren, Ihre Füllungen oder Beläge mit Bedacht zu wählen …
“Bei nur 320 Kalorien und 30 weniger, wenn Sie den Zucker weglassen, erhalten Sie 6 Gramm Protein und 4 Gramm herzgesunde Ballaststoffe.”
Eiweiß & gerösteter roter Pfeffer Sous Vide Egg Bites – Starbucks
Mehr Eiweißspaß, das kommt auch ohne die Kohlenhydrate und wird sogar ganz anders zubereitet als in anderen Restaurants. Sous Vide bedeutet, dass die Eier vakuumverpackt und in Wasser gekocht wurden. Als solches ist kein Öl beteiligt. Es enthält Monterey Jack-Käse, Spinat und feuergeröstete rote Paprika und hat 170 Kalorien mit 12 Gramm Protein.
Eiweißschale – Dunkin’ Donuts
Wenn Sie das köstliche Eiweiß und Gemüse, aber ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate wünschen, ist Dunkin’ genau das Richtige für Sie. Ihre Eiweißschüssel enthält Spinat, Bratkartoffeln, Cheddar-Käse und karamellisierte Zwiebeln, was Ihnen 14 Gramm Protein in 250 Kalorien liefert.
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Küken-Fil-A
Wurst, Ei & Käse Burrito – Wendy’s
Wendy’s hat Croissants, Kekse und viele andere Speisen auf der Speisekarte, aber eine der gesünderen Optionen ist der Wurst-, Eier- und Käse-Burrito mit 340 Kalorien. Es enthält auch 15 Gramm Protein, aber dies ist sicherlich nichts für diejenigen, die sich vegan ernähren.
Vanille Blue Sky Bowl – Jamba Saft
Jamba Juice hat eine Reihe von gesunden Angeboten auf ihrer Speisekarte, aber es ist wichtig, versteckten Zucker zu vermeiden. Die Vanilla Blue Sky Bowl ist voll mit allergenfreien Produkten wie Kokosmilch sowie Bananen und Ananas für natürlichen Zucker. Dies ist reich an Ballaststoffen und kommt auf 330 Kalorien.
Cheesy Toasted Breakfast Burrito – Taco Bell
Auch hier stehen Eier im Mittelpunkt eines gesunden Frühstücks, obwohl dieses im Vergleich zu einigen anderen Picks einen ziemlich hohen Fettgehalt hat.
Aber wenn Taco Bell Ihre nächste Station auf dem Weg zur Arbeit ist, hat es 340 Gramm und 11 Gramm Protein.
Sandwich mit Avocado, Eiweiß und Spinat – Panera Bread
Panera Bread ist ein weiteres Fast-Food-Restaurant mit einigen gesünderen Optionen, darunter reine Eieraufläufe. Wenn Sie es jedoch etwas gehaltvoller mögen, hat das Sandwich mit Avocado, Eiweiß und Spinat einen hohen Anteil an Ballaststoffen und guten Fetten sowie Proteinen. Es hat 350 Kalorien.
Veggie Delite Wrap – U-Bahn
Dies steht zwar technisch gesehen nicht auf der Frühstückskarte, aber dies ist eine der gesündesten Optionen bei Subway. Es ist vollgepackt mit Gemüse, einschließlich Salat, Tomaten, Spinat, grüner Paprika, Gurken und Zwiebeln, was bedeutet, dass es nicht so proteinreich ist. Für einen Vitamin-A- und -C-Boost ist dies jedoch der Punkt, der 330 Kalorien enthält.
**Zutaten und Nährwertangaben zum Zeitpunkt der Erstellung korrekt**