Gehen ist eine erstaunliche Form der Bewegung und eine einfache Möglichkeit, um zu straffen, abzunehmen und Ihr Herz gesund zu halten. Trotz der vielen Vorteile des Gehens zum Trainieren gibt es jedoch einen Teil Ihres Körpers, der sich nach diesen langen Spaziergängen möglicherweise erheblich schlechter anfühlt: Ihre Knie.
Die guten Nachrichten? Mit ein paar einfachen Änderungen an deiner Routine kannst du Knieschmerzen vermeiden, ohne dein Training deiner Wahl aufgeben zu müssen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Gehfehler Ihre Knie verletzen könnten und wie Sie sie laut Experten vermeiden können. Und für einfachere Möglichkeiten, in Form zu kommen, lesen Sie diese 15 unterschätzten Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren.
Die falschen Schuhe tragen
Bei der Auswahl von Schuhen, die Sie beim Gehen tragen, sollten Sie nicht nur die Ästhetik oder Fußschmerzen im Auge behalten.
„Der falsche Schuhtyp kann bereits bestehende Knieprobleme verschlimmern“, sagt Hieronymus Enad, MD, Facharzt für Orthopädie und Sportmedizin.
“Wenn Sie beispielsweise ein patellofemorales Syndrom haben (Kniescheibenschmerzen an der Außenseite aufgrund einer schlechten Ausrichtung an der Vorderseite des Knies), sollten Sie einen Schuh tragen, der für Überpronatoren gedacht ist (dh Stabilitätskontrolle und Fußgewölbeunterstützung). ), um Ihre Knie beim Gehen besser auszurichten.Wenn bei Ihnen jedoch eine Arthritis im medialen (inneren) Teil des Knies diagnostiziert wurde, sollten Sie einen Schuh tragen, der für Übersupinatoren geeignet ist (dh , niedriges Fußgewölbe) oder sollten einen Einsatz mit seitlichem Pfosten verwenden, um Ihre Knie beim Gehen besser auszurichten”, erklärt Enad.
VERBUNDEN: 10 Möglichkeiten, bei jedem Spaziergang mehr Kalorien zu verbrennen, sagen Trainer
Abgefallene Bögen nicht behandeln
Wenn Ihre Füße beim Gehen aufgrund von abgestürzten Bögen flach auf dem Boden landen, können Sie mit der Zeit an Knieschmerzen leiden, die sich verschlimmern.
“Das Fußgewölbe ist sehr wichtig, da es dem Fuß und dem Rest des Körpers Stabilität verleiht. Wenn das Fußgewölbe kollabiert, verliert der Fuß diese Stabilität, was das Knie stärker belastet und auch dazu führen kann, dass das Knie leicht nach innen einknickt damit verbunden, was möglicherweise Schmerzen im medialen Teil des Knies verursacht”, erklärt der ACE-zertifizierte Personal Trainer und Spezialist für konditionierende Mobilität im Funktionsbereich TJ Mentus, Mitglied des Gutachterausschusses bei Bewertungen für Garage Gym.
Ihre Hüft- und Gesäßmuskulatur beim Gehen nicht anspannen
Während Gehen für manche eine sinnlose Aktivität sein kann, ist es am besten, sich bewusst zu machen, wo – und wie – Sie gehen, um Knieschmerzen zu vermeiden. Dazu gehört, dass Sie während der Bewegung Ihre Hüft- und Gesäßmuskulatur anspannen, um Kniebelastungen zu vermeiden.
„Die Gesäßmuskulatur ist eine große und starke Muskelgruppe, aber wenn sie bei Unterkörperbewegungen nicht beansprucht wird, kann es zu Gelenkproblemen wie Knieproblemen kommen. Ohne die Gesäßmuskulatur nimmt das Knie dann mehr Gewicht oder Belastung auf jeden Schritt”, sagt Mentus. “Um dies zu verhindern, denken Sie daran, den Boden bei jedem Schritt hinter sich zu ziehen.”
VERBUNDEN: Gehen Sie mit diesem 20-minütigen Walking-Workout zu einem schlanken Körper
Durch den Schmerz gehen
Während jeder von Zeit zu Zeit während des Trainings ein gewisses Unbehagen verspürt, könnte es sein, dass Sie sich auf ernsthafte Knieschäden einstellen, wenn Sie die Schmerzen einfach abwischen.
„Schmerzen sind ein Warnzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und Sie aufhören müssen“, sagt Personal Trainer und Kinesiotherapeut Kent Probst von LangesGesundesLeben. “Alles, was Schmerzen verursacht, sollte vermieden werden.”
Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um die neuesten Gesundheits- und Fitnessnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!
Lesen Sie dies als nächstes:
- Was eine tägliche Gehgewohnheit nach 60 mit Ihrem Körper macht, sagt die Wissenschaft
- Das Geheimnis auf dem Weg zu einem schlanken Körper, sagen Experten
- Was ein Spaziergang für nur 20 Minuten mit Ihrem Körper macht, sagt die Wissenschaft
Der Beitrag Walking Mistakes That Are Killing Your Knees, sagen Experten, erschien zuerst auf Eat This Not That.