Gehen Sie mit diesem 20-minütigen Walking-Workout zu einem schlanken Körper

Walking-in-Place-Workouts sind aus allen möglichen Gründen großartig. Sie können dir helfen, deine Kondition und deine Koordination zu verbessern, sie verbrennen Kalorien, wenn du keinen Zugang zu Ausrüstung oder Platz zum Training hast, und – genauso großartig – sie können dir beim Abnehmen helfen. Laut einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift für Sporternährung und Biochemie, Forscher, die die Auswirkungen des Gehens auf fettleibige Frauen über einen Zeitraum von 12 Wochen untersuchten, fanden heraus, dass es besonders effektiv bei der Bekämpfung und Reduzierung von viszeralem Fett war – dem heimtückischen Zeug, das auch als Bauchfett bekannt ist und das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöht Krankheit.

Wenn Ihre Fitness auf einem höheren Niveau ist, ist ein großartiges Walking-in-Place-Workout auch eine großartige aktive Erholungsübung für Ihre Beine zwischen Ihren Kraft- und Hardcore-Cardio-Sitzungen. Sie helfen Ihren Muskeln, sich zu erholen, während Sie weiterhin Kalorien verbrennen, während Sie Ihre Kondition aufrechterhalten.

Wenn Ihnen das alles gut klingt, sollten Sie in Erwägung ziehen, dieses großartige Walking-in-Place-Training in Ihre eigene Routine aufzunehmen. So geht’s: Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie in mäßigem Tempo auf der Stelle gehen, bis sich Ihr Körper warm und locker anfühlt und sich möglicherweise etwas Schweiß ansammelt. Stellen Sie dann einen Timer für 20 Minuten ein und führen Sie 4-5 Sätze der folgenden Übungen Rücken an Rücken mit 15 Sekunden Pause dazwischen durch. Und für einige großartige Ratschläge von den Frontlinien der Sportwissenschaft, stellen Sie sicher, dass Sie sich der einen Hauptnebenwirkung bewusst sind, wenn Sie zu viel auf der Couch sitzen, sagt New Study.

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht mit angespanntem Kern und beginnen Sie, Ihre Knie über Ihre Hüfte hin und her zu bewegen. Und um sicherzustellen, dass Sie während dieser Routine die richtigen Schuhe tragen, stellen Sie sicher, dass Sie laut einer neuen Studie die schlechtesten Schuhe für jeden Tag kennen.

Beginnen Sie mit den Händen an den Seiten, mit den Fersen zurück in Richtung Po zu treten, und beugen Sie Ihre Kniesehnen bei jeder Wiederholung.

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie ein Bein anheben und einen großen Schritt zurück machen. Lassen Sie Ihr hinteres Knie den Boden berühren und kommen Sie dann wieder hoch. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie eine Ihrer Hände und das gegenüberliegende Knie nehmen und sie in einem Minisprung hochwerfen. Landen Sie weich und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Für weitere gute Ratschläge zum richtigen Gehen, stellen Sie sicher, dass Sie die wichtigsten Fehler kennen, die Sie beim Gehen niemals machen sollten, sagen Experten.

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