Geheimnisse zur Linderung von Rückenschmerzen, die wirklich funktionieren

Jeder, der Rückenschmerzen erlebt hat, weiß, wie lähmend und elend es sein kann. Der Schmerz kann von einem stechenden Schmerz bis zu einem brennenden Gefühl reichen, das am Bein entlang zu spüren ist und sich beim Gehen oder Stehen verschlimmert. Entsprechend Institut für Gesundheitspolitik der Georgetown University, „Etwa 16 Millionen Erwachsene – 8 Prozent aller Erwachsenen – leiden unter anhaltenden oder chronischen Rückenschmerzen und sind infolgedessen in bestimmten alltäglichen Aktivitäten eingeschränkt. Rückenschmerzen sind die sechst teuerste Erkrankung in den Vereinigten Staaten.“ Dr. Theodore Strange, Lehrstuhl für Medizin an Universitätskrankenhaus von Staten Island erzählt Iss das, nicht das! Gesundheit, “Rückenschmerzen sind eine sehr häufige Beschwerde und eine der häufigsten medizinischen Beschwerden bei Patienten. Die Symptome können akut oder chronisch, scharf oder dumpf, intermittierend oder konstant sein.” Er fügt hinzu: „Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen kann mit Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen, degenerativen Bandscheibenerkrankungen und/oder Bandscheibenvorfällen, arthritischen Veränderungen, Skoliose, Spinalkanalstenose, bei der sich das Rückenmark in einem engen Kanal verfängt, und Frakturen zusammenhängen.“ ETNT Health sprach mit Experten, die ihre Tricks erklären, um die Beschwerden zu lindern. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dr. Steve Hrubyein Arzt für Chiropraktik und Gründer von Kaizen Progressive Wellness, sagt: „Ibuprofen ist ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID), das helfen kann, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. NSAIDs wirken, indem sie die Produktion von Prostaglandinen blockieren, die Chemikalien sind, die zu Entzündungen beitragen und Schmerzen.”

Brett Edmundsein Chiropraktiker von Paramount Health und ein Fitnessexperte fügt hinzu, „Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Ibuprofen und Paracetamol sind zwei der beliebtesten Optionen und sie können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.“

Dr. Hruby erklärt: „Die Anwendung von Wärme auf den Bereich kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu erhöhen. Eine erhöhte Durchblutung kann dazu beitragen, Nährstoffe und Sauerstoff in den Bereich zu bringen, was die Heilung fördern kann. Wärme kann auch helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.“

„Verwenden Sie Eis oder Hitze“, sagt Edmunds. “Dies ist eine der beliebtesten Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen, und sie ist oft wirksam, weil sie Entzündungen reduzieren kann.”

“Sanfte Übungen wie Stretching oder Yoga können helfen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und Schmerzen zu lindern”, sagt Dr. Hruby. „Sport kann helfen, Flexibilität und Kraft zu verbessern, was dazu beitragen kann, das Risiko zukünftiger Verletzungen zu verringern. Sport kann auch helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.“

Rafael E. Salazarein Ergotherapeut und Inhaber von ProActive Rehabilitation & Wellness, sagt: „Dehnungen und Übungen mit Wirbelsäulenbeugung können helfen, Schmerzen zu lindern, wenn die Symptome auf eine Spinalkanalstenose zurückzuführen sind. Eine einfache Übung ist die übliche Bodenberührungsdehnung sich auseinander. Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück. Dies hilft, eine gewisse normale Beweglichkeit wiederherzustellen, und hilft auch dabei, das Nervensystem in Bezug auf sichere Bewegungen umzuschulen. Wie im Abschnitt über Schmerzen erwähnt oben: Schmerz ist das Alarmsignal des Nervensystems Manchmal, besonders bei Kreuzschmerzen (eine häufige Ursache für chronische Schmerzen), ist sichere, kontrollierte Bewegung das beste Schmerzmittel, das es gibt, verbessert die Bewegung und trainiert gleichzeitig die Nerven System, dass Bewegung in Ordnung, sicher und keine Gefahr ist.”

Salazar sagt: „Forschung deutet darauf hin, dass eine frühzeitige Überweisung zur Physiotherapie bei akuten Rückenschmerzen oder Ischias die Behinderung und andere Ergebnisse im Vergleich zur üblichen abwartenden Behandlung verbessert. Aktuell Forschung schlägt vor, dass die physiotherapeutische Behandlung Übungen zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden, Techniken zur Verbesserung der funktionellen Wirbelsäulenbewegung, des Gehens und der dynamischen Körperhaltung sowie manuelle Therapie und Herz-Kreislauf-Übungen umfassen sollte.

“Aquatische Therapie hat sich bei Patienten mit Rückenschmerzen als schmerzlindernd und leistungssteigernd erwiesen“, sagt Salazar an Land vielleicht nicht möglich. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, mit etwas früher Bewegung in einer Umgebung zu beginnen, die die Belastung des Rückens reduziert und auch beginnt, die Kraft und Ausdauer aufzubauen, die Sie benötigen, um die Voraussetzungen für eine langfristige Linderung von Rückenschmerzen zu schaffen .”

Dr. Christina Hector DO, Spezialist für Sport- und Familienmedizin bei Onyx Direct Care, erklärt: „Osteopathische Manipulationsbehandlungen (OMT) behandeln Funktionsstörungen des Körpers, einschließlich akuter und chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparats wie Rückenschmerzen. OMT verwendet verschiedene manuelle Techniken zur Anpassung des Bewegungsapparats, die vom Arzt durchgeführt werden. Suche nach Ärzte mit einem Doctor of Osteopathic Degree (DO), die osteopathische Manipulationsbehandlungen durchführen.”

Laut Dr. Kevin Lees, DC, Manager für Auditing und Qualität, aus Die gemeinsame Chiropraktik„Die Verwendung einer korrekten Körperhaltung ist etwas, in dem nur sehr wenige Menschen natürlich sind. Stattdessen wird berichtet, dass sich viele als natürliche Lebensweise in krummer Haltung wiederfinden. Chiropraktiker weisen darauf hin, dass es zu Verschiebungen in den Gelenken der Wirbelsäule kommen kann, wenn man sich zur Gewohnheit macht, krumm zu sitzen , was zu Einschränkungen und letztendlich zu Schmerzen führen kann. Chiropraktiker sagen auch, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich zu dehnen, einen kurzen Spaziergang zu machen und absichtlich die Krümmung zu korrigieren, wenn Sie feststellen, dass Sie in diese schlechte Angewohnheit verfallen. Dies kann helfen, den Körper darauf zu trainieren Verwenden Sie häufiger die richtige Haltung. Bevor Sie es wissen, kann diese Haltung Teil Ihres täglichen Lebens sein, was Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen zu bewältigen.

“Mehr als 35 Millionen Amerikaner sehen jährlich einen Chiropraktiker”, sagt Dr. Lees. „Chiropraktische Anpassungen können nicht nur Ihren Rückenschmerzen helfen, sondern auch dazu beitragen, die Gelenkfunktion wiederherzustellen und die Energie zu verbessern. Ihr Chiropraktiker kann Ihnen helfen, das Problem anzugehen, das Ihre Rückenschmerzen verursacht, indem er bestimmte Übungen und ergonomische Bürogeräte empfiehlt und mit Ihnen zusammenarbeitet, um die Gesundheit zu verbessern Ziele, damit Ihre Rückenschmerzen nicht chronisch werden.”

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Dr. Lees sagt: „Die meisten wissen nicht, wie wichtig Schlaf ist. Er ist unerlässlich, wenn man versucht, Krankheiten und Schmerzen vorzubeugen. Chiropraktiker geben zu, dass der Körper bei Schlafentzug über Nacht nicht richtig heilt und Ihr Stress steigt. An Erhöhter Stress kann Sie schmerzempfindlicher machen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ausreichend Schlaf eine gute Möglichkeit sein kann, Rückenschmerzen in Schach zu halten. Es wird empfohlen, dass der durchschnittliche Erwachsene jede Nacht mindestens sechs Stunden Schlaf bekommt. es gibt viele, die viel mehr Ruhe brauchen als diese.”

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Dr. Hruby sagt: „Rückenschmerzen können oft mit rezeptfreien Medikamenten und Selbstpflegemaßnahmen wie Eispackungen und Ruhe behandelt werden. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind oder länger als ein paar Tage anhalten, ist es Zeit Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

• Starke Schmerzen, die sich nach einigen Tagen Selbstbehandlung nicht bessern
• Schmerzen, die in ein oder beide Beine ausstrahlen
• Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang
• Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in einem oder beiden Beinen
• Fieber”

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Dr. David D. Clarke MD Präsident der Psychophysiologic Disorders Association erklärt: „Die meisten Menschen gehen davon aus, dass alle Rückenschmerzen durch ein Problem in den Strukturen des Rückens verursacht werden, wo der Schmerz empfunden wird. Aber es stellt sich heraus, dass es eine zweite Ursache für Rückenschmerzen gibt, die 3-5x ist häufiger, und das sind Schmerzen, die vom Gehirn erzeugt werden. Der Vorgang ist analog zum Phantomschmerz, bei dem Patienten Schmerzen an der Stelle einer amputierten Extremität wahrnehmen. Auch dieser Schmerz wird vom Gehirn erzeugt. Die Ursache für Schmerzen, die vom Gehirn erzeugt werden ist eine oder mehrere Formen von Stress. Stress kann die Anatomie der Nerven im Gehirn verändern, so dass Signale vom Körper anders wahrgenommen werden (z. B. als Schmerz), als sie es sonst tun würden. Häufige Stressoren im Zusammenhang mit körperlichen Symptomen sind aktuelle Lebensprobleme, Einschränkungen in der Fähigkeit zur Selbstfürsorge, die anhaltenden Auswirkungen negativer Kindheitserfahrungen und bestimmte häufige psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen, Angstzustände und PTBS. Die Behandlung dieser Schmerzursache besteht darin, die Stressoren und tr ISS Sie. Neue psychologische Behandlungsformen, die dies erfolgreich leisten können, wurden in den letzten Jahren entwickelt und in kontrollierten Studien untersucht. Ich füge einige Powerpoint-Folien bei, die die wichtigsten Ergebnisse aus mehreren verschiedenen Studien veranschaulichen. Die durch diese Techniken erzielte Schmerzlinderung ist deutlich besser als bei bisherigen Behandlungsformen. Eine der Studien (Ashar et al.) fand sogar anatomische Veränderungen im Gehirn als Folge der psychologischen Behandlung.“

Dr. Lees sagt: „Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden bei Erwachsenen und es gibt viele Gründe, warum Rückenschmerzen auftreten können. Dazu gehören:

• Falsches Heben: Vom Tragen schwerer Kisten zu Hause bis zum Aufheben großer Geräte bei der Arbeit kann das falsche Heben ein ernstes Problem darstellen. Chiropraktiker empfehlen, mit den Knien zu heben und nicht mit dem Rücken zu drehen oder zu heben. Es ist auch wichtig, die Größe und das Gewicht der zu transportierenden Gegenstände zu begrenzen. Holen Sie sich Hilfe von einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen, bevor Sie versuchen, eine übergroße Kiste zu tragen.
• Unfälle: Stürze und andere Unfälle sind eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Ob eine Person auf einem Linoleumboden oder draußen auf dem Bürgersteig landet, Verletzungen der Wirbelsäule können ein enormes Problem darstellen. Achten Sie auf Ihre Umgebung und tragen Sie immer bequeme Schuhe. Vermeiden Sie Situationen, die das Sturz- oder Stolperrisiko erhöhen.
• Sportverletzungen: Vom Training im Fitnessstudio bis zum Fußballspiel mit der Familie – Sportverletzungen sind eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Verstauchungen und Zerrungen können zu Hause oder im Fitnessstudio auftreten. Sie können auch passieren, während Sie draußen spielen. Stellen Sie sicher, dass vor dem Training eine Aufwärmphase stattfindet. Drücken Sie nicht über den Schmerz hinaus und ignorieren Sie frühe Anzeichen einer Verletzung nicht. Chiropraktiker empfehlen auch, mit einem Partner oder Freund zu trainieren, damit sie helfen können.
• Arthritis: Arthritis kann die Wirbelsäule und andere Körperteile betreffen. Der untere Rücken ist ein häufiges Ziel für bestimmte Arten von Arthritis. Sie können Schmerzen und Steifheit in diesem Bereich haben. Manchmal können die Schmerzen in die Hüften oder Beine ausstrahlen. Es kann schwierig sein, sich zu bücken oder Dinge aufzuheben. Viele Menschen haben morgens oder unmittelbar nach dem Aufstehen Schmerzen, die schlimmer sind. Chiropraktiker können helfen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern. Sie können auch Übungen und Dehnungen empfehlen, die für Menschen mit dieser Erkrankung sicher sind.”

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