Umfragen zeigen, dass etwa 80 % der Amerikaner Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie würden denken, dass etwas, das so viele Menschen im Namen der Gesundheit tun, gut für Sie wäre, oder? Nicht so schnell. Die Einnahme von Vitaminpräparaten – und insbesondere Multivitaminen – hat möglicherweise nicht so viele Vorteile, wie Sie glauben gemacht haben.
Ein Annalen der Inneren Medizin Studie von Johns Hopkins-Forschern kam zu dem Schluss, dass Multivitamine das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, kognitiven Verfall oder frühen Tod nicht verringern. Die Forscher stellten auch fest, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E und Beta-Carotin tatsächlich schädlich, besonders bei hohen Dosen.
Basierend auf dieser Studie scheint es, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats kein Teil Ihrer Gesundheitsroutine sein muss, und Ernährungsexperten sind sich einig.
„Eine im Allgemeinen gesunde Person muss höchstwahrscheinlich kein Multivitaminpräparat einnehmen! Sofern meine Kunden keine Ernährungseinschränkungen, Nahrungsmittelallergien oder einen Gesundheitszustand haben, der die Aufnahme von Nahrung beeinträchtigt, empfehle ich ihnen, ihre Vitamine zuerst aus Vollwertkost zu beziehen.“ sagt registrierte Ernährungsberaterin Danielle Gaffen, MS, RDN.
“Multivitamine mögen bequem klingen, aber Sie erhalten viel mehr Wert und gesundheitliche Vorteile, wenn Sie sich nur auf eine Art von Ergänzungsmittel konzentrieren”, sagt Nikola Djordjevic, MD, ein medizinischer Berater bei GesundheitKarriere
Anstatt sich für eine Einheitslösung in Form eines Multivitamins zu entscheiden, Ilene Ruhoy, MD, PhD, ein in Kinder- und Erwachsenenneurologie am Seattle Children’s Hospital und der University of Washington ausgebildeter Arzt, schlägt einen gezielteren Ansatz vor. „Wenn ein Nährstoffmangel, eine Krankheit oder ein gesundheitlicher Kampf vorliegt, kann eine geeignete Auswahl bestimmter Nahrungsergänzungsmittel von großem Nutzen und Nutzen sein. Dies erfordert jedoch eine spezifische Nahrungsergänzung. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Informationen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten“, drängt.
Wenn Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen sollten, was? sollen Sie machen? Fragen Sie einen Ernährungsexperten und er wird Ihnen dasselbe sagen: Es ist am besten, Ihre Vitamine, wenn möglich, auf natürliche Weise aus frischem Obst und Gemüse zu beziehen.
Um mehr darüber zu erfahren, warum wir unser Geld nicht für Multivitamine verschwenden sollten, haben wir registrierte Diätassistenten und Ärzte gebeten, die Gefahren der täglichen Einnahme von Multivitaminpräparaten zu teilen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten, um mehr über gesunde Ernährung zu erfahren.
Sie können bestimmte Vitamine überdosieren
„Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, geben Sie Ihrem Körper einen unnatürlichen Vitamincocktail, den Sie normalerweise nicht in so hohen Konzentrationen haben würden“, sagt Dr. Djordjevic. „Eine Überdosierung bestimmter Vitamine, einschließlich der Vitamine A, D, K oder E, kann schwerwiegende und lebensbedrohliche Auswirkungen haben. Die Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme von Vitamin A sind Sehstörungen, Appetitlosigkeit, Haarausfall, Kopfschmerzen und Sonnenlichtempfindlichkeit , Eine Überdosierung von Vitamin D kann zu Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit, Schläfrigkeit und Appetitlosigkeit führen. Die tägliche Einnahme von Vitamin E ohne gemeldeten Mangel kann zu einer Blutverdünnung führen, die zu Problemen mit Blutgerinnung und Blutungen führen kann.”
Abbey Sharp, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Bloggerin bei Küche der Abtei stellt fest, dass Sie sich nicht nur um fettlösliche Vitamine Sorgen machen sollten: „Die meisten wasserlöslichen Vitamine werden im Überschuss ausgeschieden, können aber dennoch Verdauungsprobleme verursachen und auch die Ergebnisse von Medikamenten und Blutuntersuchungen beeinträchtigen. Es ist immer wichtig, Blut zu haben Arbeit, um festzustellen, von welchen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln Sie profitieren könnten und von welchen Sie bereits über die Ernährung genug bekommen.”
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Sie könnten in die Irre geführt werden, wenn Sie denken, dass Sie nicht so viele Nährstoffe aus Vollwertkost beziehen müssen
„Deine Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen ist immer der beste First-Line-Ansatz, um eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu gewährleisten. Der Zweck einer Nahrungsergänzung besteht darin, Nährstofflücken zu schließen, die du möglicherweise nicht durch deine Nahrung bekommst, aber es sollte niemals als Ersatz angesehen werden oder ‘Freikarte’, um eine nährstoffarme Ernährung zu korrigieren”, sagt Ansley Hill, RDN, LD, ein Ernährungsberater bei Sauberes Grün Einfach.
Dr. Jinan Banna, PhD, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Professorin für Ernährung, teilt mit, dass die Aufnahme von Nährstoffen aus Vollwertkost Ihnen Nährstoffe liefert, die Multivitamine nicht liefern können: das meiste, was wir von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen, fehlen uns möglicherweise viele andere wichtige Bestandteile der Ernährung, die wir für eine optimale Gesundheit benötigen.”
„Iss eine große Auswahl an Lebensmitteln, insbesondere pflanzliche Lebensmittel, da sie nicht nur großartige Vitamin- und Mineralstoffquellen sind, sondern auch Ballaststoffe, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, die ein Nahrungsergänzungsmittel nicht hat“, fügte hinzu Melissa Nieves, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Kemtai, das virtuelle Personal Trainer Unternehmen.
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Möglicherweise bekommen Sie am Ende nicht genug von den Nährstoffen, an denen Sie einen Mangel haben
Im Gegensatz zur Überdosierung bestimmter Vitamine bei Multivitaminpräparaten ist es auch durchaus möglich, auf die gezielte Ergänzung zu verzichten, die Ihr Körper wirklich braucht. “Generische Multivitamine enthalten oft unzureichende Dosen wichtiger Vitamine wie Vitamin D. Die meisten von uns haben einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin, aber die standardmäßigen 400 IE täglich, die in vielen Multivitaminen gefunden werden, reichen meistens nicht aus”, sagt Arielle Levitan, MD, Mitbegründer von Vous Vitamin LLC und Autor von Die Vitaminlösung: Zwei Ärzte beseitigen die Verwirrung um Vitamine und Ihre Gesundheit.
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Es könnte gefährliche Wechselwirkungen mit bestehenden Medikamenten haben
“Die negativen Nebenwirkungen der Einnahme eines Multivitaminpräparats hängen davon ab, ob ein Verbraucher bereits gesundheitliche Probleme hat oder bestimmte Medikamente einnimmt”, sagt Nieves. “Zum Beispiel sollten Menschen, die das gerinnungshemmende Medikament Warfarin einnehmen, auf Nahrungsergänzungsmittel achten, die Vitamin K enthalten, da es die Medikamente beeinträchtigen kann.”
Sie können an Verdauungsstörungen leiden
„Wenn Sie ein Multivitamin kaufen müssen, versuchen Sie, das teuerste und natürlichste im Bioladen zu finden. Diejenigen, die Sie niemals kaufen sollten, sind Multivitamine, die weniger als 6 US-Dollar pro Flasche kosten Verdauungsstörungen und sogar teilweise unverdaut mit dem Stuhl austreten. Versuchen Sie also, diese ganz zu vermeiden, da sie nicht gut für Sie sind”, sagt Dr. Djordjevic.
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Sie können sich Schwermetallen aussetzen.
„Viele generische Multivitamine enthalten viele Schwermetalle. Diese können sich in Ihrem Körper ablagern und wurden mit Demenz und anderen Problemen in Verbindung gebracht“, sagt Dr. Levitan.
Hill stimmt zu und unterstreicht, dass die Aufnahme dieser schädlichen Schadstoffe noch gefährlicher ist, da Sie sie jeden Tag konsumieren. Hill schlägt vor, dass “wenn Sie können, sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden, damit Sie wissen, dass Sie genau das bekommen, wofür Sie bezahlt haben.”
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Multivitamine können mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen interagieren
“Medikamente und bestimmte Krankheitszustände können Probleme mit Multivitaminen verursachen. Wenn Sie unter bestimmten Bedingungen wie einer Nierenerkrankung leiden, kann Ihr Körper mehr Probleme haben, Nährstoffe auszuscheiden”, bemerkt eine registrierte Ernährungsberaterin Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, der im Beirat für Monteur Wohnen.
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Sie können möglicherweise nicht sagen, wie viel von einem Nährstoff tatsächlich im Multivitamin enthalten ist
„Während Mainstream-Ergänzungsmarken, die in Reformhäusern oder großen Einzelhandelsgeschäften zu finden sind, aufgrund mangelnder Regulierung wahrscheinlich legitim und sicher sind, bestehen weniger bekannte Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht aus dem, was sie enthalten sollen (wie z mehr oder weniger Vitamine enthalten)”, sagt Gaffen.
Du wirst nicht so viele nützliche Nährstoffe bekommen, wie du denkst
Dr. Ruhoy unterstreicht, dass die allermeisten von uns keine Multivitamine einnehmen müssen: “Wenn wir uns regelmäßig gesund ernähren, bringt die Zugabe von Multivitaminen zu unserer Therapie nur minimale Vorteile.” Sie fügt hinzu, dass wir die in Multivitaminen enthaltenen Nährstoffe nicht nur aus der Nahrung beziehen können, sondern dass sie auch bioverfügbarere Quellen dafür sind: „Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung sind die Form, die unser Körper bevorzugt, anstatt sie mit Hilfsstoffen verkapselt zu haben unserer Lebensmittel ist es viel besser bioverfügbar, um in die vielfältigen Funktionen der Nährstoffverbindung aufgenommen zu werden, einschließlich als Substrate und Co-Faktoren für enzymatische Reaktionen. Warum nicht mit den gesündesten Lebensmitteln beginnen, die Sie laut Experten jeden Tag essen sollten?
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Der Beitrag Gefährliche Dinge, die passieren können, wenn Sie jeden Tag ein Multivitamin einnehmen, erschien zuerst auf Eat This Not That.