Gartenarbeit gilt weithin als mittelschwere bis anstrengende Form der körperlichen Betätigung. All das Bücken, Heben, Graben und Schleppen verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf.
Aber es kann auch den Rücken strapazieren und am nächsten Tag selbst den Fittesten unter uns Schmerzen bereiten. Und wenn wir weniger fit sind oder Arthritis, einen eingeschränkten Bewegungsumfang oder andere Mobilitätsprobleme haben, kann der einst angenehme Zeitvertreib unmöglich erscheinen.
Aber es gibt keinen Grund, die Kelle ins Korn zu werfen.
Bevor ich mich auf den Weg zum Jäten oder Pflanzen mache, wickle ich Heizkissen um meinen Nacken und den unteren Rücken, die meine persönlichen Achillesfersen sind. Fünf Minuten reichen normalerweise aus, um meine Muskeln zu lockern. Manchmal trage ich Einweg-Klebepads wie die von ThermaCare auf alles auf, was gerade weh tut, und trage sie, während ich arbeite. Ein paar Minuten sanftes Dehnen vor der Gartenarbeit helfen ebenfalls.
Ein wenig Voraussicht kann viel dazu beitragen, Ihre Kraft und Energie zu sparen. Wenn Sie beispielsweise alle Werkzeuge zusammenstellen, die Sie voraussichtlich benötigen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden unnötige Fahrten zum und vom Schuppen vermieden. Achten Sie während Ihres Aufenthalts darauf, die schwersten Gegenstände in hüfthohen Regalen zu lagern, um sie am einfachsten und sichersten wiederzufinden.
Manchmal reichen einfache Haltungsanpassungen aus, z. B. daran zu denken, sich beim Anheben von Mulchsäcken in die Knie zu beugen oder mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen, um ein gutes Gleichgewicht zu halten. Aber wenn das Bücken zu schwierig geworden ist oder Sie im Sitzen gärtnern, züchten Sie Pflanzen in hüft- oder stuhlhohen Hochbeeten oder vertikal in Türmen, wandbefestigten Pflanzeinheiten oder Spalieren.
Eine Schubkarre zu benutzen, anstatt schwere Vorräte zu tragen, klingt wie ein Kinderspiel, aber ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich meine Fähigkeiten überschätzt und teuer dafür bezahlt habe. Drücke beim Tragen in der Hand schwere Gegenstände wie gefüllte Behälter an deine Brust und halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Besser noch, stellen Sie Töpfe auf, während sie leer sind, und füllen Sie sie dann.
Mein Blumengarten besteht hauptsächlich aus Stauden, weil ich sie bevorzuge und auch, weil sie nicht jedes Jahr neu gepflanzt werden müssen, wie es einjährige tun. Das schränkt meine Arbeit – und das Biegen – erheblich ein. Außerdem kosten Stauden, die Jahr für Jahr wiederkommen, in der Regel am Anfang mehr, sind aber im Laufe der Zeit kostengünstiger, als jedes Frühjahr neue Einjährige zu kaufen.
Fahren Sie auf einem rollenden Gartenstuhl durch den Garten oder verwenden Sie eine gepolsterte Kniebank, um die Erde abzufedern. Viele adaptive Werkzeuge, die heutzutage verfügbar sind, können auch das Harken, Hacken oder die Pflege anderer Aufgaben erleichtern. Wenn Sie sich schon länger nicht mehr umgesehen haben, werden Sie vielleicht von den verfügbaren ergonomischen Optionen überrascht sein.
Corona, Fiskars und andere führende Marken stellen Werkzeuge mit ausziehbaren Griffen her, die das Bücken beseitigen und die Gartenarbeit im Rollstuhl erleichtern. Rotoshovel, eine batteriebetriebene „handgehaltene automatische Schaufel“, die 2022 mit dem AmericanHort Retailer’s Choice Award ausgezeichnet wurde, erleichtert das Graben kleiner Löcher für Pflanzen und Blumenzwiebeln.
Und wenn Sie Handschmerzen oder Schwierigkeiten haben, Dinge festzuhalten, sind viele Werkzeuge jetzt mit griffigen Griffen ausgestattet. Schaumstoffgriffe und -hüllen sind auch separat erhältlich, um eine große Auswahl an älteren Werkzeugen aufzunehmen, die Sie möglicherweise bereits besitzen.
Am wichtigsten ist, dass Sie Ihr Tempo einhalten. Beschränken Sie die Gartenarbeit auf 60 bis 90 Minuten. Denken Sie daran, das Haus wurde nicht an einem Tag gebaut.
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Jessica Damiano schreibt regelmäßig Gartenkolumnen für The Associated Press. Sie gibt den preisgekrönten Weekly Dirt Newsletter heraus. Hier anmelden für wöchentliche Gartentipps und Ratschläge.
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