Frühstücksgewohnheiten, die Sie zur Gewichtsabnahme nach 50 vermeiden sollten, sagen Experten

Das Frühstück, die sogenannte „wichtigste Mahlzeit des Tages“, ist in den USA oft ein Ernährungsdesaster Anstatt wie in vielen anderen Ländern das zu essen, was wir am Vortag zu Abend gegessen haben (also protein- und ballaststoffreich Gemüse), beschränken wir Amerikaner unsere Auswahl auf traditionelle “Frühstücksgerichte”, von denen viele so zuckerhaltig sind, dass man sie Süßigkeiten nennen kann. Fast jeder registrierte Ernährungsberater und Ernährungsexperte, den wir zu schlechten Frühstücksgewohnheiten befragt haben, hatte den gleichen Ratschlag: Das Wichtigste, was Sie nach 50 Jahren nicht mehr tun sollten, ist Zucker zum Frühstück zu essen. Mit Zucker gesüßte Lebensmittel und solche mit hohem Gehalt an schnell verbrennenden Kohlenhydraten, denen Ballaststoffe fehlen, erhöhen schnell den Blutzucker und lösen eine Achterbahnfahrt des Heißhungers aus.

Wenn Sie keine Proteine, Fette und Ballaststoffe zu sich nehmen, die die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamen, kann Ihr Blutzucker ungewöhnlich schnell steigen und fallen.

“Das führt dazu, dass Sie sich später nach mehr Zucker sehnen und zu viel essen”, sagt er Melissa Mitri, RDein eingetragener Diätetiker für Wellness-Rand. Sie fügt hinzu, dass der Verzehr von stark verarbeiteten Kohlenhydraten wie zuckerhaltigem Getreide und dem raffinierten Mehl in Weißbrot, Bagels und Gebäck zum Frühstück eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für die Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit tun können.

Ein zuckerhaltiges Frühstück ist jedoch nicht das einzige, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie über 50 sind und versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Altern im Allgemeinen kann bestimmte körperliche Veränderungen mit sich bringen, die das Abnehmen erschweren können. Frauen, die in die Wechseljahre gehen, können es zum Beispiel schwerer haben hormonelle Veränderungenund sowohl Männer als auch Frauen werden mit zunehmendem Alter beginnen, Muskelmasse zu verlieren, was zu a führen kann langsamerer Stoffwechsel. Aufgrund dieser zunehmenden Schwierigkeiten ist es für Ihre Gesundheit von Vorteil, Ihre Routine zu verbessern, um bessere Gewohnheiten zu integrieren, solange Sie noch können, und diejenigen fallen zu lassen, die Ihren Gewichtsverlustzielen möglicherweise nicht gut dienen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Frühstücksgewohnheiten zu erfahren, die Sie mit zunehmendem Alter vermeiden sollten – und für weitere gesunde Ernährungstipps sollten Sie sich auch die 5 besten proteinreichen Lebensmittel nach 50 ansehen.

Genug Obst und Gemüse in Ihr Frühstück zu bekommen, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, eine schnelle Mahlzeit wie einen Bagel oder einen Frühstücksriegel zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von ausreichend Produkten für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.

In einer Studienanalyse, veröffentlicht von Britisches medizinisches Journal geöffnetwurde festgestellt, dass der Verzehr von mehr Produkten, insbesondere Obst, bei Frauen im Alter zwischen 35 und 69 Jahren zu einer Abnahme des Bauchfetts führte. Auch eine Rezension veröffentlicht in Nährstoffe fanden heraus, dass mehr tägliche Portionen Gemüse mit einem größeren Verlust des Taillenumfangs bei Frauen einhergingen.

„Es ist nie eine gute Idee, beim Frühstück auf Protein zu verzichten, denn Protein hält dich satt und zufrieden und hilft, den Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren“, sagt Mitri. „Eiweiß ist für Menschen über 50 unerlässlich, da es hilft, schlanke Muskelmasse für einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.“

Laut einem Bericht des Zeitschrift für Fettleibigkeit und metabolisches Syndromhat sich herausgestellt, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen hilft und das Gewicht hält, indem sie sowohl das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten erhöht als auch zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme führt.

Wenn Sie Ideen brauchen, wie Sie beim Frühstück mehr Protein aufnehmen können, versuchen Sie es mit Eiern, einfachem griechischem Joghurt, Nussbutter oder Hüttenkäse.

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„Granola wird oft als ‚natürlich‘, ‚natriumarm‘, ‚gentechnikfrei‘ oder ‚glutenfrei‘ angepriesen, was gesund klingt. “, sagt Ernährungsberater Jinan BannaRD, Ph.D.Professor für Ernährung an der Universität von Hawaii in Mānoa.

Nicht nur das, Müsli kann oft viel Zucker und nicht viel Protein oder Ballaststoffe enthalten, um es auszugleichen. Zum Beispiel, Nature’s Valley Dunkles Schokoladen-Müsli hat 8 Gramm zugesetzten Zucker in nur einer 1/4 Tasse Portion, mit nur 2 Gramm Ballaststoffen und 2 Gramm Protein.

Ausreichend Ballaststoffe zu bekommen ist entscheidend für die Gewichtsabnahme nach 50, denn „Ballaststoffe helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, da sie unverdaut durch den Körper wandern und nur wenig Kalorien beitragen“, sagt Banna.

Ihr Stoffwechsel kann sich natürlich mit zunehmendem Alter verlangsamen, und es wurde festgestellt, dass Ballaststoffe dies tun helfen, den Stoffwechsel zu verbessern und allgemeines Gewichtsmanagement.

Brechen Sie die Angewohnheit, nicht genügend Ballaststoffe in Ihr Frühstück aufzunehmen, indem Sie darauf achten, dass es Obst und Gemüse enthält, die von Natur aus reich an Ballaststoffen und kalorienarm sind.

Das Auslassen des Frühstücks kann manchmal positive Auswirkungen haben, wenn Sie es im Rahmen eines intermittierenden Fastenplans tun. Aber viele Stunden ohne Nahrung nach dem Aufwachen kann sich negativ auf die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns auswirken, was sich wiederum auf Ihre Ernährungsgewohnheiten im Laufe des Tages auswirken kann, warnt Trista Best, RD, MPHein eingetragener Diätetiker an Balance Once-Ergänzungen.

“Wenn der Glukosespiegel auf ein sehr niedriges Niveau abfällt, leiden die Menschen unter Gehirnnebel, geistiger Müdigkeit und Reizbarkeit”, sagt Best. „Mit dem Frühstück geben Sie den Ton an, wie Sie sich den Rest des Tages ernähren werden. Ein nährstoffreiches Frühstück führt wahrscheinlich zu einer besseren Auswahl an Speisen für den Rest des Tages.“

Wenn Ihre Vorstellung von Frühstück eine Tasse Kaffee ist – nun, das ist im Grunde genauso schlimm, wie das Frühstück ausfallen zu lassen. Tatsächlich kann es sogar noch schlimmer sein.

„Kaffee unterdrückt unsere Hungerreize für eine Weile. Aber wenn er verdaut ist, haben Sie vielleicht das Gefühl, zu verhungern“, sagt Mitri. „Das macht es schwieriger, deine Portionen zu kontrollieren und später am Tag eine gute Wahl zu treffen. Du kannst deine morgendliche Tasse Joe immer noch genießen, aber kombiniere sie mit einem ausgewogenen Frühstück.“

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Einige Frühstücksproteinriegel, insbesondere solche mit Schokolade und Erdnussbutter, enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate als ein Schokoriegel, sagt Best. Nehmen Sie die Gatorade Recover Peanut Butter Chocolate Whey Protein Bar, zum Beispiel. Es enthält 350 Kalorien, 25 Gramm Zucker und 20 Gramm Protein. “

„Grundsätzlich sollte der Zucker in einem gesunden Proteinriegel nicht höher sein als sein Proteingehalt“, sagt Best.

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Das gilt auch für Pfannkuchen. Zwei hausgemachte Waffeln oder Pfannkuchen können herumpacken 30 Gramm schnell verbrennende Kohlenhydrate dank des raffinierten Weißmehls, aus dem sie typischerweise hergestellt werden. Aber vergiss Schritt zwei nicht, bevor du anfängst, sie in deinen Mund zu stecken: Gießen Sie den Sirup – auch bekannt als flüssigen Zucker – darüber.

Eine Zwei-Esslöffel-Portion enthält etwa 24 Gramm zugesetzter Zucker und 100 Kalorien, aber wer verwendet nur zwei Esslöffel des süßen Zeugs? Außerdem sind die meisten kommerziellen Sirupe (wir sehen uns an, Frau Butterworth) bestehen aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maissirup, Wasser, Salz und Zuckerrohrsirup. Laut einer Studie in Naturkommunikation.

Ihre 50er Jahre können eine arbeitsreiche Zeit sein. Wenn Sie beispielsweise Kinder in der Mittel- oder Oberschule haben, verbringen Sie möglicherweise die meiste Zeit damit, sie zur und von der Schule, in die Praxis oder zu den Häusern von Freunden zu fahren. Dies kann bedeuten, dass Fast Food die beste und bequemste Option für Sie und Ihre Familie ist.

Fast Food ist in der Regel reich an Kalorien, Natrium, gesättigten Fettsäuren und Zucker – all die Dinge, die Sie nicht wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht über 50 zu verlieren. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungsberater dringend, mehr zu Hause zu essen, anstatt zu schwingen eine Durchfahrt.

„Essen Sie ‚echte Nahrung‘, die aus der Natur kommt, keine Schachtel, Dose oder Tüte, wann immer dies möglich ist“, sagt der registrierte Ernährungsberater Laura Krauza, MS, LDNvon Taille Ernährungsberater. „Echte Nahrung enthält die Nährstoffe, die das Kontrollpanel des Körpers verwenden kann, um Hunger- und Völlegefühle zu registrieren, damit Sie nicht zu viel essen.“

In der Tat, eine im International veröffentlichte Studie Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität fanden heraus, dass das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause mit einem niedrigeren BMI verbunden war.

Eine Smoothie-Bowl mit proteinreichem griechischem Joghurt kann ein hervorragendes Frühstück zum Abnehmen sein, außer wenn Sie es mit tonnenweise Toppings beladen. Das Hinzufügen von Tonnen von Nüssen, Müsli und Honig zur Süße kann zu Hunderten von Kalorien führen, die Sie nicht benötigen, wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren. Eine weitere nicht hilfreiche Angewohnheit ist es, zu einem kompletten Frühstück einen Smoothie als Getränk zu sich zu nehmen.

„Das Hinzufügen von Smoothies zu Ihren Mahlzeiten kann zu zu vielen Kalorien und Gewichtszunahme führen“, sagt er Brenda Braslow, MS, RDNein eingetragener Diätetiker mit MyNetDiary.

Trinken Sie stattdessen als Hauptmahlzeit einen proteinreichen Smoothie, um Pfunde zum Schmelzen zu bringen.

Wie viele von Ihnen eilen morgens aus der Tür, nachdem sie nur Kaffee getrunken haben? Das Auftanken von Kaffee ohne Wasser oder Essen wird Sie später nicht nur für Hunger- und Konzentrationsprobleme, sondern auch für Dehydrierung sorgen, sagt Ernährungswissenschaftler Heather Hanks, MS, NOCKENvon Medizinische Lösungen BCN.

„Gleichen Sie Ihren Kaffeekonsum immer mit Wasser aus, damit Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung richtig unterstützen, ohne dehydriert zu werden“, sagt Hanks.

Nach Mayo-Klinik, steigt Ihr Dehydrationsrisiko mit zunehmendem Alter aufgrund einer schrumpfenden Flüssigkeitsreserve in Ihrem Körper und einer sich ändernden Fähigkeit, Wasser zu sparen. Wenn Sie sich also angewöhnen, in Ihren 50ern genug Wasser zu trinken, kann Ihnen dies bis in Ihre 60er, 70er und darüber hinaus helfen.

Kaffee kann man sie wirklich nicht nennen.

“Sie sind mit Zucker und künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen beladen, die extrem kalorienreich sind und uns aufgrund des Mangels an Nährstoffen kurz nach dem Trinken hungrig machen”, sagt sie Silvia Carli, MS, RDein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer mit 1UND1 LEBEN.

Untersuchungen zeigen, dass ein regelmäßiger Konsum von zuckergesüßten Getränken damit verbunden ist erhöhte Gewichtszunahmeebenso gut wie Zellalterung das kann das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöhen, was diese Getränke mit zunehmendem Alter zu einem doppelten potenziellen Schaden macht.

Das Gleiche gilt für Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz. Sie enthalten keine Ballaststoffe und tragen daher nicht viel dazu bei, dass Sie sich zufrieden fühlen, sagt sie. Wählen Sie immer ganze Früchte statt Fruchtsaft und echten Kaffee statt süßen Kaffeegetränken.

Wenn Sie diese bunten Päckchen mit nicht nahrhaften Süßstoffen in Ihren Tee oder Kaffee werfen, kann dies auf den über 50-jährigen Körper, der versucht, etwas Gewicht zu verlieren, nach hinten losgehen.

„Es ist nicht ideal, wenn Ihre Geschmacksknospen super süß in den Tag starten“, warnt die diplomierte Ernährungsberaterin Marissa Meshulam, MS, RD, CDNBesitzer von MPM-Ernährung. „Es bereitet deinen Körper darauf vor, später nach Zucker zu verlangen. Außerdem, wenn du daran gewöhnt bist, an supersüßen Getränken zu nippen, wirst du natürlichen Zucker, sogar Obst, nicht mehr so ​​süß finden.“

Eine Metaanalyse aus dem Zeitschrift der Kanadischen Ärztevereinigung von 37 Studien und über 400.000 Personen fanden heraus, dass der Konsum von Getränken mit künstlichen Süßstoffen mindestens einmal täglich mit einer höheren Gewichtszunahme und dem Risiko für Dinge wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes verbunden war.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 20. Dezember 2021 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

Der Post „Frühstücksgewohnheiten, die zur Gewichtsabnahme nach 50 zu vermeiden sind“, so Experten, erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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