Manche Leute denken zu viel nach Vitamin B12 kann verursachen Kopfschmerzen. Aber im echten Leben gibt es keine Beweise dafür. Die wahrscheinlichere Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist, dass Sie nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff bekommen.
Hier sind die Deets bei Mangel sowie einige köstliche B12-reiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Kann Vitamin B12 Kopfschmerzen verursachen?
B12 kann Kopfschmerzen verursachen. Oder besser gesagt, ein Mangel von B12 kann Kopfschmerzen verursachen.
Vitamin B12-Mangel wurde in Verbindung gebracht neurologische Symptome wie Kopfschmerzen. Laut a Studie 2020, Kopfschmerzen waren das häufigste Symptom eines Vitamin-B12-Mangels im Jugendalter. Andere Forschung zeigt, dass Vitamin B12 bei der Behandlung helfen könnte chronische Migräne.
In einem Studie 2019 von 140 Personen fanden Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die hatten Migräne hatte auch einen niedrigen B12-Spiegel im Blut. Unterdessen waren die Leute mit den höchsten B12-Werten um 80 Prozent weniger wahrscheinlich Migräne im Vergleich zu denen, die niedrigere Werte hatten.
Denken Sie nur daran, dass wir mehr Forschung brauchen, um den genauen Zusammenhang zwischen B12 und Kopfschmerzen zu beweisen Migräne. Aber da B12 wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit ist, sollten Sie Ihre Aufnahme trotzdem erhöhen. (Es sei denn, Sie haben Ihre Levels bereits auf Fleek, in diesem Fall Respekt!)
Andere Nebenwirkungen von Vitamin B12
Okay, B12 Prob wird also keine Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie die richtige Dosis bekommen. Aber hat es noch andere zwielichtige kleine Tricks im Ärmel? Nun, B12 aus der Nahrung zu bekommen ist allgemein gilt als supersicher. Die Einnahme von B12 als a Schuss bekannt ist weil:
- Ausschlag
- Juckreiz
- Durchfall
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Übelkeit oder Erbrechen
PSA: Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben. Sie sollten sie auch informieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem vornehmen Ergänzungsregime.
Wie viel B12 sollten Sie einnehmen?
Hier erfahren Sie, wie viel Vitamin B12 täglich aufgenommen werden sollte Nationale Gesundheitsinstitute (NIH).
| Zeitalter | Empfohlene Tagesdosis (RDA) |
| 0–6 Monate | 0,4 Mikrogramm (mcg) |
| 7–12 Monate | 0,5 µg |
| 1–3 Jahre | 0,9 µg |
| 4–8 Jahre | 1,2 µg |
| 9–13 Jahre | 1,8 µg |
| 14 und älter | 2,4 µg |
| Schwangere | 2,6 µg |
| Stillende oder stillende Menschen | 2,8 µg |
Nahrungsquellen für Vitamin B12
Der beste Weg, Vitamin B12 aufzunehmen, ist über die Ernährung. Hier ist eine kurze Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Ihre tägliche B12-Quote zu erreichen:
- Thunfisch
- Eier
- Forelle
- Venusmuscheln
- Lachs
- Sardinen
- Kuhmilch
- Lammleber
- Rindersteak
- Rindfleisch Nieren
- Milchprodukte
- angereichertes Getreide
- angereicherte Nährhefe
- angereicherte Pflanzenmilch wie Hafer oder Mandel
Wie behandelt man B12-Kopfschmerzen oder Migräne?
Wenn dein Kopfschmerzen durch einen Mangel verursacht werden, kann der Verzehr von mehr B12 Ihre Symptome zum Verschwinden bringen. Sie können auch ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich an die guten Sachen halten. Entscheiden Sie sich für ein hochwertige Marke das enthält nicht viele eklige Zusatzstoffe.
Wenn Sie genug B12 bekommen – aber trotzdem bekommen Kopfschmerzen – etwas anderes könnte schuld sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie chronische Kopfschmerzen haben oder Migräne. Sie können eine einfache ausführen Bluttest um festzustellen, ob ein Vitamin-B12-Mangel schuld ist.
Vielleicht kannst du behandeln Kopfschmerzen oder Migräne kurzfristig mit einem rezeptfreien (OTC) Schmerzmittel. Wenn diese nicht ausreichen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise etwas Stärkeres vor.
Einige Peeps werden auch durch alternative Behandlungen erleichtert, wie zum Beispiel:
- stressabbauend Aktivitäten wie Yoga, Tagebuch schreiben, gehenoder Zeit in der Natur verbringen
- Verhaltenstherapie
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
tl;dr
Vitamin-B12-Mangel kann Kopfschmerzen verursachen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass es eine Rolle spielt Migräne Symptome. Sie können Ihr Risiko verringern, indem Sie genügend Vitamin B12 aus Ihrer Ernährung aufnehmen. Sie können Ihrem Regime auch eine B12-Ergänzung hinzufügen oder Ihren Arzt nach B12-Spritzen fragen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich an hochwertige Nahrungsergänzungsmittel halten, die keine seltsamen Füllstoffe enthalten.
Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen, um zu überprüfen, ob ein Mangel schuld ist. Wenn nicht, können sie Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist. In der Zwischenzeit können Sie ein OTC-Schmerzmittel zur kurzfristigen Linderung ausprobieren. Einige Leute graben auch alternative und ergänzende Therapien wie Yoga, Verhaltenstherapie, Akupunkturoder Nachrichtentherapie.